wolf_cooler

Андрей Суслов

СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ФИТНЕС ТРЕНЕР
Эффективно тренирую с выездом на дом без спортивного оборудования
Составляю программы питания
Пишите в директ

.
🍅 🍀 ОСНОВЫ НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ СБАЛАНСИРОВАННОЙ ДИЕТЫ. .
.
✔Активчики, всем привет!) 😊 .
.
🍏 Сегодня мы вновь затронем тему питания, и в частности разберем, на мой взгляд, самую полезную диету - низкокалорийную сбалансированную. .
.
🍏 Из самого названия диеты следует суть, что сбалансированность – это оптимальный состав белков, жиров и углеводов. А низкокалорийность – это дефицит, полученный за счет углеводов. .
.
🍏 В большинстве случаев, оптимальный состав БЖУ следующий: 25% - белки, 20% -жиры, 55% - углеводы. Но бывают и расхождения в 5%, в основном в плюс к белкам и в минус к жирам. .
.
🍏 Низкокалорийность достигается за счет урезания углеводов из суточной потребности на 15-20%. .
.
🍏 С помощью такой диеты можно грамотно худеть без вреда для здоровья, так как создается умеренный дефицит калорий, и именно сбалансированный состав нутриентов в виде богатого разнообразия полезных продуктов позволяет получить максимум питательных веществ и оптимально производить обменные процессы. .
.
🍏 Достигнув нужного результата, можно поддерживать свою форму на постоянной основе, но уже не создавая дефицита калорий, поддерживая баланс затрат и потребления. Главное – сбалансированный состав БЖУ. .
.
💯 Для повседневной жизнедеятельности с потребностью быть здоровым и в форме, я рекомендую именно такой тип диеты. .
.
✔ На сегодня все! Буду благодарен за обратную связь в виде лайков ❤ и комментариев! ✏ .
.
😊 До новых встреч!) #ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #пп #ивановосити #ivanovocity #жируходи #худеемвместе #зож #статья #калории #диета

. ОСНОВЫ НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ СБАЛАНСИРОВАННОЙ ДИЕТЫ. . . Активчики, всем привет!) . . Сегодня мы вновь затронем тему питания, и в частности разберем, на мой взгляд, самую полезную диету - низкокалорийную сбалансированную. . . Из самого названия диеты следует суть, что сбалансированность – это оптимальный состав белков, жиров и углеводов. А низкокалорийность – это дефицит, полученный за счет углеводов. . . В большинстве случаев, оптимальный состав БЖУ следующий: 25% - белки, 20% -жиры, 55% - углеводы. Но бывают и расхождения в 5%, в основном в плюс к белкам и в минус к жирам. . . Низкокалорийность достигается за счет урезания углеводов из суточной потребности на 15-20%. . . С помощью такой диеты можно грамотно худеть без вреда для здоровья, так как создается умеренный дефицит калорий, и именно сбалансированный состав нутриентов в виде богатого разнообразия полезных продуктов позволяет получить максимум питательных веществ и оптимально производить обменные процессы. . . Достигнув нужного результата, можно поддерживать свою форму на постоянной основе, но уже не создавая дефицита калорий, поддерживая баланс затрат и потребления. Главное – сбалансированный состав БЖУ. . . Для повседневной жизнедеятельности с потребностью быть здоровым и в форме, я рекомендую именно такой тип диеты. . . На сегодня все! Буду благодарен за обратную связь в виде лайков и комментариев! . . До новых встреч!) #ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #пп #ивановосити #ivanovocity #жируходи #худеемвместе #зож #статья #калории #диета - 21 hours ago

70 Likes
6 Comments
0
.
🍏🍜 А ЧТО У НАС СЕГОДНЯ НА ОБЕД?
 НУ КОНЕЧНО ЖЕ ЛЮБИМАЯ ГРЕЧКА!)👍 .
🔵 Состав: пакетик гречки - 80 г, кусок вареной индейки - 150 г. ,1 куриное яйцо - около 60г., редис - 40 г., листья салата - около 30г...
.
В итоге около 500 Ккал .
💲 Стоимость блюда на выходе составляет - 95 рублей. .
☉ 👍 Кушаем на здоровье! ) 
#ivanovo #пп #иваново #диета #зож #правильноепитание #жируходи #худеемвместе #здоровоепитание #обед #гречка

. А ЧТО У НАС СЕГОДНЯ НА ОБЕД? НУ КОНЕЧНО ЖЕ ЛЮБИМАЯ ГРЕЧКА!) . Состав: пакетик гречки - 80 г, кусок вареной индейки - 150 г. ,1 куриное яйцо - около 60г., редис - 40 г., листья салата - около 30г... . В итоге около 500 Ккал . Стоимость блюда на выходе составляет - 95 рублей. . ☉ Кушаем на здоровье! ) #ivanovo #пп #иваново #диета #зож #правильноепитание #жируходи #худеемвместе #здоровоепитание #обед #гречка - 2 days ago

93 Likes
0 Comments
0
Loading...
.
✔ ФИТНЕС ЮМОР) 😆 
#ivanovo #иваново #мем #зож #прикол #жируходи #худеемвместе #фитнес #юмор #спорт #диета

. ФИТНЕС ЮМОР) #ivanovo #иваново #мем #зож #прикол #жируходи #худеемвместе #фитнес #юмор #спорт #диета - 3 days ago

72 Likes
2 Comments
0
.
💪 🏃 БИОМЕХАНИКА МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ. САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ РУК. .
.
✔Активчики, всем привет!) .
💪 В продолжение к первой части актуальной статьи. .
.
🔥 А ТЕПЕРЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПСОВ И ТРИЦЕПСОВ! .
.
😏 Уже не терпится? Поехали!) ⤵ .
.
💪 Для бицепсов лучшим упражнением окажется сгибание предплечья с гантелями на наклонной скамье в 45 градусов, потому что изначальная позиция бицепсов находится в максимально растянутом исходном положении, то есть при её длине покоя! (биомеханика мышечных сокращений). .
.
💪 Для трицепсов лучшим упражнением окажется разгибание предплечья из-за головы, то есть это могут быть французские жимы лежа на горизонтальной скамье со штангой или с гантелью, и разгибание предплечий в наклонной стойке от шведской стенки со своим весом или с отягощениями, причем чем меньше угол вашего тела относительно пола, тем сложнее и эффективнее. Здесь также мышца находится в максимально растянутом исходном положении! .
.
💪 И ЕЩЕ ПАРА ЭФФЕКТИВНЫХ СОВЕТОВ! Для максимального увеличения объемов рук и их силовых показателей настоятельно рекомендую использовать также базовые упражнения на руки, такие как сгибание предплечья со штангой, подтягивания обратных хватом с отягощениями и без, отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы, жим штанги узким хватом. .
.
💪 А в идеале, в день рук еще добавить супер базы на ноги из серии приседаний. Для чего все это? А для того, чтобы вызвать максимальный гормональный всплеск, для пластических процессов внутри желаемых мышц! .
.
💪 Что и в каком объеме? – это мы уже разберем в следующих статьях! .
.
✔ На сегодня все! Буду благодарен за обратную связь в виде лайков ❤ и комментариев! ✏ .
.
😊 До новых встреч!) #ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #ивановосити #ivanovocity #жируходи #худеемвместе #надоподкачаться #руки #статья #анатомия #биомеханика

. БИОМЕХАНИКА МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ. САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ РУК. . . Активчики, всем привет!) . В продолжение к первой части актуальной статьи. . . А ТЕПЕРЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПСОВ И ТРИЦЕПСОВ! . . Уже не терпится? Поехали!) . . Для бицепсов лучшим упражнением окажется сгибание предплечья с гантелями на наклонной скамье в 45 градусов, потому что изначальная позиция бицепсов находится в максимально растянутом исходном положении, то есть при её длине покоя! (биомеханика мышечных сокращений). . . Для трицепсов лучшим упражнением окажется разгибание предплечья из-за головы, то есть это могут быть французские жимы лежа на горизонтальной скамье со штангой или с гантелью, и разгибание предплечий в наклонной стойке от шведской стенки со своим весом или с отягощениями, причем чем меньше угол вашего тела относительно пола, тем сложнее и эффективнее. Здесь также мышца находится в максимально растянутом исходном положении! . . И ЕЩЕ ПАРА ЭФФЕКТИВНЫХ СОВЕТОВ! Для максимального увеличения объемов рук и их силовых показателей настоятельно рекомендую использовать также базовые упражнения на руки, такие как сгибание предплечья со штангой, подтягивания обратных хватом с отягощениями и без, отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы, жим штанги узким хватом. . . А в идеале, в день рук еще добавить супер базы на ноги из серии приседаний. Для чего все это? А для того, чтобы вызвать максимальный гормональный всплеск, для пластических процессов внутри желаемых мышц! . . Что и в каком объеме? – это мы уже разберем в следующих статьях! . . На сегодня все! Буду благодарен за обратную связь в виде лайков и комментариев! . . До новых встреч!) #ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #ивановосити #ivanovocity #жируходи #худеемвместе #надоподкачаться #руки #статья #анатомия #биомеханика - 4 days ago

101 Likes
6 Comments
0
.
🍏🍜 АППЕТИТНАЯ ОВСЯНКА С СОЧНЫМИ ЯГОДАМИ И ФРУКТАМИ .
🔵 Состав на порцию: хлопья геркулесовые - ( 1/2 стакана сухого продукта - около 200 г. на выходе), клубника - 100 г.,1/4 яблока - около 50 г.
В итоге около 300 Ккал .
💲 Стоимость блюда на выходе составляет - 70 рублей. .
☉ 👍 Кушаем на здоровье! ) 
#ivanovo #пп #иваново #диета #зож #правильноепитание #жируходи #худеемвместе #здоровоепитание #завтрак #овсянка

. АППЕТИТНАЯ ОВСЯНКА С СОЧНЫМИ ЯГОДАМИ И ФРУКТАМИ . Состав на порцию: хлопья геркулесовые - ( 1/2 стакана сухого продукта - около 200 г. на выходе), клубника - 100 г.,1/4 яблока - около 50 г. В итоге около 300 Ккал . Стоимость блюда на выходе составляет - 70 рублей. . ☉ Кушаем на здоровье! ) #ivanovo #пп #иваново #диета #зож #правильноепитание #жируходи #худеемвместе #здоровоепитание #завтрак #овсянка - 5 days ago

124 Likes
2 Comments
0

sponsored links

.
💪 ТРЕНИРУЙСЯ ГРАМОТНО - ВО БЛАГО УЛУЧШЕНИЯ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ И ВНЕШНЕГО ВИДА. 💯 .
😊 Хочешь начать, но не знаешь с чего? ⤵ .
☎ ТОГДА ЗВОНИ : 8-930-358-20-77 ( г. Иваново ) или ✍🏻пиши мне в лс. 💬 .
#ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #ивановосити #ivanovocity #жируходи #худеемвместе #надоподкачаться #упражнение #здоровье

. ТРЕНИРУЙСЯ ГРАМОТНО - ВО БЛАГО УЛУЧШЕНИЯ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ И ВНЕШНЕГО ВИДА. . Хочешь начать, но не знаешь с чего? . ТОГДА ЗВОНИ : 8-930-358-20-77 ( г. Иваново ) или ✍🏻пиши мне в лс. . #ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #ивановосити #ivanovocity #жируходи #худеемвместе #надоподкачаться #упражнение #здоровье - 6 days ago

124 Likes
5 Comments
0
.
💪 🏃 АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИКА МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ РУК. .
.
✔Активчики, всем привет!) 😊 .
.
💯 И сегодня я хочу с вами затронуть очень актуальную тему для большинства представителей мужского пола – наиболее эффективные упражнения для тренировки рук, задача которых направленна на мышечную гипертрофию, а также повышения их силовых показателей. .
.
✔ Так вот, прежде чем я опишу те самые супер упражнения, сначала разберем анатомию и биомеханику движений человеческих рук, в частности мышцы, производящую работу в локтевом суставе. .
.
💪 БИОМЕХАНИКА МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ. Максимальное напряжение мышц возникает при их длине покоя, то есть при оптимальной длине растяжения мышцы, а их костные рычаги к которым прикреплена данная мышца, находятся на предельном расстоянии друг от друга! .
.
💪 АНАТОМИЯ МЫШЦ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ. Данные мышцы состоят из 3 сгибателей ( бицепс, брахиалис( плечевая мышца) и плече-лучевая мышца) и 1 разгибателя (трицепс). .
.
💪 Для визуальных объемов и эстетики нас будут интересовать в первую очередь бицепс и трицепс. .
.
💪 Функция бицепса – это сгибание плеча и локтевого сустава. В нижней точке обе головки мышцы объединяются в сухожилие и крепятся к лучевой бугристости, а вот в верхней части сухожилие короткой головки бицепса крепится к клювовидному отростку лопатки, а длинной головки огибает плечевой сустав и крепится к подсуставному бугорку лопатки. Наиболее эффективная проработка бицепса происходит при супинированном хвате (ладони обращены к лицу), так как мы выключаем из работы плече-лучевую мышцу. .
.
💪 Функция трицепса – это разгибание в локтевом суставе. В нижней точке все три головки мышцы объединяются в сухожилие и крепятся к локтевой кости, а сверху, сухожилие длинной головки крепится к подсуставному бугорку лопатки, а латеральной и медиальной головки крепятся к плечевой кости. Здесь уже поворот кистей совершенно не играет никакой роли. .
.
✔ Далее, мы перейдем к разбору самых эффективных упражнений. . .
💯 Продолжение следует...) 😃 .
.
✔ На сегодня все! Буду благодарен за обратную связь в виде лайков ❤ и комментариев! ✏ .
.
😊 До новых встреч!) #ivanovo #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #статья #руки

. АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИКА МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ РУК. . . Активчики, всем привет!) . . И сегодня я хочу с вами затронуть очень актуальную тему для большинства представителей мужского пола – наиболее эффективные упражнения для тренировки рук, задача которых направленна на мышечную гипертрофию, а также повышения их силовых показателей. . . Так вот, прежде чем я опишу те самые супер упражнения, сначала разберем анатомию и биомеханику движений человеческих рук, в частности мышцы, производящую работу в локтевом суставе. . . БИОМЕХАНИКА МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ. Максимальное напряжение мышц возникает при их длине покоя, то есть при оптимальной длине растяжения мышцы, а их костные рычаги к которым прикреплена данная мышца, находятся на предельном расстоянии друг от друга! . . АНАТОМИЯ МЫШЦ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ. Данные мышцы состоят из 3 сгибателей ( бицепс, брахиалис( плечевая мышца) и плече-лучевая мышца) и 1 разгибателя (трицепс). . . Для визуальных объемов и эстетики нас будут интересовать в первую очередь бицепс и трицепс. . . Функция бицепса – это сгибание плеча и локтевого сустава. В нижней точке обе головки мышцы объединяются в сухожилие и крепятся к лучевой бугристости, а вот в верхней части сухожилие короткой головки бицепса крепится к клювовидному отростку лопатки, а длинной головки огибает плечевой сустав и крепится к подсуставному бугорку лопатки. Наиболее эффективная проработка бицепса происходит при супинированном хвате (ладони обращены к лицу), так как мы выключаем из работы плече-лучевую мышцу. . . Функция трицепса – это разгибание в локтевом суставе. В нижней точке все три головки мышцы объединяются в сухожилие и крепятся к локтевой кости, а сверху, сухожилие длинной головки крепится к подсуставному бугорку лопатки, а латеральной и медиальной головки крепятся к плечевой кости. Здесь уже поворот кистей совершенно не играет никакой роли. . . Далее, мы перейдем к разбору самых эффективных упражнений. . . Продолжение следует...) . . На сегодня все! Буду благодарен за обратную связь в виде лайков и комментариев! . . До новых встреч!) #ivanovo #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #статья #руки - 7 days ago

99 Likes
1 Comments
0
.
😉 Друзья, всем привет!) ☉ .
.
🎉 Спешу сообщить, что ⤵
.👩 СКОРО У НАС В Г. ИВАНОВО СТАРТУЕТ ИНТЕРЕСНЫЙ ПРОЕКТ "WELLNESS - КЛУБ" ДЛЯ ЖЕНЩИН! 👑 .
.
💄 Что это за проект? .
.
💃 Проект "Wellness - клуб" – это клуб для тех, кто хочет измениться, привить правильные привычки в питании, в регулярных занятиях спортом, повысить свою самооценку. .
.
✔ ПОДГОТОВЬСЯ К ЛЕТУ И БУДЬ УВЕРЕНА В СЕБЕ НА 💯%! .
.
🙋 ХОЧЕШЬ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ? ☎ Тогда звони : 8(930)358-20-77; 8 (903)879-01-59 (Наталья) или ✍🏻пиши мне в директ ✉. .
.
#ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #фитнес #жируходи #худеемвместе #надоподкачаться #wellness #зож #пп #локостиль @natalia_ustinova77 @svetlana.lobur

. Друзья, всем привет!) ☉ . . Спешу сообщить, что . СКОРО У НАС В Г. ИВАНОВО СТАРТУЕТ ИНТЕРЕСНЫЙ ПРОЕКТ "WELLNESS - КЛУБ" ДЛЯ ЖЕНЩИН! . . Что это за проект? . . Проект "Wellness - клуб" – это клуб для тех, кто хочет измениться, привить правильные привычки в питании, в регулярных занятиях спортом, повысить свою самооценку. . . ПОДГОТОВЬСЯ К ЛЕТУ И БУДЬ УВЕРЕНА В СЕБЕ НА %! . . ХОЧЕШЬ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ? Тогда звони : 8(930)358-20-77; 8 (903)879-01-59 (Наталья) или ✍🏻пиши мне в директ . . . #ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #фитнес #жируходи #худеемвместе #надоподкачаться #wellness #зож #пп #локостиль @natalia_ustinova77 @svetlana.lobur - 8 days ago

71 Likes
1 Comments
0
.
✔ ФИТНЕС ЮМОР) 😆 
#ivanovo #иваново #мем #зож #прикол #жируходи #худеемвместе #фитнес #юмор #спорт #женщина

. ФИТНЕС ЮМОР) #ivanovo #иваново #мем #зож #прикол #жируходи #худеемвместе #фитнес #юмор #спорт #женщина - 9 days ago

87 Likes
0 Comments
0
.
💪 КЛАССИФИКАЦИЯ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН. .
.
🏃 Активчики, всем привет!) 😉 .
.
✔ Сегодня мы поговорим с вами о наиболее обширной, известной и многими изученной темой, такой как классификация мышечных волокон. .
.
💯 Все мышцы человека можно разделить по следующим типам: .
.
▶ - по структуре - это скелетные, гладкие мышцы и миокард; .
▶ - по наличию миоглобина в мышцах - это белые и красные; .
▶ - по скорости отсоединения актиново-миозиновых мостиков (или по степени сокращения) – это быстрые и медленные мышечные волокна; .
▶ - по окислительному потенциалу – это окислительные, промежуточные и гликолитические мышечные волокна; .
.
✔ ТЕПЕРЬ ЧУТЬ БОЛЕЕ ПОДРОБНО О КАЖДОМ ТИПЕ. ⤵ .
.
💪 Структура. В тренировках и спорте, нас конечно же интересуют скелетные мышцы, которые являются двигательным механизмом нашего опорно-двигательного аппарата. Гладкие мышцы в основном залегают в стенках внутренних органов. Ну а миокард – это сердечная мышца, как самый выносливая мышечная единица нашего организма. .
.
💪 Миоглобин. В тех мышцах, где преобладает больше миоглобина (белок, что окрашивает волокна), те мышцы красного цвета. .
.
💪 Скорость сокращения. Генетически у каждого человека предопределено соотношение медленных и быстрых мышечных волокон. Условно их разделили на тип 1(медленные) и тип 2 (быстрые). И изменить это соотношение нельзя. Быстрые мышечные волокна по своей структуре объемнее в поперечном сечении, поэтому у кого преобладают такие волокна, всегда будут визуально объемнее. .
.
💪 Окислительный потенциал. Основное отличие таких мышечных волокон – это определенная концентрация митохондрий в них. Митохондрии – это органеллы в клетках, которые сами по себе являются неким энергетическими станциями. В окислительных м.в. она максимальная, в промежуточных средняя, а в гликолитических крайне минимальная концентрация митохондрий. .
.
💪 И вот здесь уже ситуация совсем иная – с помощью определенных тренировочных режимов вполне возможно переделать часть гликолитических мышечных волокон на окислительные и наоборот!..
.
🔴ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ: ⤵#ivanovo #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #ивановосити #ivanovocity #жируходи #худеемвместе #мышцы

. КЛАССИФИКАЦИЯ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН. . . Активчики, всем привет!) . . Сегодня мы поговорим с вами о наиболее обширной, известной и многими изученной темой, такой как классификация мышечных волокон. . . Все мышцы человека можно разделить по следующим типам: . . - по структуре - это скелетные, гладкие мышцы и миокард; . - по наличию миоглобина в мышцах - это белые и красные; . - по скорости отсоединения актиново-миозиновых мостиков (или по степени сокращения) – это быстрые и медленные мышечные волокна; . - по окислительному потенциалу – это окислительные, промежуточные и гликолитические мышечные волокна; . . ТЕПЕРЬ ЧУТЬ БОЛЕЕ ПОДРОБНО О КАЖДОМ ТИПЕ. . . Структура. В тренировках и спорте, нас конечно же интересуют скелетные мышцы, которые являются двигательным механизмом нашего опорно-двигательного аппарата. Гладкие мышцы в основном залегают в стенках внутренних органов. Ну а миокард – это сердечная мышца, как самый выносливая мышечная единица нашего организма. . . Миоглобин. В тех мышцах, где преобладает больше миоглобина (белок, что окрашивает волокна), те мышцы красного цвета. . . Скорость сокращения. Генетически у каждого человека предопределено соотношение медленных и быстрых мышечных волокон. Условно их разделили на тип 1(медленные) и тип 2 (быстрые). И изменить это соотношение нельзя. Быстрые мышечные волокна по своей структуре объемнее в поперечном сечении, поэтому у кого преобладают такие волокна, всегда будут визуально объемнее. . . Окислительный потенциал. Основное отличие таких мышечных волокон – это определенная концентрация митохондрий в них. Митохондрии – это органеллы в клетках, которые сами по себе являются неким энергетическими станциями. В окислительных м.в. она максимальная, в промежуточных средняя, а в гликолитических крайне минимальная концентрация митохондрий. . . И вот здесь уже ситуация совсем иная – с помощью определенных тренировочных режимов вполне возможно переделать часть гликолитических мышечных волокон на окислительные и наоборот!.. . ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ: #ivanovo #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #ивановосити #ivanovocity #жируходи #худеемвместе #мышцы - 10 days ago

106 Likes
9 Comments
0
.
🍏 👍 ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ WELLNESS - ЭТО ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО! .
.
😊 Всем привет, активчики! А вы любите питаться со вкусом, да еще и разнообразно? Лично я - да! Полагаю таких большинство!) 👍 .
.
💯 Так вот,линейка здорового питания wellness представляет нам расширенный ассортимент своих продуктов: .
.
💯 Это питательные супы, протеиновые коктейли и батончики, мультивитаминные комплексы как взрослых так и для детей. Причем имеются различные вкусы!) .
.
❓ ПОЧЕМУ ИМЕННО WELLNESS?
. 💯 Друзья, потому что именно в продуктах wellness коэффициент усвоения питательных веществ выше 90%, а это большая редкость в наше время среди различных линеек питания, предоставляемых нам множеством компаний! .
.
💯 Поэтому я выбираю только качественные продукты! Плюс ко всему, вы колоссально экономите время на приготовление пищи!) .
.
👍 И для меня это например большой плюс! .
.
🔵 Какова же цена? ⤵ .
.
💲 Например, стоимость одной коробки супа, коктейля или витаминов составляет 2500 рублей. Также, есть уже готовые наборы по программам "Жизненная энергия" и "Твой идеальный вес" с определенной скидкой!). .
.
✔ Как заказать? ✏ Пишите мне в группу или в лс. .
.
☉😊 Всем продуктивного дня!) #ivanovo #пп #иваново #диета #зож #правильноепитание #жируходи #худеемвместе #здоровоепитание #wellness #здоровье #personaltrainer #andreisuslov

. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ WELLNESS - ЭТО ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО! . . Всем привет, активчики! А вы любите питаться со вкусом, да еще и разнообразно? Лично я - да! Полагаю таких большинство!) . . Так вот,линейка здорового питания wellness представляет нам расширенный ассортимент своих продуктов: . . Это питательные супы, протеиновые коктейли и батончики, мультивитаминные комплексы как взрослых так и для детей. Причем имеются различные вкусы!) . . ПОЧЕМУ ИМЕННО WELLNESS? . Друзья, потому что именно в продуктах wellness коэффициент усвоения питательных веществ выше 90%, а это большая редкость в наше время среди различных линеек питания, предоставляемых нам множеством компаний! . . Поэтому я выбираю только качественные продукты! Плюс ко всему, вы колоссально экономите время на приготовление пищи!) . . И для меня это например большой плюс! . . Какова же цена? . . Например, стоимость одной коробки супа, коктейля или витаминов составляет 2500 рублей. Также, есть уже готовые наборы по программам "Жизненная энергия" и "Твой идеальный вес" с определенной скидкой!). . . Как заказать? Пишите мне в группу или в лс. . . ☉ Всем продуктивного дня!) #ivanovo #пп #иваново #диета #зож #правильноепитание #жируходи #худеемвместе #здоровоепитание #wellness #здоровье #personaltrainer #andreisuslov - 11 days ago

103 Likes
4 Comments
0

sponsored links

.
⚠ КОМУ НЕ ПОДХОДЯТ МОИ УСЛУГИ! 🏃‍♀️ .
.
😊 Друзья, всем привет! Обычно если я предлагаю свои услуги или продукт, то указываю целевую аудиторию. .
.
✏ Сегодня же, я напишу о том, кому не подходят мои услуги или товары, а именно: ⤵ .
.
🔵 - мои персональные тренировки на дому и разработка программ питания не подходят людям не желающим что-то менять с своей жизни. Например : вы недовольны своим внешним видом, в частности фигурой, но абсолютно не хотите решать проблему!; .
.
🔵 - мои персональные тренировки на дому не подходят возрастной категории до 10 и после 60 лет; .
.
🔵 - мои персональные тренировки на дому не подходят людям, имеющим абсолютные и некоторые относительные противопоказания, например - беременность и наличие кардиостимулятора; .
.
🔵 - мои персональные тренировки на дому и разработка программ питания не подходят людям, которые не видят ценностей в моем предложении, например для вас это дорого. .
.
✔ Что же, друзья, вам и самим проще определиться с выбором! Активчикам продуктивной работы над собой! .
.
😊 Всем хорошего дня!)
#ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #похудение #питание #fitness #худеемвместе #жируходи #тренировки #услуги #иваново

. КОМУ НЕ ПОДХОДЯТ МОИ УСЛУГИ! ‍♀️ . . Друзья, всем привет! Обычно если я предлагаю свои услуги или продукт, то указываю целевую аудиторию. . . Сегодня же, я напишу о том, кому не подходят мои услуги или товары, а именно: . . - мои персональные тренировки на дому и разработка программ питания не подходят людям не желающим что-то менять с своей жизни. Например : вы недовольны своим внешним видом, в частности фигурой, но абсолютно не хотите решать проблему!; . . - мои персональные тренировки на дому не подходят возрастной категории до 10 и после 60 лет; . . - мои персональные тренировки на дому не подходят людям, имеющим абсолютные и некоторые относительные противопоказания, например - беременность и наличие кардиостимулятора; . . - мои персональные тренировки на дому и разработка программ питания не подходят людям, которые не видят ценностей в моем предложении, например для вас это дорого. . . Что же, друзья, вам и самим проще определиться с выбором! Активчикам продуктивной работы над собой! . . Всем хорошего дня!) #ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #похудение #питание #fitness #худеемвместе #жируходи #тренировки #услуги #иваново - 12 days ago

220 Likes
7 Comments
0
.
🔵 ⚠ ПРОФИЛАКТИКА ЗДОРОВЫХ СВЯЗОК, СУСТАВОВ И СУХОЖИЛИЙ. .
.
✔Активчики, всем привет!)🏃 .
.
▶ Сегодня я хочу с вами поговорить об актуальной и наболевшей теме, во всяком случае для меня – это здоровые связки, суставы и сухожилия. Ведь это очень важные составляющие опорно-двигательного аппарата! .
.
▶ НЕМНОГО АНАТОМИИ). 😊 Каждая кость образует звено или группу, которые соединены шарнирами - суставами, плюс ко всему для максимальной надежности наши кости вместе с суставами скреплены связками. Также, к костям крепятся сухожилия, на которых располагаются мышечные пучки, приводящие тело в движение. .
.
💯 Когда все эти звенья находятся в здоровом состоянии, человек имеет максимальную суставную подвижность, в зависимости от степени его гибкости. .
.
▶ Но очень часто люди страдают заболеваниями сухожилий, связок и суставов. В основном это воспалительные процессы, полученные в результате изнурительных нагрузок в ходе тренировок со свободными весами, особенно нарушая правильную технику выполнения упражнений. .
.💯 При регулярных нагрузках со штангой и гантелями происходит износ суставно-связочного аппарата, особенно при чрезмерном мышечном растяжении, увеличивая амплитуду в упражнении. .
.
⚠ ЕЩЕ ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Далеко не все выполняемые в тренажерном зале упражнения естественны для наших мышц и суставов. Ведь природой заложены определенные движения, выходя за рамки которых мы рискуем получить травму! .
.
▶ Сам лично столкнулся с воспалением надостной мышцы и ее сухожилия не так давно. После прохождения врача пришлось прекратить все упражнения аж на 4 месяца, где могла быть нагрузка для мышц плечевого пояса. Регулярные жимовые упражнения со штангой сделали свое дело! .
.
💯 Ведь ротаторная манжета плеча – топовая проблема в заболеваниях суставно-связочного аппарата! К счастью, я смог вылечить весь воспалительный процесс!) .
.
💯 Поэтому очень важно сохранять наши связки, суставы и сухожилия в здоровом виде! 
И вот лучшие для этого рекомендации: ⤵.
.
▶ - тщательная разминка перед физической нагрузкой; .
.
⭕ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ ⤵.
#ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #ивановосити #ivanovocity #жируходи #худеемвместе #статья

. ПРОФИЛАКТИКА ЗДОРОВЫХ СВЯЗОК, СУСТАВОВ И СУХОЖИЛИЙ. . . Активчики, всем привет!) . . Сегодня я хочу с вами поговорить об актуальной и наболевшей теме, во всяком случае для меня – это здоровые связки, суставы и сухожилия. Ведь это очень важные составляющие опорно-двигательного аппарата! . . НЕМНОГО АНАТОМИИ). Каждая кость образует звено или группу, которые соединены шарнирами - суставами, плюс ко всему для максимальной надежности наши кости вместе с суставами скреплены связками. Также, к костям крепятся сухожилия, на которых располагаются мышечные пучки, приводящие тело в движение. . . Когда все эти звенья находятся в здоровом состоянии, человек имеет максимальную суставную подвижность, в зависимости от степени его гибкости. . . Но очень часто люди страдают заболеваниями сухожилий, связок и суставов. В основном это воспалительные процессы, полученные в результате изнурительных нагрузок в ходе тренировок со свободными весами, особенно нарушая правильную технику выполнения упражнений. . . При регулярных нагрузках со штангой и гантелями происходит износ суставно-связочного аппарата, особенно при чрезмерном мышечном растяжении, увеличивая амплитуду в упражнении. . . ЕЩЕ ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Далеко не все выполняемые в тренажерном зале упражнения естественны для наших мышц и суставов. Ведь природой заложены определенные движения, выходя за рамки которых мы рискуем получить травму! . . Сам лично столкнулся с воспалением надостной мышцы и ее сухожилия не так давно. После прохождения врача пришлось прекратить все упражнения аж на 4 месяца, где могла быть нагрузка для мышц плечевого пояса. Регулярные жимовые упражнения со штангой сделали свое дело! . . Ведь ротаторная манжета плеча – топовая проблема в заболеваниях суставно-связочного аппарата! К счастью, я смог вылечить весь воспалительный процесс!) . . Поэтому очень важно сохранять наши связки, суставы и сухожилия в здоровом виде! И вот лучшие для этого рекомендации: . . - тщательная разминка перед физической нагрузкой; . . ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ . #ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #ивановосити #ivanovocity #жируходи #худеемвместе #статья - 14 days ago

143 Likes
18 Comments
0
.
🍏🍜 ПРИМЕР ЗДОРОВОГО И СБАЛАНСИРОВАННОГО ПОЛДНИКА .
.
🔵 Состав : 1 томат средних размеров - ( около 150 г.), отварная курица - 150 г., 1 огурец средних размеров - ( около 100 г.), тертый сыр "Гауда" - 20 г., чернослив - 20 г. Сдобрено столовой ложкой растительного масла. 
В итоге около 420 Ккал .
.
💲 Стоимость блюда на выходе составляет - 100 рублей. .
.
☉ 👍 Кушаем на здоровье! ) 
#ivanovo #пп #иваново #диета #зож #правильноепитание #жируходи #худеемвместе #здоровоепитание #салат

. ПРИМЕР ЗДОРОВОГО И СБАЛАНСИРОВАННОГО ПОЛДНИКА . . Состав : 1 томат средних размеров - ( около 150 г.), отварная курица - 150 г., 1 огурец средних размеров - ( около 100 г.), тертый сыр "Гауда" - 20 г., чернослив - 20 г. Сдобрено столовой ложкой растительного масла. В итоге около 420 Ккал . . Стоимость блюда на выходе составляет - 100 рублей. . . ☉ Кушаем на здоровье! ) #ivanovo #пп #иваново #диета #зож #правильноепитание #жируходи #худеемвместе #здоровоепитание #салат - 15 days ago

153 Likes
6 Comments
0
.
✔ ФИТНЕС ЮМОР) 😆 
#ivanovo #иваново #мем #зож #прикол #жируходи #худеемвместе #фитнес #юмор #спорт

. ФИТНЕС ЮМОР) #ivanovo #иваново #мем #зож #прикол #жируходи #худеемвместе #фитнес #юмор #спорт - 16 days ago

92 Likes
2 Comments
0
.
🔵 🏃 ВАЖНАЯ РОЛЬ ГОРМОНОВ В ТРЕНИРОВКАХ. .
.
✔Активчики, всем привет!) 😊 .
▶ Сегодня я хочу с вами поговорить о важном взаимодействии эндокринной системы, а в частности ее производных – гормонов в тренировочных процессах. .
.
▶ Сама по себе эндокринная система представляет процесс взаимодействия всех тканей и желез, секретирующих гормоны. Гормоны - это химические вещества, вырабатываемые органами – железами, которые с транспортной системой в организме доставляются к клеткам-мишеням. ( Например: наш любимый «король» гормонов тестостерон выделился из семенников яичек и с кровью прибыл к нашим мышцам, чтобы произвести там синтез белка!) .
.
▶ Чем же так важны гормоны в тренировках? .
.
✔ Давайте разбираться!) ⤵ .
.
▶ Любые процессы создания и разрушения клеток в организме происходят лишь с помощью гормонов! А это значит, что любая трансформация тела – будь то похудение или наращивание мышечной массы, строго взаимодействует с гормональной системой! .
.
💯 И важно это понимать и применять на практике. .
.
▶ Например, при похудении, в основном, необходимо увеличить секрецию гормонов адреналина и норадреналина. Ведь их основные функции – это ускоренный выход жирных кислот в кровь из жирового депо, для последующего их использования как расходное топливо. 
И для максимальной концентрации этих гормонов идеально впишутся высокоинтенсивные интервальные тренировки. .
.
▶ А если вдруг нарушен гормональный фон, то грамотные тренировки, особенно в статодинамическом режиме способствуют увеличению желез внутренней секреции и повышению концентрации гормонов, которые зачастую улучшают эндокринную систему, или даже полностью вылечивают недуг! .
.
▶ Еще очень важный момент – при оптимальном функционировании нашей эндокринной системы также улучшается иммунная система, что позволяет нам активно противостоять различным вирусным заболеваниям! .
.
💯 Поэтому, друзья, так важно поддерживать необходимую концентрацию гормонов в организме. .
.
✔ Мы с вами выяснили, что путем грамотных тренировок мы увеличиваем железы внутренней секреции, выделяющие гормоны.
.
⭕ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ:⤵
#ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #жируходи #худеемвместе

. ВАЖНАЯ РОЛЬ ГОРМОНОВ В ТРЕНИРОВКАХ. . . Активчики, всем привет!) . Сегодня я хочу с вами поговорить о важном взаимодействии эндокринной системы, а в частности ее производных – гормонов в тренировочных процессах. . . Сама по себе эндокринная система представляет процесс взаимодействия всех тканей и желез, секретирующих гормоны. Гормоны - это химические вещества, вырабатываемые органами – железами, которые с транспортной системой в организме доставляются к клеткам-мишеням. ( Например: наш любимый «король» гормонов тестостерон выделился из семенников яичек и с кровью прибыл к нашим мышцам, чтобы произвести там синтез белка!) . . Чем же так важны гормоны в тренировках? . . Давайте разбираться!) . . Любые процессы создания и разрушения клеток в организме происходят лишь с помощью гормонов! А это значит, что любая трансформация тела – будь то похудение или наращивание мышечной массы, строго взаимодействует с гормональной системой! . . И важно это понимать и применять на практике. . . Например, при похудении, в основном, необходимо увеличить секрецию гормонов адреналина и норадреналина. Ведь их основные функции – это ускоренный выход жирных кислот в кровь из жирового депо, для последующего их использования как расходное топливо. И для максимальной концентрации этих гормонов идеально впишутся высокоинтенсивные интервальные тренировки. . . А если вдруг нарушен гормональный фон, то грамотные тренировки, особенно в статодинамическом режиме способствуют увеличению желез внутренней секреции и повышению концентрации гормонов, которые зачастую улучшают эндокринную систему, или даже полностью вылечивают недуг! . . Еще очень важный момент – при оптимальном функционировании нашей эндокринной системы также улучшается иммунная система, что позволяет нам активно противостоять различным вирусным заболеваниям! . . Поэтому, друзья, так важно поддерживать необходимую концентрацию гормонов в организме. . . Мы с вами выяснили, что путем грамотных тренировок мы увеличиваем железы внутренней секреции, выделяющие гормоны. . ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ: #ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #жируходи #худеемвместе - 17 days ago

113 Likes
11 Comments
0
.
🍏🍜 ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА! .☉И сегодня у нас очередная утренняя и полезная вкусняшка!👍 .
🔵 Состав на 1 порцию: 100 г. творога 5% жирности, 1 средний банан ( около 100 г.), финики - 30 г., кусочек хлеба из ржаной муки с арахисовым маслом ( около 30 г.). На фото - порция на двоих! 
В итоге около 520 Ккал .
💲 Стоимость блюда на выходе составляет - 90 рублей. .
☉ 👍 Кушаем на здоровье! ) .
#ivanovo #пп #иваново #диета #зож #правильноепитание #жируходи #худеемвместе #здоровоепитание #завтрак

. ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА! .☉И сегодня у нас очередная утренняя и полезная вкусняшка! . Состав на 1 порцию: 100 г. творога 5% жирности, 1 средний банан ( около 100 г.), финики - 30 г., кусочек хлеба из ржаной муки с арахисовым маслом ( около 30 г.). На фото - порция на двоих! В итоге около 520 Ккал . Стоимость блюда на выходе составляет - 90 рублей. . ☉ Кушаем на здоровье! ) . #ivanovo #пп #иваново #диета #зож #правильноепитание #жируходи #худеемвместе #здоровоепитание #завтрак - 18 days ago

132 Likes
3 Comments
0

sponsored links

.
✔НЕМНОГО ЯРКИХ КРАСОК В ХМУРУЮ ЗИМУ ❄🎉
.
🔵 Прекрасная команда активных и интересных людей в предверии яркого мероприятия.
.
🔵 Спасибо Наташа, 😉@natalia_ustinova77 что тогда замечательно провели время!)☇
.
 #ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #команда #иваново #тренировка #fitness #ивановосити #жируходи #худеемвместе #зима #мероприятие

. НЕМНОГО ЯРКИХ КРАСОК В ХМУРУЮ ЗИМУ . Прекрасная команда активных и интересных людей в предверии яркого мероприятия. . Спасибо Наташа, @natalia_ustinova77 что тогда замечательно провели время!)☇ . #ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #команда #иваново #тренировка #fitness #ивановосити #жируходи #худеемвместе #зима #мероприятие - 18 days ago

134 Likes
2 Comments
5
Loading...
Load more posts
2017 - © Deskgram. All rights reserved.