tufansays

Tufan

Hi, ik verander levens.
🏋🏻‍♂️ Powerlifter & voedingsdeskundige
🥘 Wetenschappelijk afvallen zonder bullshit
️ Kennis, recepten & motivatie
Tufvnnn

Obsessie bepaalt succes 🔥🏆
.
Bilal, 15 jaar oud en nu 92KG, begon op 16 Augustus onder mijn begeleiding met afvallen en woog destijds 126KG. Het was de combinatie van mijn aanpak en zijn gedrevenheid, en vooral zijn gedrevenheid, dat ervoor zorgde dat hij sinds die dag 34 KILO kwijt is geraakt. Om jullie een beter beeld te geven over Bilal heb ik een stukje geschreven over Bilal en zijn obsessie.
.
Bilal is iemand die tijdens de schoollunch naar de supermarkt gaat om een pakje kipfilet of een bakje magere kwark te halen. Bilal is iemand die in het buitenland bij familie blijft overnachten en mij een bericht stuurt om te vragen wat hij het beste kan halen om toch nog door te gaan met zijn dieet. Bilal is iemand die een stuk taart weigert en mensen vol trots herinnert aan het feit dat hij bezig is met zijn droomlichaam en gezondheid. Iemand die zijn portie rijst tot op de korrel afweegt en voor wie het einde van de wereld betekent als hij een dag niet kan werken aan zijn doel. Het enige verschil tussen Bilal en de meeste mensen? Obsessie.
.
Wanneer we geobsedeerd zijn door iets, doen we ons best om te zorgen dat het van ons wordt. Wanneer je met je wilde ongetemde emoties en brandende passie iets wilt, zal je alles op alles zetten om je doel te behalen. Denk aan een kind van 12 die wekenlang een krantenwijk loopt om te sparen voor een Playstation. Denk aan een asielzoeker die dag en nacht studeert om de Nederlandse taal en cultuur te beheersen zodat hij zijn verblijfsvergunning krijgt. Zo ka ik honderden voorbeelden opnoemen van obsessief gedrag. Iedereen verlangt naar iets, maar niet iedereen is bereid ervoor te werken met heel hun hart. Het verschil tussen jou en hun bestaat alleen wanneer jij dat toelaat. Jij bepaalt elke dag hoe de rest van je leven eruit gaat zien. Hoe ver ben jij bereid te gaan voor jouw dromen?
.
Wil jij net als Bilal samen met mij werken aan jouw droomlichaam en gezondheid? Stuur mij een DM of een e-mail voor meer informatie over wat ik voor jou kan betekenen. #GoBilal #TeamTufan

Obsessie bepaalt succes . Bilal, 15 jaar oud en nu 92KG, begon op 16 Augustus onder mijn begeleiding met afvallen en woog destijds 126KG. Het was de combinatie van mijn aanpak en zijn gedrevenheid, en vooral zijn gedrevenheid, dat ervoor zorgde dat hij sinds die dag 34 KILO kwijt is geraakt. Om jullie een beter beeld te geven over Bilal heb ik een stukje geschreven over Bilal en zijn obsessie. . Bilal is iemand die tijdens de schoollunch naar de supermarkt gaat om een pakje kipfilet of een bakje magere kwark te halen. Bilal is iemand die in het buitenland bij familie blijft overnachten en mij een bericht stuurt om te vragen wat hij het beste kan halen om toch nog door te gaan met zijn dieet. Bilal is iemand die een stuk taart weigert en mensen vol trots herinnert aan het feit dat hij bezig is met zijn droomlichaam en gezondheid. Iemand die zijn portie rijst tot op de korrel afweegt en voor wie het einde van de wereld betekent als hij een dag niet kan werken aan zijn doel. Het enige verschil tussen Bilal en de meeste mensen? Obsessie. . Wanneer we geobsedeerd zijn door iets, doen we ons best om te zorgen dat het van ons wordt. Wanneer je met je wilde ongetemde emoties en brandende passie iets wilt, zal je alles op alles zetten om je doel te behalen. Denk aan een kind van 12 die wekenlang een krantenwijk loopt om te sparen voor een Playstation. Denk aan een asielzoeker die dag en nacht studeert om de Nederlandse taal en cultuur te beheersen zodat hij zijn verblijfsvergunning krijgt. Zo ka ik honderden voorbeelden opnoemen van obsessief gedrag. Iedereen verlangt naar iets, maar niet iedereen is bereid ervoor te werken met heel hun hart. Het verschil tussen jou en hun bestaat alleen wanneer jij dat toelaat. Jij bepaalt elke dag hoe de rest van je leven eruit gaat zien. Hoe ver ben jij bereid te gaan voor jouw dromen? . Wil jij net als Bilal samen met mij werken aan jouw droomlichaam en gezondheid? Stuur mij een DM of een e-mail voor meer informatie over wat ik voor jou kan betekenen. #GoBilal #TeamTufan - 5 days ago

1,188 Likes
126 Comments
0
Beetje stilletjes op Instagram, enorm drukke dagen nu de jaarwisseling nabij is en alles tegelijk onderhouden terwijl ik nog steeds persoonlijk iedereen probeer te antwoorden begint een onmogelijke taak te worden, mijn excuses daarvoor. Dag 11 intermittent fasting, vet-percentage daalt zichtbaar en spieren krijgen een mooiere vorm, ook toename in vasculariteit. Feeling good, lange weg te gaan. 2018 belooft een interessant jaar te worden en hopelijk operatie- en blessurevrij. Voel eindelijk weer alsof ik progressie boek met mijn eigen fysiek na jaar pieken en dalen. Let’s continue. New posts soon.. love & power. Tufan
___
#powerlifting #bodybuilding #diet #fitness #gains

Beetje stilletjes op Instagram, enorm drukke dagen nu de jaarwisseling nabij is en alles tegelijk onderhouden terwijl ik nog steeds persoonlijk iedereen probeer te antwoorden begint een onmogelijke taak te worden, mijn excuses daarvoor. Dag 11 intermittent fasting, vet-percentage daalt zichtbaar en spieren krijgen een mooiere vorm, ook toename in vasculariteit. Feeling good, lange weg te gaan. 2018 belooft een interessant jaar te worden en hopelijk operatie- en blessurevrij. Voel eindelijk weer alsof ik progressie boek met mijn eigen fysiek na jaar pieken en dalen. Let’s continue. New posts soon.. love & power. Tufan ___ #powerlifting #bodybuilding #diet #fitness #gains - 27 days ago

817 Likes
37 Comments
0
Loading...
De eerste instagram peptalk. Like en drop een reactie als ik dit vaker moet doen of als het jou gemotiveerd heeft! Vrienden die niet mee trainen zijn geen excuus om zelf niet de gym in te springen.

Beat by @luka3323

De eerste instagram peptalk. Like en drop een reactie als ik dit vaker moet doen of als het jou gemotiveerd heeft! Vrienden die niet mee trainen zijn geen excuus om zelf niet de gym in te springen. Beat by @luka3323 - 2 months ago

551 Likes
21 Comments
0
Had zin in pizza maar ik ben op dieet dus we gingen voor een extra gym sessie met @beastmodegioo - probeer mezelf te straffen bij elke gedachte aan junkfood zodat ik er niet meer naar verlang

Had zin in pizza maar ik ben op dieet dus we gingen voor een extra gym sessie met @beastmodegioo - probeer mezelf te straffen bij elke gedachte aan junkfood zodat ik er niet meer naar verlang - 2 months ago

733 Likes
20 Comments
0
De winnaars voor gratis weekschema C🥕🥕🥕dankjewel iedereen die mee heeft gedaan. Better luck next time💪

De winnaars voor gratis weekschema C🥕🥕🥕dankjewel iedereen die mee heeft gedaan. Better luck next time - 2 months ago

194 Likes
22 Comments
0

sponsored links

Wie wil gratis weekschema C winnen? Ik ga het aan 2 personen in de comments gunnen. One guy, one girl. Like de foto en reageer “🥕🥕🥕” om mee te doen😎 Woensdag avond kies ik de winnaars
.
De nieuwe receptuur is gewoon te lekker voor een dieet🤔 nu per mail aan te vragen, client only. Vega en vegan diets tegenwoordig ook mogelijk ;)

Wie wil gratis weekschema C winnen? Ik ga het aan 2 personen in de comments gunnen. One guy, one girl. Like de foto en reageer “🥕🥕🥕” om mee te doen😎 Woensdag avond kies ik de winnaars . De nieuwe receptuur is gewoon te lekker voor een dieet🤔 nu per mail aan te vragen, client only. Vega en vegan diets tegenwoordig ook mogelijk ;) - 2 months ago

662 Likes
1,033 Comments
0
Teveel mensen willen nu direct alles hebben en geven al op zodra ze een paar dagen geen resultaat zien. Denk hier over na: niks groots en merkwaardigs werd behaald of gemaakt zonder talloze mislukkingen en obstakels. Dit geldt ook voor jouw dromen. Probeer te genieten van de reis die je maakt en je zult het al veel dragelijker ervaren.
・・・
#bodybuildingmotivation #gym #bodybuilding #fit #fitness #tufan #gymlife #healthy #fitdutchies #dieet #afvallen #gezond #motivatie #powerlifting

Teveel mensen willen nu direct alles hebben en geven al op zodra ze een paar dagen geen resultaat zien. Denk hier over na: niks groots en merkwaardigs werd behaald of gemaakt zonder talloze mislukkingen en obstakels. Dit geldt ook voor jouw dromen. Probeer te genieten van de reis die je maakt en je zult het al veel dragelijker ervaren. ・・・ #bodybuildingmotivation #gym #bodybuilding #fit #fitness #tufan #gymlife #healthy #fitdutchies #dieet #afvallen #gezond #motivatie #powerlifting - 2 months ago

438 Likes
4 Comments
0
Heavy shoulder day! Wat train jij vandaag? Ik heb in ieder geval een pijnlijke solo max-out sessie gehad. Op naar 150kg overhead press🔥🔥
・・・
5x10 floor-to-overhead press 50kg/70kg/90kg
2x5 overhead press 90kg/110kg
2x3 overhead press max-out 110kg/130kg
5x8 heavy ass shrugs 170kg/230kg/280kg
3x8 side dumbbell raises 22.5kg
2x15 side no weight barbell raises 
3x12 reverse delt fly’s 76kg/103kg
... en een paar geheime armoefeningen😜 👻tufvnnn op snapchat voor meer
・・・
#bodybuildingmotivation #gym #bodybuilding #fit #fitness #tufan #gymlife #healthy #fitdutchies #dieet #afvallen #gezond #motivatie #powerlifting

Heavy shoulder day! Wat train jij vandaag? Ik heb in ieder geval een pijnlijke solo max-out sessie gehad. Op naar 150kg overhead press ・・・ 5x10 floor-to-overhead press 50kg/70kg/90kg 2x5 overhead press 90kg/110kg 2x3 overhead press max-out 110kg/130kg 5x8 heavy ass shrugs 170kg/230kg/280kg 3x8 side dumbbell raises 22.5kg 2x15 side no weight barbell raises 3x12 reverse delt fly’s 76kg/103kg ... en een paar geheime armoefeningen tufvnnn op snapchat voor meer ・・・ #bodybuildingmotivation #gym #bodybuilding #fit #fitness #tufan #gymlife #healthy #fitdutchies #dieet #afvallen #gezond #motivatie #powerlifting - 2 months ago

372 Likes
8 Comments
0
😢😢😍😍
・・・
Repost @kaigreene
・・・
Everyone has their reasons for becoming stronger wether that’s in or out of the gym! #POWERFUL Message! #Reminders #LetsWORK!!!! #ThoughtsBecomeThings!!!

・・・ Repost @kaigreene ・・・ Everyone has their reasons for becoming stronger wether that’s in or out of the gym! #POWERFUL Message! #Reminders #LetsWORK !!!! #ThoughtsBecomeThings !!! - 2 months ago

526 Likes
1 Comments
0
De drie dieet-musketiers😂😂 @metinsag
....
Kilo’tjes die ik door operatieherstel ben aangekomen dit jaar gaan weer goed omlaag, begin wel wat last te krijgen van hangend huid maar fuck it dat hoort erbij. Gains komen hard terug🤤 Hoop rond Februari klaar te zijn. InshaAllah. Genoeg kansen gehad dit jaar om het op te geven. Van supersterk zijn en je onverslaanbaar voelen tot de helft van je lichaam wekenlang niet kunnen trainen en alles opnieuw moeten opbouwen. Maar fuck die weak shit, echte kracht komt vanuit je innerlijk. Al til ik niet meer wat ik vorig jaar tilde, ik ben als persoon veel sterker geworden. Still winning, still everyday armday
___
#bodybuildingmotivation #gym #bodybuilding #fit #fitness #tufan #gymlife #healthy #fitdutchies #dieet #afvallen #gezond #motivatie #powerlifting

De drie dieet-musketiers @metinsag .... Kilo’tjes die ik door operatieherstel ben aangekomen dit jaar gaan weer goed omlaag, begin wel wat last te krijgen van hangend huid maar fuck it dat hoort erbij. Gains komen hard terug🤤 Hoop rond Februari klaar te zijn. InshaAllah. Genoeg kansen gehad dit jaar om het op te geven. Van supersterk zijn en je onverslaanbaar voelen tot de helft van je lichaam wekenlang niet kunnen trainen en alles opnieuw moeten opbouwen. Maar fuck die weak shit, echte kracht komt vanuit je innerlijk. Al til ik niet meer wat ik vorig jaar tilde, ik ben als persoon veel sterker geworden. Still winning, still everyday armday ___ #bodybuildingmotivation #gym #bodybuilding #fit #fitness #tufan #gymlife #healthy #fitdutchies #dieet #afvallen #gezond #motivatie #powerlifting - 2 months ago

660 Likes
27 Comments
1
Teveel mensen willen het eindresultaat maar zijn niet bereid ervoor te werken. Het is pure luiheid, en ja dit is confronterend. De tijd die je waarschijnlijk hebt gestopt in het zoeken van wonderpillen en “snelle manieren om af te vallen” was waarschijnlijk beter geïnvesteerd in gewoon dieeten. Wellicht had je nu al je streefgewicht bereikt. Denk daar maar eens over na!

Teveel mensen willen het eindresultaat maar zijn niet bereid ervoor te werken. Het is pure luiheid, en ja dit is confronterend. De tijd die je waarschijnlijk hebt gestopt in het zoeken van wonderpillen en “snelle manieren om af te vallen” was waarschijnlijk beter geïnvesteerd in gewoon dieeten. Wellicht had je nu al je streefgewicht bereikt. Denk daar maar eens over na! - 3 months ago

368 Likes
7 Comments
0

sponsored links

Kruiden en marineren. Wat mag wel en wat kun je beter niet doen? Ik zelf marineer vaak genoeg mijn eten en gebruik een combinatie van pure kruiden (geen “kip mix” dingen). Wanneer je verschillende kruiden gebruikt zoals zwarte peper, citroengras, basilicum, oregano, rozemarijn etc voeg je als het ware GEEN CALORIEËN toe aan het eten terwijl je toch de smaak (positief) aanpast. Dit soort kruiden zijn altijd veilig!
.
Zout is een ander verhaal. Zout zorgt namelijk onder andere voor het vasthouden van vocht en dat kan heel demotiverend werken omdat je gewichtsverlies minder accuraat zichtbaar is op een weegschaal. Daarnaast tonen meerdere onderzoeken aan dat wij als bevolking veel te veel zout consumeren tot een niveau waar het eigenlijk ongezond is. Het zit dan ook vrijwel verstopt in de meeste producten die wij consumeren. Ik voeg zelf bijna nooit meer zout toe aan de maaltijden die ik in de keuken bereid.
.
Marinades, woksauzen, teriyaki etc. zijn niet helemaal gezond maar in mate ook niet helemaal ongezond. Hou wel in de gaten dat je een hoge hoeveelheid zout naar binnen kunt krijgen door de meeste woksauzen. Het beste is zelf je kruiden mengen in olijfolie en zo je vlees of vis marineren. Dan weet je precies wat je eet!
.
Vragen? Drop je vraag in de comments!

Kruiden en marineren. Wat mag wel en wat kun je beter niet doen? Ik zelf marineer vaak genoeg mijn eten en gebruik een combinatie van pure kruiden (geen “kip mix” dingen). Wanneer je verschillende kruiden gebruikt zoals zwarte peper, citroengras, basilicum, oregano, rozemarijn etc voeg je als het ware GEEN CALORIEËN toe aan het eten terwijl je toch de smaak (positief) aanpast. Dit soort kruiden zijn altijd veilig! . Zout is een ander verhaal. Zout zorgt namelijk onder andere voor het vasthouden van vocht en dat kan heel demotiverend werken omdat je gewichtsverlies minder accuraat zichtbaar is op een weegschaal. Daarnaast tonen meerdere onderzoeken aan dat wij als bevolking veel te veel zout consumeren tot een niveau waar het eigenlijk ongezond is. Het zit dan ook vrijwel verstopt in de meeste producten die wij consumeren. Ik voeg zelf bijna nooit meer zout toe aan de maaltijden die ik in de keuken bereid. . Marinades, woksauzen, teriyaki etc. zijn niet helemaal gezond maar in mate ook niet helemaal ongezond. Hou wel in de gaten dat je een hoge hoeveelheid zout naar binnen kunt krijgen door de meeste woksauzen. Het beste is zelf je kruiden mengen in olijfolie en zo je vlees of vis marineren. Dan weet je precies wat je eet! . Vragen? Drop je vraag in de comments! - 3 months ago

292 Likes
17 Comments
0
Jouw lot ligt in jouw handen. Je moet geobsedeerd raken door je dromen. Vandaag ben ik 100 meter dichterbij mijn doel, en jij?

Jouw lot ligt in jouw handen. Je moet geobsedeerd raken door je dromen. Vandaag ben ik 100 meter dichterbij mijn doel, en jij? - 3 months ago

448 Likes
0 Comments
0
Goals😍 sowieso ik later, die kleine tufans moeten goed beschermd worden😂💪

Goals sowieso ik later, die kleine tufans moeten goed beschermd worden - 3 months ago

564 Likes
11 Comments
0
Met wie ga jij je droomlichaam behalen? Tag je medestrijders en laat ze weten dat het nu of nooit is😏💪

Met wie ga jij je droomlichaam behalen? Tag je medestrijders en laat ze weten dat het nu of nooit is - 3 months ago

336 Likes
46 Comments
0
#Throwback naar vorig jaar. Stuk zwaarder dan nu, wel 61cm armen. Maar nu heb ik lagere vet %, en we gaan door! Ik zie weinig resultaat van dag tot dag maar een #tb foto laat al snel grote progressie zien ondanks dat het een jaar vol operaties en herstel was😎

#Throwback naar vorig jaar. Stuk zwaarder dan nu, wel 61cm armen. Maar nu heb ik lagere vet %, en we gaan door! Ik zie weinig resultaat van dag tot dag maar een #tb foto laat al snel grote progressie zien ondanks dat het een jaar vol operaties en herstel was😎 - 3 months ago

575 Likes
7 Comments
0
Tag iemand die ook nu moet beginnen en niet pas volgende week maandag😂💪

Tag iemand die ook nu moet beginnen en niet pas volgende week maandag - 3 months ago

407 Likes
16 Comments
0

sponsored links

Rood fruit. Het is echt lekker, zit vol anti-oxidanten, past perfect in je dieet door het lage suiker per 100gr gehalte (bestaat vooral uit vocht), en het is ook vrij goedkoop te verkrijgen. Een natuurlijke bron van Vitamine C (anti-oxidant) en vezels. Perfect voor elke gezonde toetje of tussendoortje! 100gr rode fruit mix bevat maar 30 calorieën! Zeker een aan te raden fruitsoort. Ben geen fan van bananen, wel van rood fruit.
___
#bodybuildingmotivation #gym #bodybuilding #fit #fitness #tufan #gymlife #healthy #fitdutchies #dieet #afvallen #gezond #motivatie #powerlifting

Rood fruit. Het is echt lekker, zit vol anti-oxidanten, past perfect in je dieet door het lage suiker per 100gr gehalte (bestaat vooral uit vocht), en het is ook vrij goedkoop te verkrijgen. Een natuurlijke bron van Vitamine C (anti-oxidant) en vezels. Perfect voor elke gezonde toetje of tussendoortje! 100gr rode fruit mix bevat maar 30 calorieën! Zeker een aan te raden fruitsoort. Ben geen fan van bananen, wel van rood fruit. ___ #bodybuildingmotivation #gym #bodybuilding #fit #fitness #tufan #gymlife #healthy #fitdutchies #dieet #afvallen #gezond #motivatie #powerlifting - 3 months ago

196 Likes
2 Comments
0
Loading...
Load more posts
2017 - © Deskgram. All rights reserved.