daniel_runs_faster

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Lückenloses Trainingstagebuch auf dem Weg zur sub38 auf 10km in 2018
10km PB 2017: 40:28min
10km PB 2016: 46:35min
5km PB 2018: 18:55min

Noch 12 Tage... Heute sehr lockere 12 km in 04:55 min/ km bei deutlich über 20 Grad. Der Körper wird noch ein paar Tage brauchen, um sich an die Temperaturen zu gewöhnen, aber die hat er ja auch noch bis zur ersten #sub40 auf #10km beim #würzburgerresidenzlauf 😁 _________________________________________________ #laufen #lauf #laufliebe #schnellerdurchlangsam #fit #fitfam #schuhe #shoes #natur #nature #kühe #cow #wiesen #motivation #kondition #10kmtraining #10ktraining #wettkampfvorbereitung

Noch 12 Tage... Heute sehr lockere 12 km in 04:55 min/ km bei deutlich über 20 Grad. Der Körper wird noch ein paar Tage brauchen, um sich an die Temperaturen zu gewöhnen, aber die hat er ja auch noch bis zur ersten #sub40 auf #10km beim #würzburgerresidenzlauf _________________________________________________ #laufen #lauf #laufliebe #schnellerdurchlangsam #fit #fitfam #schuhe #shoes #natur #nature #kühe #cow #wiesen #motivation #kondition #10kmtraining #10ktraining #wettkampfvorbereitung - 2 days ago

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#latergram von gestern: Noch 13 Tage... #Longrun 14 km in 05:10 min/ km, 7km in 04:50 min/ km und Rest regeneratives auslaufen. Beine fühlen sich sehr stark an😁 ________________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #instarun #instarunning #instarunner #10kmtraining #10ktraining #10k #10km #fit #kondition #training #cardio #sport #schnellerdurchlangsam #fitfam #fitspo

#latergram von gestern: Noch 13 Tage... #Longrun 14 km in 05:10 min/ km, 7km in 04:50 min/ km und Rest regeneratives auslaufen. Beine fühlen sich sehr stark an ________________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #instarun #instarunning #instarunner #10kmtraining #10ktraining #10k #10km #fit #kondition #training #cardio #sport #schnellerdurchlangsam #fitfam #fitspo - 2 days ago

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Mach der gestrigen Tempoeinheit gab es heute einen sehr gemütlichen #lauf. Habe versucht die höchsttemperaturen zu treffen, damit sich mein Körper möglichst schnell an die Temperaturen gewöhnt. Noch 14 Tage bis zum #10km Lauf beim #würzburgerresidenzlauf #ziel #sub40 klar im Blick 😁. _______________________________________________ #laufen #run #running #schuhe #shoes #kondition #cardio #schnellerwerden #laufliebe #instarun #instarunner #instarunning

Mach der gestrigen Tempoeinheit gab es heute einen sehr gemütlichen #lauf . Habe versucht die höchsttemperaturen zu treffen, damit sich mein Körper möglichst schnell an die Temperaturen gewöhnt. Noch 14 Tage bis zum #10km Lauf beim #würzburgerresidenzlauf #ziel #sub40 klar im Blick . _______________________________________________ #laufen #run #running #schuhe #shoes #kondition #cardio #schnellerwerden #laufliebe #instarun #instarunner #instarunning - 4 days ago

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#latergram #Tempolauf von Samstag: 4/ 3/ 2/ 1km in 04:00 min/ km 😥. Dazwischen 3/ 2,5/ 2min langsames laufen. Einheit war härter als gedacht, der Kopf hat gekämpft, trotzdem durchgezogen und Tempo gut getroffen.... 😁. Und meine Laufwege sind auch wieder von unserem bach frei gegeben 😁  ______________________________________________ #lauf #laufen #run #running #pace #cardio #kondition #tempo #tempolauf #intervalle #schnellerwerden #10kmtraining #10ktraining #überwindung

#latergram #Tempolauf von Samstag: 4/ 3/ 2/ 1km in 04:00 min/ km . Dazwischen 3/ 2,5/ 2min langsames laufen. Einheit war härter als gedacht, der Kopf hat gekämpft, trotzdem durchgezogen und Tempo gut getroffen.... . Und meine Laufwege sind auch wieder von unserem bach frei gegeben ______________________________________________ #lauf #laufen #run #running #pace #cardio #kondition #tempo #tempolauf #intervalle #schnellerwerden #10kmtraining #10ktraining #überwindung - 4 days ago

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#latergram Lauf von Donnerstag, Bild von Freitag. Hier war Eeltuntergangsstimmung: Es hat nicht geregnet, es ist ein Wasserfall über uns eingefallen 😉. Einheit war 6km locker 2 km langsam. _______________________________________________ #laufen #lauf #run #running #instarun #instarunning #10kmtraining

#latergram Lauf von Donnerstag, Bild von Freitag. Hier war Eeltuntergangsstimmung: Es hat nicht geregnet, es ist ein Wasserfall über uns eingefallen . Einheit war 6km locker 2 km langsam. _______________________________________________ #laufen #lauf #run #running #instarun #instarunning #10kmtraining - 4 days ago

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Nach schnell folgt langsam, auf jeden Fall in meinem Trainings Rhythmus 😉. #schnellerdurchlangsam ist das Schlagwort 😁. Daher gab es nach den gestrigen Intervalle was gemütliches. __________________________________________________ #lauf #laufen #run #running #10ktraining #5ktraining #10kmtraining #5kmtraining #training #fit #fitfam #fitspo #sport #schuhe #shoes #kondition #cardio #workout #instarun #instarunner #instarunning

Nach schnell folgt langsam, auf jeden Fall in meinem Trainings Rhythmus . #schnellerdurchlangsam ist das Schlagwort . Daher gab es nach den gestrigen Intervalle was gemütliches. __________________________________________________ #lauf #laufen #run #running #10ktraining #5ktraining #10kmtraining #5kmtraining #training #fit #fitfam #fitspo #sport #schuhe #shoes #kondition #cardio #workout #instarun #instarunner #instarunning - 8 days ago

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Woran erkennt man, dass es #frühling wird? 1. Es wird wärmer 2. Die #natur wird bunter 3. Die Form wird immer besser 😉. Heute Intervalle 6x 1.200m in 03:47 min/ km mit 3minuten langsamen Läufen zwischen den schnellen Abschnitten. Alles im welligen Terrain. Einheit ging richtig gut: #läuftbeimir 😁. Noch gut 2,5 Wochen bis zum ersten Saison Höhepunkt: #würzburgerresidenzlauf ___________________________________________________ #laufen #run #running #lauf #fit #formaufbau #kondition #fitfam #cardio #fitness #fitfam #fitspo #läufer #laufliebe #instarun #instarunning #instarunner #intervalle #intervalltraining #10kmtraining #training

Woran erkennt man, dass es #frühling wird? 1. Es wird wärmer 2. Die #natur wird bunter 3. Die Form wird immer besser . Heute Intervalle 6x 1.200m in 03:47 min/ km mit 3minuten langsamen Läufen zwischen den schnellen Abschnitten. Alles im welligen Terrain. Einheit ging richtig gut: #läuftbeimir . Noch gut 2,5 Wochen bis zum ersten Saison Höhepunkt: #würzburgerresidenzlauf ___________________________________________________ #laufen #run #running #lauf #fit #formaufbau #kondition #fitfam #cardio #fitness #fitfam #fitspo #läufer #laufliebe #instarun #instarunning #instarunner #intervalle #intervalltraining #10kmtraining #training - 9 days ago

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Die Vorbereitung auf das erste richtige saisonhighlight #läuft wie auf #schienen 😁. Heute gab es einen langsamen 28km #longrun in 05:21 min/ km. Damit ist diese Woche wieder die #100km Marke geknackt. Morgen gibt es den wohlverdienten Ruhetag 😉. __________________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #schuhe #shoes #asics #fit #fitfam #fitspo #fitness #sport #instarun #instarunner #instarunning #sport #training #läuftbeimir

Die Vorbereitung auf das erste richtige saisonhighlight #läuft wie auf #schienen . Heute gab es einen langsamen 28km #longrun in 05:21 min/ km. Damit ist diese Woche wieder die #100km Marke geknackt. Morgen gibt es den wohlverdienten Ruhetag . __________________________________________________ #laufen #lauf #run #running #runner #schuhe #shoes #asics #fit #fitfam #fitspo #fitness #sport #instarun #instarunner #instarunning #sport #training #läuftbeimir - 11 days ago

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#latergram #lauf von gestern: Sehr lockere Einheit. Nach den 6km vom Vortag in 04:00 min/ km lief es richtig gut. Heute Abend steht der Longrun auf dem Program 😁. ______________________________________________ #laufen #run #running #kondition #cardio #5kmtraining #10kmtraining #instarun #instarunner #instarunning #fit #fitfam #fitspo #läuft #läuftbeimir #schnellerdurchlangsam #training #motivation

#latergram #lauf von gestern: Sehr lockere Einheit. Nach den 6km vom Vortag in 04:00 min/ km lief es richtig gut. Heute Abend steht der Longrun auf dem Program . ______________________________________________ #laufen #run #running #kondition #cardio #5kmtraining #10kmtraining #instarun #instarunner #instarunning #fit #fitfam #fitspo #läuft #läuftbeimir #schnellerdurchlangsam #training #motivation - 11 days ago

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Heute war wieder #Tempo angesagt und ich konnte die #beine wieder richtig ausfahren: 6km in 23:57 Minuten. Davor 4km sehr locker Einlaufen und danach ein wenig Auslaufen. Hat mega Laune gemacht 😁. ________________________________________________ #laufen #lauf #run #running #instarun #laufliebe #instarun #instarunner #instarunning #fit #fitfam #fitspo #sport #training #kondition #cardio #5kmtraining #10kmtraining

Heute war wieder #Tempo angesagt und ich konnte die #beine wieder richtig ausfahren: 6km in 23:57 Minuten. Davor 4km sehr locker Einlaufen und danach ein wenig Auslaufen. Hat mega Laune gemacht . ________________________________________________ #laufen #lauf #run #running #instarun #laufliebe #instarun #instarunner #instarunning #fit #fitfam #fitspo #sport #training #kondition #cardio #5kmtraining #10kmtraining - 13 days ago

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Heute gab es was langsames um die Intervalle von gestern zu verarbeiten: Langsamer #lauf in 05:19 min/ km. Für mich die optimale Belastung um die Beine zu lockern. Das war die neunte Einheit in neun Tagen (130 km). Die letzten 7 Tage bei 106 km, davon 12km unter 04:00 min/ km. #Sub40 ich komme 😁. __________________________________________________ #laufen #run #running #instarun #instarunning #instarunner #fit #fitfam #laufliebe #schnellerdurchlangsam #laufsucht #sport #kondition #cardio #fettverbrennung #fitness #läufer #10kmtraining #5kmtraining

Heute gab es was langsames um die Intervalle von gestern zu verarbeiten: Langsamer #lauf in 05:19 min/ km. Für mich die optimale Belastung um die Beine zu lockern. Das war die neunte Einheit in neun Tagen (130 km). Die letzten 7 Tage bei 106 km, davon 12km unter 04:00 min/ km. #Sub40 ich komme . __________________________________________________ #laufen #run #running #instarun #instarunning #instarunner #fit #fitfam #laufliebe #schnellerdurchlangsam #laufsucht #sport #kondition #cardio #fettverbrennung #fitness #läufer #10kmtraining #5kmtraining - 15 days ago

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Heute war wieder #tempo angesagt 😥😁😍: 8x800m in 03:46 min/ km mit einer langsamen Tempopause von 2 Minuten dazwischen. Das ganze im hügeligen Gelände mit ordentlich Wind. Trotz vorher 7 Tage ohne Trainingspause und über 100km, ging die Einheit gut durch. Bin sehr zufrieden und die Vorbereitung auf den #würzburgerresidenzlauf #läuft wie geplant 😁. _________________________________________________ #lauf #laufen #run #running #runner #wettkampfvorbereitung #motivation #training #sport #fit #fitness #läuftbeimir #lauftraining #10kmtraining #5kmtraining #fitfam #fitspo #instarun #instarunner #intervalle

Heute war wieder #tempo angesagt : 8x800m in 03:46 min/ km mit einer langsamen Tempopause von 2 Minuten dazwischen. Das ganze im hügeligen Gelände mit ordentlich Wind. Trotz vorher 7 Tage ohne Trainingspause und über 100km, ging die Einheit gut durch. Bin sehr zufrieden und die Vorbereitung auf den #würzburgerresidenzlauf #läuft wie geplant . _________________________________________________ #lauf #laufen #run #running #runner #wettkampfvorbereitung #motivation #training #sport #fit #fitness #läuftbeimir #lauftraining #10kmtraining #5kmtraining #fitfam #fitspo #instarun #instarunner #intervalle - 16 days ago

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#ruhetag bei diesem Wetter??? Unmöglich... also gab es 14,5 km in sehr lockeren 04:50 min/ km. Hat richtig gut getan. Damit in den letzten sieben Tagen, sieben Laufeinheiten, in Summe 101,5 km. Ja, es #läuftbeimir 😉. Morgen ist dann wieder #speedday mit ein paar intervallen 😍😍😍. ________________________________________________ #lauf #läuft #laufen #läufer #athletics #athletic #run #running #instarun #instarunner #instarunning #fit #fitfam #fitspo #sport #fitness #kondition #cardio #schuhe #shoes

#ruhetag bei diesem Wetter??? Unmöglich... also gab es 14,5 km in sehr lockeren 04:50 min/ km. Hat richtig gut getan. Damit in den letzten sieben Tagen, sieben Laufeinheiten, in Summe 101,5 km. Ja, es #läuftbeimir . Morgen ist dann wieder #speedday mit ein paar intervallen . ________________________________________________ #lauf #läuft #laufen #läufer #athletics #athletic #run #running #instarun #instarunner #instarunning #fit #fitfam #fitspo #sport #fitness #kondition #cardio #schuhe #shoes - 17 days ago

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Heute gab es einen langsamen #longrun unter dem Motto #schnellerdurchlangsam 😉. Dies war jetzt der sechste Trainingstag in folge und hat den Beinen richtig gut getan. So gut, dass morgen wohl der siebte Tag folgt 😁. Schönen Abend euch 🤗. ________________________________________________  #run #running #runner #lauf #laufen #joggen #laufliebe #fit #fitfam #training #sport #fitness #kondition #cardio #schuhe #shoes #abnehmen #10kmtraining #5kmtraining #10km #5km

Heute gab es einen langsamen #longrun unter dem Motto #schnellerdurchlangsam . Dies war jetzt der sechste Trainingstag in folge und hat den Beinen richtig gut getan. So gut, dass morgen wohl der siebte Tag folgt . Schönen Abend euch 🤗. ________________________________________________ #run #running #runner #lauf #laufen #joggen #laufliebe #fit #fitfam #training #sport #fitness #kondition #cardio #schuhe #shoes #abnehmen #10kmtraining #5kmtraining #10km #5km - 18 days ago

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#latergram mein Lauf-Monat März: 293 km #bestzeiten über #5km (18:55 min) und Halbmarathon und die Basis geschaffen für meinen ersten #sub40 #Lauf über #10km Ende April.
Leider hatte ich die letzten beiden Wochen mega Stress auf der Arbeit, dass ich froh war Zeit für essen, schlafen und für mein Training zu haben. Daher habe ich das Posten aussetzen müssen. Daher eine kurze Zusammenfassung meiner letzten beiden Wochen: Pro Woche gab es zwei Qualitätseinheiten, also in den letzten beiden Wochen vier Einheiten (neben den sonstigen lockeren läufen):
🏃 4km Schwellenlauf in 04:02 min/ km
🏃 3x2 km Schwellenlauf in 04:00 min/ km
🏃 10x400m in 03:37 min/ km
🏃 5km Tempolauf in 19:49 eingebettet in einem lockeren lauf.
Die lockeren Läufe mache ich mit 5min/ km deutlich langsamer um Kraft für die Tempoeinheiten zu haben. Als Highlight für den April steht der #würzburgerresidenzlauf an. Also noch fast 5 Wochen um weiter an der #tempohärte zu arbeiten 😁. _________________________________________________ #run #running #instarun #instarunner #instarunning #fit #fitfam #fitspo #fitness #cardio #kondition #läufer

#latergram mein Lauf-Monat März: 293 km #bestzeiten über #5km (18:55 min) und Halbmarathon und die Basis geschaffen für meinen ersten #sub40 #Lauf über #10km Ende April. Leider hatte ich die letzten beiden Wochen mega Stress auf der Arbeit, dass ich froh war Zeit für essen, schlafen und für mein Training zu haben. Daher habe ich das Posten aussetzen müssen. Daher eine kurze Zusammenfassung meiner letzten beiden Wochen: Pro Woche gab es zwei Qualitätseinheiten, also in den letzten beiden Wochen vier Einheiten (neben den sonstigen lockeren läufen): 4km Schwellenlauf in 04:02 min/ km 3x2 km Schwellenlauf in 04:00 min/ km 10x400m in 03:37 min/ km 5km Tempolauf in 19:49 eingebettet in einem lockeren lauf. Die lockeren Läufe mache ich mit 5min/ km deutlich langsamer um Kraft für die Tempoeinheiten zu haben. Als Highlight für den April steht der #würzburgerresidenzlauf an. Also noch fast 5 Wochen um weiter an der #tempohärte zu arbeiten . _________________________________________________ #run #running #instarun #instarunner #instarunning #fit #fitfam #fitspo #fitness #cardio #kondition #läufer - 19 days ago

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#newlevel 🎉🎉🎉 Neue #bestzeit über #5km und die magische 19 Minuten-Marke hinter mich gelassen. Mein #raceday war mit 1 Grad und viel Wind, alles andere als ideal, aber wenn eine neue #PB am Ende steht, dann weiß man, dass das noch lange nicht das Ende der fahnenstange ist. Jetzt #fokus auf #10km 😁: Es stehen fünf Wochen hartes und zielorientiertes #training an 😉. ________________________________________________ #lauf #laufen #run #running #kondition #cardio #instarun #instarunner  #instarunning #motivation #fit #fitfam #fitspo #fitness #shoes #schuhe

#newlevel Neue #bestzeit über #5km und die magische 19 Minuten-Marke hinter mich gelassen. Mein #raceday war mit 1 Grad und viel Wind, alles andere als ideal, aber wenn eine neue #PB am Ende steht, dann weiß man, dass das noch lange nicht das Ende der fahnenstange ist. Jetzt #fokus auf #10km : Es stehen fünf Wochen hartes und zielorientiertes #training an . ________________________________________________ #lauf #laufen #run #running #kondition #cardio #instarun #instarunner #instarunning #motivation #fit #fitfam #fitspo #fitness #shoes #schuhe - 1 month ago

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Heute Trainingswettkampf #frankfurthalbmarathon2018 😁: 16km locker in 04:45 min/ km, 5km Tempolauf in 04:02 min/ km und Zielsprint. Hat richtig Spaß gemacht und bin zu keiner Zeit ans max gegangen, am Samstag soll es je eine neue #bestzeit über 5km geben 😉.
Start und Ziel war die #commerzbankarena in #frankfurt . Vor dem #lauf habe ich mich auf den heiligen Rasen von #eintrachtfrankfurt geschlichen und das Bild gemacht 😁.
Vielen Dank an die tolle Unterstützung an der Strecke. Besonders @werunfrankfurt hat wieder mega Stimmung am Main gemacht 👍 Mega Truppe 👌. __________________________________________________ #laufen #raceday #kondition #cardio #bestzeit #training #fit #fitfam #fitspo #fussball #stadion #run #running #run #running #runner #halbmarathon #frankfurthalbmarathon

Heute Trainingswettkampf #frankfurthalbmarathon2018 : 16km locker in 04:45 min/ km, 5km Tempolauf in 04:02 min/ km und Zielsprint. Hat richtig Spaß gemacht und bin zu keiner Zeit ans max gegangen, am Samstag soll es je eine neue #bestzeit über 5km geben . Start und Ziel war die #commerzbankarena in #frankfurt . Vor dem #lauf habe ich mich auf den heiligen Rasen von #eintrachtfrankfurt geschlichen und das Bild gemacht . Vielen Dank an die tolle Unterstützung an der Strecke. Besonders @werunfrankfurt hat wieder mega Stimmung am Main gemacht Mega Truppe . __________________________________________________ #laufen #raceday #kondition #cardio #bestzeit #training #fit #fitfam #fitspo #fussball #stadion #run #running #run #running #runner #halbmarathon #frankfurthalbmarathon - 1 month ago

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#latergram von gestern: Kurzer langsamer #lauf und Kräfte sammeln für meine morgige Einheit beim #frankfurthalbmarathon2018 😁. Für mich ein #trainingslauf in zwei teilen: 16km locker und 5km zügig. Mal schauen was auf 5km mit der vorbelastung drin ist 😉. Und warum diese Aufteilung? Ich erhoffe mir einen psychologischen Vorteil bei kürzeren Wettkämpfen davon: Wenn man sich nach 16km quälen kann, dann ist es bei kurzen Wettkämpfen umso einfacher 😉. _________________________________________________ #run #running #runner #laufen #training #laufliebe #sport #fit #fitfam #fitspo #athlet #athletics #10kmtraining #5kmtraining #cardio #kondition #instarunning #instarunner #raceday #motivation #joggen

#latergram von gestern: Kurzer langsamer #lauf und Kräfte sammeln für meine morgige Einheit beim #frankfurthalbmarathon2018 . Für mich ein #trainingslauf in zwei teilen: 16km locker und 5km zügig. Mal schauen was auf 5km mit der vorbelastung drin ist . Und warum diese Aufteilung? Ich erhoffe mir einen psychologischen Vorteil bei kürzeren Wettkämpfen davon: Wenn man sich nach 16km quälen kann, dann ist es bei kurzen Wettkämpfen umso einfacher . _________________________________________________ #run #running #runner #laufen #training #laufliebe #sport #fit #fitfam #fitspo #athlet #athletics #10kmtraining #5kmtraining #cardio #kondition #instarunning #instarunner #raceday #motivation #joggen - 1 month ago

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