daniel_runs_faster

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Lückenloses Trainingstagebuch auf dem Weg zur sub38 auf 10km in 2018
10km PB 2017: 40:28min
10km PB 2016: 46:35min
5km PB 2018: 19:08min

Nach der Bestzeit ist vor der nächsten Bestzeit... Nach dem gestrigen Erfolg gab es heute 40 Minuten aktive #regeneration mit anschließender Dehn-Session und der #blackroll . Beim #laufen waren die Beine wie erwartet ein wenig schwer, aber morgen wieder belastbar. Es wartet wieder eine umfangreiche Trainingswoche auf mich 😁. _____________________________________________ #lauf #run #running #runner #instarunner #instarunning #instarun #kondition #cardio #sport #training #workout #fettverbrennung #fit #fitfam #fitness #spessart #garmin #landscape #view #natur

Nach der Bestzeit ist vor der nächsten Bestzeit... Nach dem gestrigen Erfolg gab es heute 40 Minuten aktive #regeneration mit anschließender Dehn-Session und der #blackroll . Beim #laufen waren die Beine wie erwartet ein wenig schwer, aber morgen wieder belastbar. Es wartet wieder eine umfangreiche Trainingswoche auf mich . _____________________________________________ #lauf #run #running #runner #instarunner #instarunning #instarun #kondition #cardio #sport #training #workout #fettverbrennung #fit #fitfam #fitness #spessart #garmin #landscape #view #natur - 1 day ago

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Testwettkampf: #bestzeit um 21 Sekunden unterboten 💪😁. Nach den vielen lockeren/ langsamen Läufen in der Grundlagen Phase war das heute nicht selbstverständlich und hart erkämpft. Daher bin ich mit dem #lauf total #happy und die Vorbereitung auf noch schneller Zeiten im Frühjahr kann weitergehen. Das Wetter war übrigens so schlecht, dass es heute kein Bild verdient hat. Finde den Hintergrund von gestern wesentlich passender zu meiner aktuellen #stimmung 😁. ______________________________________________ #laufen #run #running #runner #5k #5km #rekord #PB #kondition #cardio #ballern #läufer #instarunner #instarunning #raceday #instarun #speed #fit #fitfam #fitness

Testwettkampf: #bestzeit um 21 Sekunden unterboten . Nach den vielen lockeren/ langsamen Läufen in der Grundlagen Phase war das heute nicht selbstverständlich und hart erkämpft. Daher bin ich mit dem #lauf total #happy und die Vorbereitung auf noch schneller Zeiten im Frühjahr kann weitergehen. Das Wetter war übrigens so schlecht, dass es heute kein Bild verdient hat. Finde den Hintergrund von gestern wesentlich passender zu meiner aktuellen #stimmung . ______________________________________________ #laufen #run #running #runner #5k #5km #rekord #PB #kondition #cardio #ballern #läufer #instarunner #instarunning #raceday #instarun #speed #fit #fitfam #fitness - 2 days ago

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Tag vor dem #raceday 😁. Heute nur was kurzes kleines mit ein paar Steigerungen zum Einrollen. Morgen dann unter dem Motto: Das Feld ist bestellt und die ersten Planzen wachsen. Morgen wird getestet wie weit sie schon sind, um zu wissen, wie sie weiter gepflegt werden müssen. Bis zur richtigen Ernte sind aber noch ein paar Monate 😉. Also wird morgen 5km gas gegeben und dann mal schauen, wo die Zeit stehen bleibt. Die letzten Wochen ordentlich umfänge absolviert, aber mit sehr geringem Tempoanteil. Das wird die kommenden Wochen geändert. Phase 2 der Vorbereitung wird damit morgen eingeläutet 💪. ______________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #instarunner #instarunning #instarun #kondition #cardio #landscape #view #sport #training #fitness #fit #fitfam #workout #5ktraining #10ktraining #joggen #motivation

Tag vor dem #raceday . Heute nur was kurzes kleines mit ein paar Steigerungen zum Einrollen. Morgen dann unter dem Motto: Das Feld ist bestellt und die ersten Planzen wachsen. Morgen wird getestet wie weit sie schon sind, um zu wissen, wie sie weiter gepflegt werden müssen. Bis zur richtigen Ernte sind aber noch ein paar Monate . Also wird morgen 5km gas gegeben und dann mal schauen, wo die Zeit stehen bleibt. Die letzten Wochen ordentlich umfänge absolviert, aber mit sehr geringem Tempoanteil. Das wird die kommenden Wochen geändert. Phase 2 der Vorbereitung wird damit morgen eingeläutet . ______________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #instarunner #instarunning #instarun #kondition #cardio #landscape #view #sport #training #fitness #fit #fitfam #workout #5ktraining #10ktraining #joggen #motivation - 3 days ago

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Heute wieder das Motto: #schnellerdurchlangsam 😁 10 km in 05:19 min/ km. Die Umfänge werden bis Samstag ein wenig runter gefahren, da der erste kleine Test ansteht: 5km Wettkampf 😁. Ich freue mich sehr drauf und bin gespannt wie schnell die Beine nach den ganzen km der letzten Wochen sind. Die letzten 4 Wochen waren es 357 km 😥💪. Ich freue mich immer mehr auf die anstehende Tempoarbeit 😉. ______________________________________________ #laufen #lauf #run #runner #running #instarunner #instarunner #instarun #cardio #kondition #joggen #fitness #fit #fitfam #garmin #10ktraining #5ktraining #sport #training #motivation #grundlagen #fettverbrennung #abnehmen

Heute wieder das Motto: #schnellerdurchlangsam 10 km in 05:19 min/ km. Die Umfänge werden bis Samstag ein wenig runter gefahren, da der erste kleine Test ansteht: 5km Wettkampf . Ich freue mich sehr drauf und bin gespannt wie schnell die Beine nach den ganzen km der letzten Wochen sind. Die letzten 4 Wochen waren es 357 km . Ich freue mich immer mehr auf die anstehende Tempoarbeit . ______________________________________________ #laufen #lauf #run #runner #running #instarunner #instarunner #instarun #cardio #kondition #joggen #fitness #fit #fitfam #garmin #10ktraining #5ktraining #sport #training #motivation #grundlagen #fettverbrennung #abnehmen - 5 days ago

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Heute lockere Einheit: 15,6 km in 04:46 min/ km und am Ende gab es noch fünf kurze bergauf Steigerungen bis eine Pace von 03:30 min/ km. Damit ist die 200km im Januar geknackt und wir haben noch 15 Tage vor uns 😲😉. Der lange 32 km Lauf von Sonntag wurde gestern mit einem Ruhetag mit #dehnen und #blackroll erfolgreich verarbeitet, was der morgendliche Ruhepuls und die heutige Einheit zeigen. Die Arbeit an den #grundlagen zeigt Wirkung 😁. _____________________________________________ #laufen #lauf #run #running #instarun #instarunner #instarunning #läufer #kondition #cardio #garmin #10ktraining #training #fit #fitness #fitfam #sport #athletics #athlete #läuft #laufenmachtglücklich

Heute lockere Einheit: 15,6 km in 04:46 min/ km und am Ende gab es noch fünf kurze bergauf Steigerungen bis eine Pace von 03:30 min/ km. Damit ist die 200km im Januar geknackt und wir haben noch 15 Tage vor uns . Der lange 32 km Lauf von Sonntag wurde gestern mit einem Ruhetag mit #dehnen und #blackroll erfolgreich verarbeitet, was der morgendliche Ruhepuls und die heutige Einheit zeigen. Die Arbeit an den #grundlagen zeigt Wirkung . _____________________________________________ #laufen #lauf #run #running #instarun #instarunner #instarunning #läufer #kondition #cardio #garmin #10ktraining #training #fit #fitness #fitfam #sport #athletics #athlete #läuft #laufenmachtglücklich - 6 days ago

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#longrun bei traumhaften Wetter 😍. Da fällt einem das Aufhören sehr schwer und so wurden es 32,5 km in langsamen 05:28 min/ km. Damit ist diese Laufwoche mit 104 km abgeschlossen. Die #grundlagen wird es freuen 💪. _____________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #instarunning #instarunner #kondition #cardio #training #sport #fitness #fit #fitfam #10ktraining #spessart #landscape #nature #sea #view #natur #5ktraining

#longrun bei traumhaften Wetter . Da fällt einem das Aufhören sehr schwer und so wurden es 32,5 km in langsamen 05:28 min/ km. Damit ist diese Laufwoche mit 104 km abgeschlossen. Die #grundlagen wird es freuen . _____________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #instarunning #instarunner #kondition #cardio #training #sport #fitness #fit #fitfam #10ktraining #spessart #landscape #nature #sea #view #natur #5ktraining - 8 days ago

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Der "Lauf-Fluß" geht weiter: Heute wieder unter dem Motto #schnellerdurchlangsam 😉. Damit die 5. Einheit in 5 Tagen. Morgen schließe ich die woche mit einem loooongrun ab, ebenfalls im gemächlichen Tempo. Alles für die #grundlagen 💪  ____________________________________________________#laufen #lauf #run #running #instarunner #instarunning #kondition #abnehmen #fettverbrennung #cardio #fitness #fitfam #workout #5ktraining #10ktraining #sport #training #fitness #joggen #nature #fluss #shoes

Der "Lauf-Fluß" geht weiter: Heute wieder unter dem Motto #schnellerdurchlangsam . Damit die 5. Einheit in 5 Tagen. Morgen schließe ich die woche mit einem loooongrun ab, ebenfalls im gemächlichen Tempo. Alles für die #grundlagen ____________________________________________________#laufen #lauf #run #running #instarunner #instarunning #kondition #abnehmen #fettverbrennung #cardio #fitness #fitfam #workout #5ktraining #10ktraining #sport #training #fitness #joggen #nature #fluss #shoes - 9 days ago

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Abschied eines treuen Begleiters: 14,5 km in lockeren 04:48 min/ km. Die Grundlagen gehen Richtung #bestform der #schuh - Verschleiß aber auch 😉😂. Ich freue mich schon auf die nächste Trainingsphase, wenn die Grundlagen stehen 😁. ____________________________________________ #laufen #lauf #run #running #flatlay #cardio #kondition #fettverbrennung #10ktraining #5ktraining #shoes #asics #garmin #dielenboden #instarunner #instarunning #zerstört #destroyed #training #fitness #fitfam #sport

Abschied eines treuen Begleiters: 14,5 km in lockeren 04:48 min/ km. Die Grundlagen gehen Richtung #bestform der #schuh - Verschleiß aber auch . Ich freue mich schon auf die nächste Trainingsphase, wenn die Grundlagen stehen . ____________________________________________ #laufen #lauf #run #running #flatlay #cardio #kondition #fettverbrennung #10ktraining #5ktraining #shoes #asics #garmin #dielenboden #instarunner #instarunning #zerstört #destroyed #training #fitness #fitfam #sport - 10 days ago

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Heute wieder unter dem Motto #schnellerdurchlangsam unterwegs gewesen: Langsame Einheit in 05:16 min/ km. Es geht gut voran mit dem legen von Grundlagen und sammeln von km. Diese Woche geht es wieder Richtung 100km 😁. _____________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #instarunning #instarunner #cardio #kondition #fettverbrennung #fit #fitfam #training #workout #shoes #fitness #abnehmen #joggen #jogging #landscape #nature #spessart #kahlgrund

Heute wieder unter dem Motto #schnellerdurchlangsam unterwegs gewesen: Langsame Einheit in 05:16 min/ km. Es geht gut voran mit dem legen von Grundlagen und sammeln von km. Diese Woche geht es wieder Richtung 100km . _____________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #instarunning #instarunner #cardio #kondition #fettverbrennung #fit #fitfam #training #workout #shoes #fitness #abnehmen #joggen #jogging #landscape #nature #spessart #kahlgrund - 11 days ago

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Heute haben die Beine ein wenig "Auslauf" bekommen 😁. 8km langsam (05:15 min/ km), dann 8×bergauf Sprints: 
2x100m (03:17; 02:59 min/ km) 
4x150m (03:04; 03:03; 03:07; 03:01) 
2x100m (02:56; 02:52 min/ km)
Tempopausen immer bergab die gleiche Distanz plus ein paar Meter "Anlauf".
Anschließend langsames Auslaufen 05:20 min/km. Da hat sich ganz schön #power in den Beinen angesammelt die letzten Wochen 😉. Die nächsten Tage wieder langsam/ locker weiter an den #grundlagen arbeiten. _______________________________________________ #laufen #lauf #run #runner #running #instarunner #instarunning #kondition #cardio #fettverbrennung #joggen #jogging #workout #fit #fitfam #health #tempo #fitness #healthy

Heute haben die Beine ein wenig "Auslauf" bekommen . 8km langsam (05:15 min/ km), dann 8×bergauf Sprints: 2x100m (03:17; 02:59 min/ km) 4x150m (03:04; 03:03; 03:07; 03:01) 2x100m (02:56; 02:52 min/ km) Tempopausen immer bergab die gleiche Distanz plus ein paar Meter "Anlauf". Anschließend langsames Auslaufen 05:20 min/km. Da hat sich ganz schön #power in den Beinen angesammelt die letzten Wochen . Die nächsten Tage wieder langsam/ locker weiter an den #grundlagen arbeiten. _______________________________________________ #laufen #lauf #run #runner #running #instarunner #instarunning #kondition #cardio #fettverbrennung #joggen #jogging #workout #fit #fitfam #health #tempo #fitness #healthy - 12 days ago

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Ruhetag überstanden 😥😉. Heute lockere Einheit in 04:53 min/ km. Kennt ihr das auch? Nach dem Ruhetag der Drang nach #ballern ? Und das bei diesem super Wetter. Konnte mich aber zusammenreißen und bin im geplanten Belastungsbereich geblieben 💪. Morgen gibt es kurze Steigerungsläufe bergauf. Freue mich schon jetzt drauf 😁. ______________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #instarunning #instarunner #fit #fitness #fitfam #workout #training #cardio #kondition #motivation #joggen #jogging #legday #view #landscape #garmin

Ruhetag überstanden . Heute lockere Einheit in 04:53 min/ km. Kennt ihr das auch? Nach dem Ruhetag der Drang nach #ballern ? Und das bei diesem super Wetter. Konnte mich aber zusammenreißen und bin im geplanten Belastungsbereich geblieben . Morgen gibt es kurze Steigerungsläufe bergauf. Freue mich schon jetzt drauf . ______________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #instarunning #instarunner #fit #fitness #fitfam #workout #training #cardio #kondition #motivation #joggen #jogging #legday #view #landscape #garmin - 13 days ago

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#lauf in die Dunkelheit... Bei meiner lockeren Einheit heute ein paar Schläge pro Minute mehr gegönnt und die Schrittlänge ein wenig verlängert. Hat richtig #spaß gemacht und ich bin total #happy 😁. Die Laufwoche geht mit 81km zu Ende. Nächste Woche geht es dann wieder Richtung 100km 💪. Weiter #grundlagen aufbauen 😉 __________________________________________________ #laufen #run #running #cardio #kondition #joggen #jogging #landscape #sonnenuntergang #fitfam #fit #fitness #workout #training #spessart #kahlgrund #motivation #10k #5k

#lauf in die Dunkelheit... Bei meiner lockeren Einheit heute ein paar Schläge pro Minute mehr gegönnt und die Schrittlänge ein wenig verlängert. Hat richtig #spaß gemacht und ich bin total #happy . Die Laufwoche geht mit 81km zu Ende. Nächste Woche geht es dann wieder Richtung 100km . Weiter #grundlagen aufbauen __________________________________________________ #laufen #run #running #cardio #kondition #joggen #jogging #landscape #sonnenuntergang #fitfam #fit #fitness #workout #training #spessart #kahlgrund #motivation #10k #5k - 15 days ago

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Heute morgen gefühlt wie der rechte Baum. Also anstatt #raceday gab es einen #longrun 😁 unter dem Motto: #schnellerdurchlangsam 💪. 19km langsam in 05:25 min/ km, 4km Steigerungslauf bergauf (km Zeiten: 05:09, 04:52, 04:30, 04:06) anschließend regeneratives Auslaufen. Fazit: Die Einheit hat in meiner Grundlagen Phase mehr Sinn gemacht als ein all in 10er und hat auch der Seele gut getan. Zum schnellen  #laufen brauch man nicht nur Beine, sondern auch den Kopf dafür 😉. _______________________________________________ #lauf #run #running #runner #instarunner #instarunning #cardio #kondition #workout #fitness #fitfam #fit #fettverbrennung #abnehmen #shoes #schuhe #asics #landscape #nature #spessart

Heute morgen gefühlt wie der rechte Baum. Also anstatt #raceday gab es einen #longrun unter dem Motto: #schnellerdurchlangsam . 19km langsam in 05:25 min/ km, 4km Steigerungslauf bergauf (km Zeiten: 05:09, 04:52, 04:30, 04:06) anschließend regeneratives Auslaufen. Fazit: Die Einheit hat in meiner Grundlagen Phase mehr Sinn gemacht als ein all in 10er und hat auch der Seele gut getan. Zum schnellen #laufen brauch man nicht nur Beine, sondern auch den Kopf dafür . _______________________________________________ #lauf #run #running #runner #instarunner #instarunning #cardio #kondition #workout #fitness #fitfam #fit #fettverbrennung #abnehmen #shoes #schuhe #asics #landscape #nature #spessart - 16 days ago

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Heute gab es eine lockere Einheit mit einigen kurzen aber knackigen berauf Steigerungen (von 03:30 bis 03:15 min/ km). Das gibt Kraft für das Frühjahr und hat einen positiven Effekt auf den #laufstil 😉. Morgen ist entspanntes alternativ #training angesagt: Schwimmen. Dann ist ordentlich Kraft für Samstag da. #raceday oder Longrun, entscheiden werden die Beine am Samstag nach dem Aufwachen. Es ist noch Winter und die Jagd nach Bestzeiten hat noch Zeit 😁, aber wenn die Beine es schon jetzt hergeben......_______________________________________ #laufen #lauf #run #running #joggen #jogging #instarunner #instarunning #fit #fitfam #kondition #cardio #fitness #workout #laufliebe #laufenlaufenlaufen #abnehmen #motivation #sport #athletics

Heute gab es eine lockere Einheit mit einigen kurzen aber knackigen berauf Steigerungen (von 03:30 bis 03:15 min/ km). Das gibt Kraft für das Frühjahr und hat einen positiven Effekt auf den #laufstil . Morgen ist entspanntes alternativ #training angesagt: Schwimmen. Dann ist ordentlich Kraft für Samstag da. #raceday oder Longrun, entscheiden werden die Beine am Samstag nach dem Aufwachen. Es ist noch Winter und die Jagd nach Bestzeiten hat noch Zeit , aber wenn die Beine es schon jetzt hergeben......_______________________________________ #laufen #lauf #run #running #joggen #jogging #instarunner #instarunning #fit #fitfam #kondition #cardio #fitness #workout #laufliebe #laufenlaufenlaufen #abnehmen #motivation #sport #athletics - 18 days ago

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Und was ist mit langsam? Ich schaue mir täglich viele Beiträge hier an, aber sehe wenige Beiträge, in denen bewusst ein langsames #lauftraining gepostet wird. Aber warum? Ich finde langsame Einheiten im #training sehr wichtig. Ist es langweilig eine langsame Einheit zu posten, oder werden langsame Einheiten im Training gerne ausgelassen? Wie seht Ihr das? Heute stand eine solche Einheit bei mir an mit anschließendem dehnen auf der Matte und ausrollen der Beine. Jetzt fühle ich mich wie neu 😉. ____________________________________________________#laufen  #lauf #run #running #runner #kondition #cardio #fitfam #fitness #abnehmen #fettverbrennung #blackroll #fitness #workout #garmin #laufenlaufenlaufen #laufliebe #motivation #struktur #schnellerdurchlangsam

Und was ist mit langsam? Ich schaue mir täglich viele Beiträge hier an, aber sehe wenige Beiträge, in denen bewusst ein langsames #lauftraining gepostet wird. Aber warum? Ich finde langsame Einheiten im #training sehr wichtig. Ist es langweilig eine langsame Einheit zu posten, oder werden langsame Einheiten im Training gerne ausgelassen? Wie seht Ihr das? Heute stand eine solche Einheit bei mir an mit anschließendem dehnen auf der Matte und ausrollen der Beine. Jetzt fühle ich mich wie neu . ____________________________________________________#laufen #lauf #run #running #runner #kondition #cardio #fitfam #fitness #abnehmen #fettverbrennung #blackroll #fitness #workout #garmin #laufenlaufenlaufen #laufliebe #motivation #struktur #schnellerdurchlangsam - 19 days ago

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Wünsche euch ein erfolgreiches und gesundes 2018. Gut reingekommen? #latergram vom Silvester Tag: Crosslauf gut überstanden (mit 100km in selbiger Woche in den Beinen 14ter geworden) und die anschließende Feier auch 😉. Gestern den Trainingsreiz vom #lauf und der Feier verarbeitet und heute einen lockeren hügeligen 15km Lauf in 04:53 min/ km absolviert. Ging richtig gut und die Steigerung der Umfänge der letzten Tage werden sehr gut angenommen. Morgen geht es mit einem langsamen Lauf weiter. #run #running #runner #laufen #joggen #abnehmen #fettverbrennung #motivation #kondition #cardio #shoes #schuhe #daumenhoch #fit #fitfam #fitness #workout #training #struktur #thumbsup #jogging #health

Wünsche euch ein erfolgreiches und gesundes 2018. Gut reingekommen? #latergram vom Silvester Tag: Crosslauf gut überstanden (mit 100km in selbiger Woche in den Beinen 14ter geworden) und die anschließende Feier auch . Gestern den Trainingsreiz vom #lauf und der Feier verarbeitet und heute einen lockeren hügeligen 15km Lauf in 04:53 min/ km absolviert. Ging richtig gut und die Steigerung der Umfänge der letzten Tage werden sehr gut angenommen. Morgen geht es mit einem langsamen Lauf weiter. #run #running #runner #laufen #joggen #abnehmen #fettverbrennung #motivation #kondition #cardio #shoes #schuhe #daumenhoch #fit #fitfam #fitness #workout #training #struktur #thumbsup #jogging #health - 20 days ago

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Heute mal kein Bild vom Lauf sondern #statistik von den letzten 7 Tagen: 113 km 😥. Und wie war Eure Sport-Woche? Heute 19 km in 05:25 min/ km und damit die 2.500km für dieses Jahr überschritten. Morgen noch einen kurzen Wettkampf im anspruchvollen bergigen auf unbefestigten Waldwegen. 5,2 km Gas geben und dann die Silvesterfeier genießen 😉. #laufen #lauf #running #run #läufer #kondition #cardio #garmin #motivation #training #workout #fitness #fitfam #fettverbrennung #fit #joggen #jogging #jogger #rekord #ziel

Heute mal kein Bild vom Lauf sondern #statistik von den letzten 7 Tagen: 113 km . Und wie war Eure Sport-Woche? Heute 19 km in 05:25 min/ km und damit die 2.500km für dieses Jahr überschritten. Morgen noch einen kurzen Wettkampf im anspruchvollen bergigen auf unbefestigten Waldwegen. 5,2 km Gas geben und dann die Silvesterfeier genießen . #laufen #lauf #running #run #läufer #kondition #cardio #garmin #motivation #training #workout #fitness #fitfam #fettverbrennung #fit #joggen #jogging #jogger #rekord #ziel - 23 days ago

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Lockere Einheit mit #offroad Anteil. 15km in 05:00 min/ km und dann mit der schrittlänge gespielt und 3km in 04:40 min/ km. Hatte was vom #runnershigh und musste mich zusammenreißen nicht Vollgas zu geben. Gleichzeitig meinen Schuh mit groben Profil für Freitag getestet. Werde wohl einen 5,2 km Silvesterlauf in anspruchvollen Gelände absolvieren. Mal ein wenig Tempo machen und #raceday #feeling sammeln 😁😉. #laufen #lauf #run #running #runner #joggen #jogger #jogging #kondition #cardio #shoes #schuhe #nature #training #workout #asics #friday #fitness #fitfam #health #gesundheit

Lockere Einheit mit #offroad Anteil. 15km in 05:00 min/ km und dann mit der schrittlänge gespielt und 3km in 04:40 min/ km. Hatte was vom #runnershigh und musste mich zusammenreißen nicht Vollgas zu geben. Gleichzeitig meinen Schuh mit groben Profil für Freitag getestet. Werde wohl einen 5,2 km Silvesterlauf in anspruchvollen Gelände absolvieren. Mal ein wenig Tempo machen und #raceday #feeling sammeln . #laufen #lauf #run #running #runner #joggen #jogger #jogging #kondition #cardio #shoes #schuhe #nature #training #workout #asics #friday #fitness #fitfam #health #gesundheit - 24 days ago

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