innervictory.eu

InnerVictory

InnerVictory 🇵🇱
No shortcuts, no lies. Pure dedication. Fusing the busy with the active life!
motivation
Follow and support!

Nie ma się czego wstydzić. Zaczynamy od zera, powoli do przodu, aż dojdziemy na sam szczyt 💪

Nie ma się czego wstydzić. Zaczynamy od zera, powoli do przodu, aż dojdziemy na sam szczyt - 3 hours ago

63 Likes
3 Comments
0
Szantaż wagi? To jest przyszłość 😂😂😂😂

Szantaż wagi? To jest przyszłość - 14 hours ago

64 Likes
2 Comments
0
Loading...
Dzień 23, wtorek? To dzień nóg! 💪💪🔥🔥 A. Rozgrzewka 
12 min rozgrzewki na rowerku. Następnie 5 min rozciąganie nóg i pleców.

B. Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach – .P 8/8/8/6, .Max 70%, .Ja 65 kg.
2. Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) – .P 13/13/13/13, .Max 80%, .Ja 49 kg.
3. Prostowanie nóg leżąc (maszyna) – .P 12/12/12/12, .Max 80%, .Ja 60 kg.
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy, kąt nachylenia 45’ stopni (maszyna) – .P 12/12/12/12, .Max 80%, .Ja 100 kg.
5. Ściąganie kolan w siadzie (maszyna) – .P 12/12/12, .Max 80%, .Ja 50 kg.
6. Odwodzenie nóg w siadzie (maszyna) – .P 10/10/10, .Max 80%, .Ja 50 kg.
7. Wykroki do przodu z hantlami - .P 12/12/12 na nogę, .Max 70%, .Ja 14 kg na rękę. 
8. Spinanie łydek na maszynie - .P 15/15/15/15, .Max 70%, .Ja 50 kg.

C. Brzuch/ABS
1.Skłony w leżeniu głową w dół – .P 30/30/30.
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – .P 15/15/15.
3. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z obciążeniem – .P 30/30/30, .Ja 10 kg.

4. Cardio HIIT
40 min, rower interwały.

Dzień 23, wtorek? To dzień nóg! A. Rozgrzewka 12 min rozgrzewki na rowerku. Następnie 5 min rozciąganie nóg i pleców. B. Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach – .P 8/8/8/6, .Max 70%, .Ja 65 kg. 2. Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) – .P 13/13/13/13, .Max 80%, .Ja 49 kg. 3. Prostowanie nóg leżąc (maszyna) – .P 12/12/12/12, .Max 80%, .Ja 60 kg. 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy, kąt nachylenia 45’ stopni (maszyna) – .P 12/12/12/12, .Max 80%, .Ja 100 kg. 5. Ściąganie kolan w siadzie (maszyna) – .P 12/12/12, .Max 80%, .Ja 50 kg. 6. Odwodzenie nóg w siadzie (maszyna) – .P 10/10/10, .Max 80%, .Ja 50 kg. 7. Wykroki do przodu z hantlami - .P 12/12/12 na nogę, .Max 70%, .Ja 14 kg na rękę. 8. Spinanie łydek na maszynie - .P 15/15/15/15, .Max 70%, .Ja 50 kg. C. Brzuch/ABS 1.Skłony w leżeniu głową w dół – .P 30/30/30. 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – .P 15/15/15. 3. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z obciążeniem – .P 30/30/30, .Ja 10 kg. 4. Cardio HIIT 40 min, rower interwały. - 17 hours ago

81 Likes
2 Comments
0
Po dobrym obiadku, trzeba się poruszać 😂💪🍗

Po dobrym obiadku, trzeba się poruszać - 21 hours ago

69 Likes
3 Comments
0
I w tym momencie, Senior nie wytrzymał i uciekł daleko...na siłownię 😂😂😂💪

I w tym momencie, Senior nie wytrzymał i uciekł daleko...na siłownię - 1 day ago

43 Likes
3 Comments
0

sponsored links

Aktywny poranek! 6:20, 6 km w 30 min, -6 C i strasznie ślisko. Ale udało się, czas szykować się do dnia 💪💪💪💪

Aktywny poranek! 6:20, 6 km w 30 min, -6 C i strasznie ślisko. Ale udało się, czas szykować się do dnia - 1 day ago

72 Likes
5 Comments
0
Dzień 22! Zwiększamy ciężary!!! 💪💪 w tym tygodniu ma być mega ogień!! Poniedziałek, dzień klaty 💪

A. Rozgrzewka
15 min rozgrzewki na orbitreku, szybkie tempo. Rozciągamy górę ciała!

B. Mięśnie piersiowe
1. Wyciskanie sztangi, płasko - .P 8/8/6/4, .Max 80-95%, .Ja 60-75 kg.
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce - .P 12/12/10/10, .Max 80%, .Ja 17.5 kg na rękę. 
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce, kąt 30'' do góry - .P 10/10/10/8, .Max 85%, .Ja 25 kg na rękę. 
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu, kąt 30'' do góry - .P 10/10/8/8, .Max 85%, .Ja 17.5 kg na rękę.
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, kąt 30'' do dołu - .P 12/12/12/12, .Max 65%, .Ja 45 kg.

C. Brzuch/ABS
1. Skłony w leżeniu na piłce gimnastycznej - .P 30/30/30/30. 
2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - .P 15/15/15/15.
3. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z obciążeniem - .P 30/30/30/30, .Ja 12 kg.

4. Cardio HIIT
40 min, rowerek, interwały.

Dzień 22! Zwiększamy ciężary!!! w tym tygodniu ma być mega ogień!! Poniedziałek, dzień klaty A. Rozgrzewka 15 min rozgrzewki na orbitreku, szybkie tempo. Rozciągamy górę ciała! B. Mięśnie piersiowe 1. Wyciskanie sztangi, płasko - .P 8/8/6/4, .Max 80-95%, .Ja 60-75 kg. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce - .P 12/12/10/10, .Max 80%, .Ja 17.5 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce, kąt 30'' do góry - .P 10/10/10/8, .Max 85%, .Ja 25 kg na rękę. 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu, kąt 30'' do góry - .P 10/10/8/8, .Max 85%, .Ja 17.5 kg na rękę. 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, kąt 30'' do dołu - .P 12/12/12/12, .Max 65%, .Ja 45 kg. C. Brzuch/ABS 1. Skłony w leżeniu na piłce gimnastycznej - .P 30/30/30/30. 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - .P 15/15/15/15. 3. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z obciążeniem - .P 30/30/30/30, .Ja 12 kg. 4. Cardio HIIT 40 min, rowerek, interwały. - 2 days ago

81 Likes
5 Comments
0
Ponieważ trening działa lepiej niż kawa 😂💪💪

Ponieważ trening działa lepiej niż kawa - 2 days ago

55 Likes
2 Comments
0
Można? Można! 😂😂😂😂😂😂

Można? Można! - 2 days ago

53 Likes
2 Comments
0
Wstajemy i działamy 💪 poniedziałek zaczynamy od porannego biegu! Rusz się! 6.2 km w 30 min 💪💪💪☇tylko ubierz się ciepło i uważaj bo ślisko ☇

Wstajemy i działamy poniedziałek zaczynamy od porannego biegu! Rusz się! 6.2 km w 30 min ☇tylko ubierz się ciepło i uważaj bo ślisko ☇ - 2 days ago

84 Likes
6 Comments
0
Dzień 21, w niedziela trezba popływać 🏊🏊🏊 32 baseny w 30 min, i można zaczynać niedzielę 💪👌👌 miłego dnia!

Dzień 21, w niedziela trezba popływać 32 baseny w 30 min, i można zaczynać niedzielę miłego dnia! - 3 days ago

70 Likes
2 Comments
0

sponsored links

Pamiętaj, bądź skromny/skromna 😂😂😂😂😂😂

Pamiętaj, bądź skromny/skromna - 4 days ago

38 Likes
4 Comments
0
Dzień 20! Wielkie dzięki za wsparcie podczas Survival'a, trzeba będzie częściej na takie rzeczy uderzać bo świetna dawka adrenaliny i fajny test swoich możliwości. Dziś powrót do treningów regularnych - barki, nogi i cardio! 👌

A. Rozgrzewka 
15 min na orbitreku, poziom średni. Potem 5 min rozciągania całego ciała. 
B. Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - .P 12/12/10/10, .Max 75%, .Ja 35 kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - .P 12/12/12, .Max 65%, .Ja 13 kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - .P 10/10/10, .Max 70%, .Ja 10 kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - .P 13/13/13, .Max 80%, .Ja 40 kg
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - .P 10/10/10, .Max 80%, .Ja 15 kg
6. Wznosy barków ‘szrugsy’ - .P 20/20/20/20, .Max 80%, .Ja 29 kg na rękę 
C. Nogi.
1. Odpychanie nóg na suwnicy - .P 12/12/10/10, .Max 90%, .Ja 100 kg
2. Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) - .P 12/12/12/12, .Max 80%, .Ja 45 kg
3. Uginanie nóg w siadzie (maszyna) - .P 15/15/15/15, .Max 75%, .Ja 50 kg
4. Ściąganie kolan w siadzie (maszyna) - .P 12/12/12/12, .Max 70%, .Ja 40 kg
5. Odwodzenie nóg w siadzie (maszyna) - .P 12/12/12/12, .Max 80%, .Ja 40 kg
6. Wspięcia na palce w siadzie - .P 15/15/15, .Max 75%, .Ja 45 kg

D. Brzuch/ABS
1. Skłony w leżeniu głową w dół – 30/30/30 powtórzeń.
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 15/15/15 powtórzeń.
3. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z obciążeniem – 20/20/20. Ciężar: 10 kg.

E. Cardio HIIT
35 min, interwały na rowerku.

Dzień 20! Wielkie dzięki za wsparcie podczas Survival'a, trzeba będzie częściej na takie rzeczy uderzać bo świetna dawka adrenaliny i fajny test swoich możliwości. Dziś powrót do treningów regularnych - barki, nogi i cardio! A. Rozgrzewka 15 min na orbitreku, poziom średni. Potem 5 min rozciągania całego ciała. B. Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - .P 12/12/10/10, .Max 75%, .Ja 35 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - .P 12/12/12, .Max 65%, .Ja 13 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - .P 10/10/10, .Max 70%, .Ja 10 kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - .P 13/13/13, .Max 80%, .Ja 40 kg 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - .P 10/10/10, .Max 80%, .Ja 15 kg 6. Wznosy barków ‘szrugsy’ - .P 20/20/20/20, .Max 80%, .Ja 29 kg na rękę C. Nogi. 1. Odpychanie nóg na suwnicy - .P 12/12/10/10, .Max 90%, .Ja 100 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) - .P 12/12/12/12, .Max 80%, .Ja 45 kg 3. Uginanie nóg w siadzie (maszyna) - .P 15/15/15/15, .Max 75%, .Ja 50 kg 4. Ściąganie kolan w siadzie (maszyna) - .P 12/12/12/12, .Max 70%, .Ja 40 kg 5. Odwodzenie nóg w siadzie (maszyna) - .P 12/12/12/12, .Max 80%, .Ja 40 kg 6. Wspięcia na palce w siadzie - .P 15/15/15, .Max 75%, .Ja 45 kg D. Brzuch/ABS 1. Skłony w leżeniu głową w dół – 30/30/30 powtórzeń. 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 15/15/15 powtórzeń. 3. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z obciążeniem – 20/20/20. Ciężar: 10 kg. E. Cardio HIIT 35 min, interwały na rowerku. - 4 days ago

93 Likes
3 Comments
0
'Coca Cola Light, bo jestem na diecie' 😂😂😂

'Coca Cola Light, bo jestem na diecie' - 4 days ago

46 Likes
2 Comments
0
No dobra, trzeba jednak zrobić klatę, brzuch i kardio 😂😂🔥🔥🔥💪💪💪 choć dzień był mega aktywny, to nie odpuszczam 💪💪

No dobra, trzeba jednak zrobić klatę, brzuch i kardio choć dzień był mega aktywny, to nie odpuszczam - 5 days ago

81 Likes
3 Comments
0
Dzień 19 💪💪 dziś bez siłowni, za to bierzemy udział w dniu Survival - wytrzymałość i przetrwanie na mrozie, pod czujnym okiem byłych żołnierzy z GROMu. Trzymajcie kciuki że damy radę 💪💪💪

Dzień 19 dziś bez siłowni, za to bierzemy udział w dniu Survival - wytrzymałość i przetrwanie na mrozie, pod czujnym okiem byłych żołnierzy z GROMu. Trzymajcie kciuki że damy radę - 5 days ago

55 Likes
4 Comments
0
Jak się jest fit-freakem, to chyba lepiej nie iść na imprezę 😂😂😂😂😁😁

Jak się jest fit-freakem, to chyba lepiej nie iść na imprezę - 6 days ago

47 Likes
4 Comments
0

sponsored links

Czwartek, dzień 18 💪 Dziś z rana trening, następnie ruszamy w kierunku Bieszczad na Survival Day! Biceps i triceps, jedziemy!

A. Rozgrzewka
10 min na orbitreku, 5 min rozciąganie rąk i barków.

B. Biceps i Triceps (na zmianę)
1. Uginanie ramion ze sztangą, szeroki uchwyt – .P 12/12/10/10, .Max 80%, .Ja 30 kg.
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, szeroki uchwyt - .P 15/15/15/15 .Max 80%, .Ja 30 kg.
3. Uginanie ramion na linkach - .P 15/15/15/15, .Max 80%, .Ja 30 kg.
4. Zginanie ramion na linkach - .P 15/15/15/15, .Max 80%, .Ja 30 kg.
5. Zginanie ramion, wyciąg górny, 'herkules' - P. 12/12/12/12, .Max 70%, .Ja 12.5 kg na rękę.
6. Wyciskanie 'francuskie' sztangi siedząc - .P 12/12/12/12, .Max 70%, .Ja 22 kg.
7. Uginanie ramienia ze sztangielką, 'młotki' - .P 12/12/12/12, .Max 60%, .Ja 15 kg na rękę.

C. Brzuch/ABS
1. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z obciążeniem – .P 30/30/30, .Ja 10 kg.
2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce – .P 12/12/12.
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – .P 15/15/15.

D. Cardio HIIT
30 min, interwały na rowerku.

Czwartek, dzień 18 Dziś z rana trening, następnie ruszamy w kierunku Bieszczad na Survival Day! Biceps i triceps, jedziemy! A. Rozgrzewka 10 min na orbitreku, 5 min rozciąganie rąk i barków. B. Biceps i Triceps (na zmianę) 1. Uginanie ramion ze sztangą, szeroki uchwyt – .P 12/12/10/10, .Max 80%, .Ja 30 kg. 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, szeroki uchwyt - .P 15/15/15/15 .Max 80%, .Ja 30 kg. 3. Uginanie ramion na linkach - .P 15/15/15/15, .Max 80%, .Ja 30 kg. 4. Zginanie ramion na linkach - .P 15/15/15/15, .Max 80%, .Ja 30 kg. 5. Zginanie ramion, wyciąg górny, 'herkules' - P. 12/12/12/12, .Max 70%, .Ja 12.5 kg na rękę. 6. Wyciskanie 'francuskie' sztangi siedząc - .P 12/12/12/12, .Max 70%, .Ja 22 kg. 7. Uginanie ramienia ze sztangielką, 'młotki' - .P 12/12/12/12, .Max 60%, .Ja 15 kg na rękę. C. Brzuch/ABS 1. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z obciążeniem – .P 30/30/30, .Ja 10 kg. 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce – .P 12/12/12. 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – .P 15/15/15. D. Cardio HIIT 30 min, interwały na rowerku. - 6 days ago

71 Likes
8 Comments
0
Loading...
Load more posts
2017 - © Deskgram. All rights reserved.