ualace.eugenio

Ualace

🇧🇷 Corredor Amador 5km 10km
T em segurança do trabalho
Estudante de Educação Física
Evangelista
Ministros de Cristo

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Texto do Professor 👉 @rafaelsoncin 🎯REMADA UNILATERAL - vista lateral🎯
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♳Durante a remada acontece a retração escapular juntamente com a extensão de ombro e flexão de cotovelo, sem que haja uma rotação do tronco (como no primeiro vídeo). A linha verde ilustra didaticamente o deslocamento vertical do ombro em razão dessa retração.
ㅤ
♴Um erro comum entre os praticantes é não realizar essa retração escapular (como no segundo vídeo), em que os rombóides e trapézio médio são os principais responsáveis. É possível enxergar a falta desse movimento ao observar o menor deslocamento vertical do ombro, ilustrado dessa vez pela linha vermelha.
ㅤ
♵Além disso, ao tentar aumentar a amplitude excêntrica é comum "levarmos" o halter mais para frente (como no terceiro vídeo). Contudo, esse deslocamento estará acontecendo horizontalmente (como um pêndulo), o que não implicaria necessariamente em maior torque extensor de ombro, que por sua vez, aumentaria a exigência para os músculos extensores do ombro.
ㅤ
✅Lembrando que o tronco deve permanecer o mais estático possível durante o exercício, bem como a cabeça alinhada com a coluna, evitando olhar para frente ou para o lado.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado...BONS TREINOS.

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#foco #determination
#workout  #trailrun 
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#hipertrofia #academias #força #respeito 
#legday #legworkout #legworkouts #glutes #bootyworkout #lowerbodyworkout #gymmotivation #videosdetreino

Texto do Professor @rafaelsoncin REMADA UNILATERAL - vista lateral ㅤ ♳Durante a remada acontece a retração escapular juntamente com a extensão de ombro e flexão de cotovelo, sem que haja uma rotação do tronco (como no primeiro vídeo). A linha verde ilustra didaticamente o deslocamento vertical do ombro em razão dessa retração. ㅤ ♴Um erro comum entre os praticantes é não realizar essa retração escapular (como no segundo vídeo), em que os rombóides e trapézio médio são os principais responsáveis. É possível enxergar a falta desse movimento ao observar o menor deslocamento vertical do ombro, ilustrado dessa vez pela linha vermelha. ㅤ ♵Além disso, ao tentar aumentar a amplitude excêntrica é comum "levarmos" o halter mais para frente (como no terceiro vídeo). Contudo, esse deslocamento estará acontecendo horizontalmente (como um pêndulo), o que não implicaria necessariamente em maior torque extensor de ombro, que por sua vez, aumentaria a exigência para os músculos extensores do ombro. ㅤ Lembrando que o tronco deve permanecer o mais estático possível durante o exercício, bem como a cabeça alinhada com a coluna, evitando olhar para frente ou para o lado. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado...BONS TREINOS. #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout  #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #legday #legworkout #legworkouts #glutes #bootyworkout #lowerbodyworkout #gymmotivation #videosdetreino - 18 hours ago

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Primeira corrida de 10km foi bem puxado mais eu conseguir realizar até o final obrigado Deus 
Corra pela saúde. Corra pela superação. Corra pelo prazer. Só não pare de correr!

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Primeira corrida de 10km foi bem puxado mais eu conseguir realizar até o final obrigado Deus Corra pela saúde. Corra pela superação. Corra pelo prazer. Só não pare de correr! #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout  #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #legday #legworkout #legworkouts #glutes #bootyworkout #lowerbodyworkout #gymmotivation #10km - 7 days ago

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Se não puder voar, corra. Se não puder correr, ande. Se não puder andar, rasteje, mas continue em frente de qualquer jeito.Martin Luther King Jr.

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Se não puder voar, corra. Se não puder correr, ande. Se não puder andar, rasteje, mas continue em frente de qualquer jeito.Martin Luther King Jr. #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout  #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #legday #legworkout #legworkouts #glutes #bootyworkout #lowerbodyworkout #gymmotivation #gymtime - 11 days ago

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Boa tarde 
Amém eu creio 
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Boa tarde Amém eu creio #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout  #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #legday #legworkout #legworkouts #glutes #bootyworkout #lowerbodyworkout #gymmotivation #gymtime - 14 days ago

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🎯TRÍCEPS NA POLIA  posição dos ombros🎯
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Texto retirado da página do professor 👉 @rafaelsoncin
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♳As escápulas devem permanecer em retração ("ombros para trás") e braços parados ao lado do tronco durante todo exercício (vídeo da esquerda).
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♴Um erro é movimentar os ombros e o tronco para auxiliar no exercício, o que acontece comumente quando utilizada carga em excesso (vídeo da direita).
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♵Uma sugestão para ter maior eficiência e conseguir utilizar a máxima amplitude de movimento é posicionar o tronco inclinado (vídeo da esquerda). Assim, será possível estender os cotovelos no final da fase concêntrica sem "bater" a barra na coxa e ainda, flexionar totalmente os cotovelos no final da excêntrica. 
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✅Além disso, com esse posicionamento do tronco o cabo ficará mais vertical, o que acarretará em menor exigência dos músculos da cintura escapular para estabilizar os ombros.
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➡www.youtube.com/RafaelSoncin
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➡www.facebook.com/RafaelSoncinTSP
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➡ www.TreinoSemPresepada.com.br

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TRÍCEPS NA POLIA posição dos ombros ㅤ Texto retirado da página do professor @rafaelsoncin ㅤ ♳As escápulas devem permanecer em retração ("ombros para trás") e braços parados ao lado do tronco durante todo exercício (vídeo da esquerda). ㅤ ♴Um erro é movimentar os ombros e o tronco para auxiliar no exercício, o que acontece comumente quando utilizada carga em excesso (vídeo da direita). ㅤ ♵Uma sugestão para ter maior eficiência e conseguir utilizar a máxima amplitude de movimento é posicionar o tronco inclinado (vídeo da esquerda). Assim, será possível estender os cotovelos no final da fase concêntrica sem "bater" a barra na coxa e ainda, flexionar totalmente os cotovelos no final da excêntrica. ㅤ Além disso, com esse posicionamento do tronco o cabo ficará mais vertical, o que acarretará em menor exigência dos músculos da cintura escapular para estabilizar os ombros. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado...BONS TREINOS! ㅤ www.youtube.com/RafaelSoncin ㅤ www.facebook.com/RafaelSoncinTSP ㅤ www.TreinoSemPresepada.com.br #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout  #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #legday #legworkout #legworkouts #glutes #bootyworkout #lowerbodyworkout #gymmotivation #gymtime - 18 days ago

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Bom dia 
Corrida de 6 km 
Mais uma corrida de rua realizada com sucesso obrigado Senhor Jesus Cristo, segue o plano em 2018. 
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Bom dia Corrida de 6 km Mais uma corrida de rua realizada com sucesso obrigado Senhor Jesus Cristo, segue o plano em 2018. #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout  #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #legday #legworkout #legworkouts #glutes #bootyworkout #lowerbodyworkout #gymmotivation #gymtime - 21 days ago

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Boa tarde amigos e amigas eu desejo para vocês um feliz ano novo um feliz 2018 com paz, saúde,amor e amizade um grande abraço Jesus Cristo abençoe a todos.

Se eu pudesse ter apenas um desejo, eu desejaria ter você ao meu lado.

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Boa tarde amigos e amigas eu desejo para vocês um feliz ano novo um feliz 2018 com paz, saúde,amor e amizade um grande abraço Jesus Cristo abençoe a todos. Se eu pudesse ter apenas um desejo, eu desejaria ter você ao meu lado. #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout  #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #legday #legworkout #legworkouts #glutes #bootyworkout #lowerbodyworkout #gymmotivation #gymtime - 24 days ago

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Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo.

Martin Luther King

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Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo. Martin Luther King #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout  #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #legday #legworkout #legworkouts #glutes #bootyworkout #lowerbodyworkout #gymmotivation #gymtime - 28 days ago

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Boa tarde.

Almoçando com os amigos e amigas da academia galera top.

Amigos são aqueles que ajudam a nos colocar de pé quando nossas asas esquecem como voar.

Obrigado Deus.

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Boa tarde. Almoçando com os amigos e amigas da academia galera top. Amigos são aqueles que ajudam a nos colocar de pé quando nossas asas esquecem como voar. Obrigado Deus. #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout  #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #alimentaçao #força #respeito #comidacaseira #legworkout #legworkouts #almoço #bootyworkout #lowerbodyworkout #gymmotivation #gymtime - 1 month ago

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Bom dia

Supino reto com barra

Músculos solicitados

A musculatura do peito tem uma grande atuação no dia a dia, seja como antagonista dos movimentos onde a musculatura das costas é mais solicitada, seja nos exercícios de “empurrar” onde os músculos peitorais são agonistas geralmente.

Esta distinção já deixa mais claro um conceito biomecânico da musculatura peitoral, juntamente com os braços e com estabilização da coluna, eles são mais ativados quando empurramos, diferente da musculatura das costas, que é utilizada quando puxamos o peso de encontro ao corpo.

Podemos notar que tanto a ação concêntrica quanto a excêntrica do supino causa uma grande intensidade sobre a musculatura do peitoral, que é formada pelos músculos do peitoral maior, que é um músculo de grande porte e que cobre quase toda a porção superior do peito.

Ele tem sua origem da superfície anterior da clavícula em sua parte lateral e de todo o comprimento da superfície anterior ao esterno. Além disso se estende nas cartilagens das seis primeiras costelas.

Já o “peitoral menor” é um músculo menor e em formato triangular abaixo do peitoral maior. Ele tem sua origem na terceira até a quinta costela e é direcionado para a lâmina do ombro (escápula), que se move tanto para cima quanto para baixo (Campos, 2008). Basicamente o peitoral é formado por estes dois músculos maiores e com melhor capacidade de hipertrofia. Os músculos intercostais são menores e com menor potencial de hipertrofia, por sua difícil ativação.

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Bom dia Supino reto com barra Músculos solicitados A musculatura do peito tem uma grande atuação no dia a dia, seja como antagonista dos movimentos onde a musculatura das costas é mais solicitada, seja nos exercícios de “empurrar” onde os músculos peitorais são agonistas geralmente. Esta distinção já deixa mais claro um conceito biomecânico da musculatura peitoral, juntamente com os braços e com estabilização da coluna, eles são mais ativados quando empurramos, diferente da musculatura das costas, que é utilizada quando puxamos o peso de encontro ao corpo. Podemos notar que tanto a ação concêntrica quanto a excêntrica do supino causa uma grande intensidade sobre a musculatura do peitoral, que é formada pelos músculos do peitoral maior, que é um músculo de grande porte e que cobre quase toda a porção superior do peito. Ele tem sua origem da superfície anterior da clavícula em sua parte lateral e de todo o comprimento da superfície anterior ao esterno. Além disso se estende nas cartilagens das seis primeiras costelas. Já o “peitoral menor” é um músculo menor e em formato triangular abaixo do peitoral maior. Ele tem sua origem na terceira até a quinta costela e é direcionado para a lâmina do ombro (escápula), que se move tanto para cima quanto para baixo (Campos, 2008). Basicamente o peitoral é formado por estes dois músculos maiores e com melhor capacidade de hipertrofia. Os músculos intercostais são menores e com menor potencial de hipertrofia, por sua difícil ativação. #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout  #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #legday #legworkout #legworkouts #glutes #bootyworkout #lowerbodyworkout #gymmotivation #gymtime - 1 month ago

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Treinamento em subida de 1km
 treino de resistência obrigado Senhor Jesus.

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Treinamento em subida de 1km treino de resistência obrigado Senhor Jesus. #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout #selfie #fitness #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #motivacao #hipertrofia #estilodevida #treinopesado #treinomonstro - 1 month ago

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Se a vida não ficar mais fácil, trate de ficar mais forte.

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Que tal seguir Jesus 
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Para mim, a vida é estar com fome constantemente. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas seguir em frente, subir, conquistar, concretizar.” Arnold-Schwarzenegger

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Para mim, a vida é estar com fome constantemente. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas seguir em frente, subir, conquistar, concretizar.” Arnold-Schwarzenegger #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout #selfie #fitness #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #motivacao #hipertrofia #estilodevida #treinopesado #treinomonstro - 2 months ago

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Treino de corrida concluído obrigado  Senhor Jesus.

Parte do treinamento de um corredor consiste em expandir os limites da mente.” – Kenny Moore

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Para executar a Rosca Concentrada:

Posição sentada na extremidade do banco. Segure o halter fixo com o braço estendido; apoie o braço contra a parte interna da coxa.Faça o exercício de rosca com halter na direção do ombro, flexionando o cotovelo.Abaixe o halter de volta a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Bíceps

Secundário: Braquial, braquiorradial, músculos do antebraço.

PEGADA

A pegada com o dorso das mãos voltado para baixo posicione a mão em supinação; assim, maximiza a contração do bíceps.

TRAJETÓRIA

A posição do braço propriamente dito (com relação ao chão) muda o enfoque do esforço.

Quando o braço está vertical (ombro diretamente acima do cotovelo), a resistência aumenta com a elevação do halter e o esforço se concentra na parte superior do bíceps (pico). Com o braço em um ângulo inclinado (cotovelo a frente do ombro), a resistência no inicio do exercício é máxima.

Assim, o efeito é direcionado para a seção inferior do bíceps no cotovelo.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

O repouso do braço contra a coxa impede o movimento no ombro, sendo um modo excelente de isolar o bíceps.

POSIÇÃO DO CORPO

Ao executar a Rosca Concentrada , o torso deve permanece imóvel, apoiado pela mão livre sobre a coxa oposta.

ROSCA CONCENTRADA COM CABO

Você também pode executar uma rosca concentrada utilizando um pegador em D preso a uma polia baixa. (ver Rosca com Cabo). CRÉDITOS

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

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Para executar a Rosca Concentrada: Posição sentada na extremidade do banco. Segure o halter fixo com o braço estendido; apoie o braço contra a parte interna da coxa.Faça o exercício de rosca com halter na direção do ombro, flexionando o cotovelo.Abaixe o halter de volta a posição inicial. MÚSCULOS ENVOLVIDOS Primário: Bíceps Secundário: Braquial, braquiorradial, músculos do antebraço. PEGADA A pegada com o dorso das mãos voltado para baixo posicione a mão em supinação; assim, maximiza a contração do bíceps. TRAJETÓRIA A posição do braço propriamente dito (com relação ao chão) muda o enfoque do esforço. Quando o braço está vertical (ombro diretamente acima do cotovelo), a resistência aumenta com a elevação do halter e o esforço se concentra na parte superior do bíceps (pico). Com o braço em um ângulo inclinado (cotovelo a frente do ombro), a resistência no inicio do exercício é máxima. Assim, o efeito é direcionado para a seção inferior do bíceps no cotovelo. AMPLITUDE DE MOVIMENTO O repouso do braço contra a coxa impede o movimento no ombro, sendo um modo excelente de isolar o bíceps. POSIÇÃO DO CORPO Ao executar a Rosca Concentrada , o torso deve permanece imóvel, apoiado pela mão livre sobre a coxa oposta. ROSCA CONCENTRADA COM CABO Você também pode executar uma rosca concentrada utilizando um pegador em D preso a uma polia baixa. (ver Rosca com Cabo). CRÉDITOS As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK. #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout #selfie #fitness #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #motivacao #hipertrofia #estilodevida #treinopesado #treinomonstro - 2 months ago

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Boa noite 
Apenas Creia no Deus do impossível

Oração 
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Boa noite Apenas Creia no Deus do impossível Oração #correrecompartilhar #inspiração #Deus #foco #determination #workout #selfie #fitness #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #oracao #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #fe #força #respeito #motivacao #holyspirit #estilodevida #oracao #Jesus - 2 months ago

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Corrida de 5 km concluída obrigado Senhor
 Jesus. 🙌🙏💪✌👍 #correrecompartilhar 
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Corrida de 5 km concluída obrigado Senhor Jesus. #correrecompartilhar #inspiração #competition #foco #determination #workout #selfie #fitness #trailrun #fitnessmotivation #loverunning #teamlifequality #treinosempresepada #muscle #fikagrande #maromba #fabricademontros #treinoinsano #foconadieta #foco #gym #hipertrofia #academias #força #respeito #motivacao #hipertrofia #estilodevida #treinopesado #treinomonstro - 2 months ago

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