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#Repost from @marceloscience by @quicksave.app
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Texto: @marceloscience - Esse exercício é muito utilizado para trabalhar os GLÚTEOS! Mas existe alguma forma de estimulá-lo mais?
Ele é perigoso para a coluna?
Estudo de Kang (2017), avaliou ativação dos eretores da coluna e do glúteo com os pés paralelos, 15 ° e 30 ° (foto pequena).
Lembrando que ativação dos ERETORES está diretamente ligada há MAIOR compreensão lombar e tensão nessa região (Massoud, 2011 e Choi, 2015).
Os resultados mostraram que a ativação dos ERETORES foi MENOR e do GLÚTEO MAIOR com os pés MAIS AFASTADAS (30 °).
Assim, realizar esse exercício com os pés mais afastados parece ser a forma MAIS SEGURA e EFICIENTE.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
@marceloscience #bodybuilder #foco #musculação #marceloscience #treino #bodybuilding #gluteo #glúteo #ativacao #saúde #lombar #dorlombar #força #lenevbarros #legpress #legday #gluteos #eficiencia
Fonte: Modifying the hip abduction angle during bridging exercise can facilitate gluteus maximus activity, Sun-Young Kang et al., 2017. #InstaSaveApp #QuickSaveApp

#Repost from @marceloscience by @quicksave.app ・・・ Texto: @marceloscience - Esse exercício é muito utilizado para trabalhar os GLÚTEOS! Mas existe alguma forma de estimulá-lo mais? Ele é perigoso para a coluna? Estudo de Kang (2017), avaliou ativação dos eretores da coluna e do glúteo com os pés paralelos, 15 ° e 30 ° (foto pequena). Lembrando que ativação dos ERETORES está diretamente ligada há MAIOR compreensão lombar e tensão nessa região (Massoud, 2011 e Choi, 2015). Os resultados mostraram que a ativação dos ERETORES foi MENOR e do GLÚTEO MAIOR com os pés MAIS AFASTADAS (30 °). Assim, realizar esse exercício com os pés mais afastados parece ser a forma MAIS SEGURA e EFICIENTE. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO @marceloscience #bodybuilder #foco #musculação #marceloscience #treino #bodybuilding #gluteo #glúteo #ativacao #saúde #lombar #dorlombar #força #lenevbarros #legpress #legday #gluteos #eficiencia Fonte: Modifying the hip abduction angle during bridging exercise can facilitate gluteus maximus activity, Sun-Young Kang et al., 2017. #InstaSaveApp #QuickSaveApp - 8 hours ago

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Por: @marceloscience - Com frequência pessoas realizam esse exercício com o objetivo de trabalhar os GLÚTEOS!
Mas tem alguma forma de estimulá-lo mais?
Ele é perigoso para a coluna?
Estudo de Kang (2017), avaliou ativação dos eretores da coluna e do glúteo em 3 diferentes afastamento dos pés 0 °, 15 ° e 30 ° (foto pequena).
Lembrando que ativação dos ERETORES está diretamente ligada há MAIOR compreensão lombar e tensão nessa região (Massoud, 2011 e Choi, 2015).
Os resultados mostraram que a ativação dos ERETORES foi MENOR e do GLÚTEO MAIOR com as pernas MAIS AFASTADAS (30 °).
Assim, realizar esse exercício com os pés mais afastados parece ser a forma MAIS SEGURA e EFICIENTE.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
@marceloscience #bodybuilder #foco #musculação #marceloscience #treino #bodybuilding #gluteo #glúteo #ativacao #saúde #lombar #dorlombar #força #eficiencia
Fonte: Modifying the hip abduction angle during bridging exercise can facilitate gluteus maximus activity, Sun-Young Kang et al., 2017.

#Repost • • • Por: @marceloscience - Com frequência pessoas realizam esse exercício com o objetivo de trabalhar os GLÚTEOS! Mas tem alguma forma de estimulá-lo mais? Ele é perigoso para a coluna? Estudo de Kang (2017), avaliou ativação dos eretores da coluna e do glúteo em 3 diferentes afastamento dos pés 0 °, 15 ° e 30 ° (foto pequena). Lembrando que ativação dos ERETORES está diretamente ligada há MAIOR compreensão lombar e tensão nessa região (Massoud, 2011 e Choi, 2015). Os resultados mostraram que a ativação dos ERETORES foi MENOR e do GLÚTEO MAIOR com as pernas MAIS AFASTADAS (30 °). Assim, realizar esse exercício com os pés mais afastados parece ser a forma MAIS SEGURA e EFICIENTE. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO @marceloscience #bodybuilder #foco #musculação #marceloscience #treino #bodybuilding #gluteo #glúteo #ativacao #saúde #lombar #dorlombar #força #eficiencia Fonte: Modifying the hip abduction angle during bridging exercise can facilitate gluteus maximus activity, Sun-Young Kang et al., 2017. - 9 hours ago

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Texto: @marceloscience - A elevação pélvica é muito utilizado para trabalhar os GLÚTEOS! Mas existe alguma forma de estimulá-lo mais?
Ele é perigoso para a coluna?
Estudo de Kang (2017), avaliou ativação dos eretores da coluna e do glúteo com os pés paralelos, 15 ° e 30 ° (foto pequena).
Lembrando que ativação dos ERETORES está diretamente ligada há MAIOR compreensão lombar e tensão nessa região (Massoud, 2011 e Choi, 2015).
Os resultados mostraram que a ativação dos ERETORES foi MENOR e do GLÚTEO MAIOR com os pés MAIS AFASTADAS (30 °).
Assim, realizar esse exercício com os pés mais afastados parece ser a forma MAIS SEGURA e EFICIENTE.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
@marceloscience #bodybuilder #foco #musculação #marceloscience #treino #bodybuilding #gluteo #glúteo #ativacao #saúde #lombar #dorlombar #força #eficiencia
Fonte: Modifying the hip abduction angle during bridging exercise can facilitate gluteus maximus activity, Sun-Young Kang et al., 2017.

Texto: @marceloscience - A elevação pélvica é muito utilizado para trabalhar os GLÚTEOS! Mas existe alguma forma de estimulá-lo mais? Ele é perigoso para a coluna? Estudo de Kang (2017), avaliou ativação dos eretores da coluna e do glúteo com os pés paralelos, 15 ° e 30 ° (foto pequena). Lembrando que ativação dos ERETORES está diretamente ligada há MAIOR compreensão lombar e tensão nessa região (Massoud, 2011 e Choi, 2015). Os resultados mostraram que a ativação dos ERETORES foi MENOR e do GLÚTEO MAIOR com os pés MAIS AFASTADAS (30 °). Assim, realizar esse exercício com os pés mais afastados parece ser a forma MAIS SEGURA e EFICIENTE. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO @marceloscience #bodybuilder #foco #musculação #marceloscience #treino #bodybuilding #gluteo #glúteo #ativacao #saúde #lombar #dorlombar #força #eficiencia Fonte: Modifying the hip abduction angle during bridging exercise can facilitate gluteus maximus activity, Sun-Young Kang et al., 2017. - 9 hours ago

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#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #legpress45 #legpress  #squat #sentadilla  #cadeiraflexora #camaflexora #musculacion #cuadeiceps #quads #legextension #hipertrofia #emagrecimento  #performance Regrann from @carinakrpersonal -  RepostBy @marceloscience: "Texto @marceloscience - STIFF e CAMA FLEXORA, são muito utilizados para trabalhar a musculatura de trás da coxa e ativar essa musculatura é algo bastante importante, pois exercícios multiarticulares, como agachamento e leg-press, parecem não ser tão eficientes (Ebben, 2009; Wilk, 1996 e Wright, 1999).
•
Sendo assim, qual desses ativa mais?
•
Os resultados mostraram que na parte proximal (perto do glúteo) NÃO houve diferença, mas na parte distal (perto do joelho) a CAMA FLEXORA é MUITO superior.
•
Outro detalhe importante é que na prática muitas pessoas realizam o stiff de forma ERRADA, arredondando a lombar aumentando a sobrecarga na coluna.
•
Assim, segundo este estudo, a cama flexora além de ativar mais pode ser mais segura.
•
Bons treinos e bons estudos 😉
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #posterior #marceloscience #treino #hipertrofia #posteriordecoxa #coxa #musculação  #exercicio #musculacao
Fonte: Regional diferences in muscle activation during hamstrings exercise, Schoenfeld et. al., 2015." (via #InstaRepost @AppsKottage)

#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #legpress45 #legpress #squat #sentadilla #cadeiraflexora #camaflexora #musculacion #cuadeiceps #quads #legextension #hipertrofia #emagrecimento   #performance Regrann from @carinakrpersonal - RepostBy @marceloscience : "Texto @marceloscience - STIFF e CAMA FLEXORA, são muito utilizados para trabalhar a musculatura de trás da coxa e ativar essa musculatura é algo bastante importante, pois exercícios multiarticulares, como agachamento e leg-press, parecem não ser tão eficientes (Ebben, 2009; Wilk, 1996 e Wright, 1999). • Sendo assim, qual desses ativa mais? • Os resultados mostraram que na parte proximal (perto do glúteo) NÃO houve diferença, mas na parte distal (perto do joelho) a CAMA FLEXORA é MUITO superior. • Outro detalhe importante é que na prática muitas pessoas realizam o stiff de forma ERRADA, arredondando a lombar aumentando a sobrecarga na coluna. • Assim, segundo este estudo, a cama flexora além de ativar mais pode ser mais segura. • Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #posterior #marceloscience #treino #hipertrofia #posteriordecoxa #coxa #musculação #exercicio #musculacao Fonte: Regional diferences in muscle activation during hamstrings exercise, Schoenfeld et. al., 2015." (via #InstaRepost @AppsKottage ) - 10 hours ago

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Regrann from @marceloscience -  Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
.
Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
.
Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. - #regrann

Regrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. - #regrann - 11 hours ago

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#Repost @lenevbarros (@get_repost)
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Bom dia. Bons Treinos.
#Repost from @marceloscience by @quicksave.app
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Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
.
Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. #InstaSaveApp #QuickSaveApp

#Repost @lenevbarros (@get_repost ) ・・・ Bom dia. Bons Treinos. #Repost from @marceloscience by @quicksave.app ・・・ Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. #InstaSaveApp #QuickSaveApp - 11 hours ago

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Texto: @marceloscience - Muitas pessoas quando procuram a musculação têm como único objetivo ficar mais fortes e ou mais definidas.
Isso pra mim não é problema nenhum e é até compreensível, porque realmente é a atividade que mais ajuda nessa questão. 
Mas será que para saúde ela também é tão boa assim?
Recentemente foram descobertas as miocinas, substâncias produzidas pelos músculos que têm efeitos anabólicos, imunológicos, além de outros efeitos no organismo (Schnyder, 2016; Pedersen, 2012 e McKay, 2009).
Essas substâncias, ao caírem na corrente sanguínea, ajudam a reduzir processo inflamatório de todo o corpo, combatendo e prevenindo uma série de doenças.
Como podemos ver na imagem, os efeitos benéficos podem ser observados nos ossos, mãma, pâncreas, intestino, fígado, cérebro, mobilização e queima de gordura, entre outros...
Portanto, não se preocupe se alguém buscar a musculação só por estética, pois mesmo sem saber, estará melhorando MUITO sua saúde.
Bons treinos e bons estudos 😉
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #descanso #marceloscience #treino #hipertrofia #intervalo #rest #musculação #saúde #exercicio #musculacao #bodybuilder #bodybuilding #training
Fonte: Skeletal muscle as an endocrine organ: PGC-1α, myokines and exercise, Schnyder et al., 2016.

Texto: @marceloscience - Muitas pessoas quando procuram a musculação têm como único objetivo ficar mais fortes e ou mais definidas. Isso pra mim não é problema nenhum e é até compreensível, porque realmente é a atividade que mais ajuda nessa questão. Mas será que para saúde ela também é tão boa assim? Recentemente foram descobertas as miocinas, substâncias produzidas pelos músculos que têm efeitos anabólicos, imunológicos, além de outros efeitos no organismo (Schnyder, 2016; Pedersen, 2012 e McKay, 2009). Essas substâncias, ao caírem na corrente sanguínea, ajudam a reduzir processo inflamatório de todo o corpo, combatendo e prevenindo uma série de doenças. Como podemos ver na imagem, os efeitos benéficos podem ser observados nos ossos, mãma, pâncreas, intestino, fígado, cérebro, mobilização e queima de gordura, entre outros... Portanto, não se preocupe se alguém buscar a musculação só por estética, pois mesmo sem saber, estará melhorando MUITO sua saúde. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #descanso #marceloscience #treino #hipertrofia #intervalo #rest #musculação #saúde #exercicio #musculacao #bodybuilder #bodybuilding #training Fonte: Skeletal muscle as an endocrine organ: PGC-1α, myokines and exercise, Schnyder et al., 2016. - 11 hours ago

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#Repost from @lenevbarros by @quicksave.app
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Bom dia. Bons Treinos.
#Repost from @marceloscience by @quicksave.app
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Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
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Regrann from @marceloscience -  Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
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Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
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Regrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. - 18 hours ago

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Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
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Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017.
#treinopesado #maromba #ficagrandeporra #vemmonstro #semdorsemganho #esmagaquecresce #fabricademonstro #13memo  #bodybuilder #Fernandobodybuilderteam #paracambi #pbi

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・・・ Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Bons treinos 🙏

Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017.

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Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
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Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017.
#treinopesado #maromba #ficagrandeporra #vemmonstro #semdorsemganho #esmagaquecresce #fabricademonstro #13memo  #bodybuilder #Fernandobodybuilderteam #paracambi #pbi

Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. #treinopesado #maromba #ficagrandeporra #vemmonstro #semdorsemganho #esmagaquecresce #fabricademonstro #13memo #bodybuilder #Fernandobodybuilderteam #paracambi #pbi - 21 hours ago

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#Repost @marceloscience
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Texto: @marceloscience - Com o joelho ESTENDIDO, ocorre TENSÃO PASSIVA dos isquiotibiais (posterior da coxa), AUMENTANDO assim sua ativação.
Também ocorre uma menor amplitude de movimento do quadril, diminuindo o alongamento do GLÚTEO, o que pode REDUZIR sua ativação (Bloomquist, 2013).
•
Já com o joelho FLEXIONADO, ocorre INSUFICIÊNCIA ATIVA dos posteriores da coxa, reduzindo a ativação desses músculos e AUMENTANDO a ativação dos GLÚTEOS.
Além disso, eles ficam mais alongados, POTENCIALIZANDO ainda mais sua ativação.
•
Portanto, se você quer dar ênfase no GLÚTEO o mais indicado é realizar o STIFF com os joelhos FLEXIONADOS. Só não esqueça que eles também são recrutados com o joelho estendido, porém com menor atividade.
Bons treinos e bons estudos 😉
Texto: @marceloscience #gluteo #marceloscience #treino #hipertrofia #gluteos #coxa #musculação #saúde #isquiotibiais #exercicio #musculacao #stiff #squat #bodybuilder #bodybuilding
Fonte: Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations, Bloomquist et al., 2013.

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Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017.

#Repost @marceloscience (@get_repost ) ・・・ Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. - 21 hours ago

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Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
.
Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Texto: @marceloscience  #crocodiilo  #treinointeligente #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017.

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Regrann from @marceloscience -  Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
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Regrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. - #regrann - 23 hours ago

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Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
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Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. - 23 hours ago

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Regrann from @lenevbarros -  Bom dia. Bons Treinos.
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Regrann from @lenevbarros - Bom dia. Bons Treinos. #Repost from @marceloscience by @quicksave.app ・・・ Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. #InstaSaveApp #QuickSaveApp - #regrann - 23 hours ago

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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Bom dia. Bons Treinos. #Repost from @marceloscience by @quicksave.app ・・・ Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. #InstaSaveApp #QuickSaveApp - 24 hours ago

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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
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Texto @marceloscience - Alguns profissionais acham que o melhor exercício para GLÚTEO é o AGACHAMENTO TRADICIONAL, já outros acham que o TERRA é imbatível, mas afinal qual o melhor?
Recente estudo de Paquette (2018) mostrou que o GLÚTEO teve 80% de ativação no agachamento, 66% no terra e 96% no AGACHAMENTO FRONTAL (foto).
Além disso, foi no frontal onde a carga utilizada foi a mais baixa 45,5kg, contra 56,2kg do tradicional e 63,7kg do terra, o que também é interessante por diminuir a pressão na coluna.
Gullett (2009) também observou que a sobrecarga no joelho era menor no agachamento frontal comparado ao tradicional.
Portanto, obviamente NÃO estou condenando os outros exercícios, ate pq eles também têm uma boa ativação e a variação de estímulos é importante, mas sugiro que da próxima vez que for treinar pense em usar esse exercício, pois além de ter excelente ação muscular também ajuda a economizar seus joelhos e coluna.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto e imagem: @marceloscience #gluteus #marceloscience #treino #posterior #hamstring #funcional #musculação #saúde #gluteo #exercício #hipertrofia #activation #bodybuilder #bodybuilding #exercise
Fonte: Muscle Activation Patterns of Lower Body Musculature Among Three Traditional Lower Body Exercises in Trained Women, Paquette et al., 2018.
Fonte: A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals, Gullett et al., 2009.

#Repost @marceloscience • • • • • Texto @marceloscience - Alguns profissionais acham que o melhor exercício para GLÚTEO é o AGACHAMENTO TRADICIONAL, já outros acham que o TERRA é imbatível, mas afinal qual o melhor? Recente estudo de Paquette (2018) mostrou que o GLÚTEO teve 80% de ativação no agachamento, 66% no terra e 96% no AGACHAMENTO FRONTAL (foto). Além disso, foi no frontal onde a carga utilizada foi a mais baixa 45,5kg, contra 56,2kg do tradicional e 63,7kg do terra, o que também é interessante por diminuir a pressão na coluna. Gullett (2009) também observou que a sobrecarga no joelho era menor no agachamento frontal comparado ao tradicional. Portanto, obviamente NÃO estou condenando os outros exercícios, ate pq eles também têm uma boa ativação e a variação de estímulos é importante, mas sugiro que da próxima vez que for treinar pense em usar esse exercício, pois além de ter excelente ação muscular também ajuda a economizar seus joelhos e coluna. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto e imagem: @marceloscience #gluteus #marceloscience #treino #posterior #hamstring #funcional #musculação #saúde #gluteo #exercício #hipertrofia #activation #bodybuilder #bodybuilding #exercise Fonte: Muscle Activation Patterns of Lower Body Musculature Among Three Traditional Lower Body Exercises in Trained Women, Paquette et al., 2018. Fonte: A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals, Gullett et al., 2009. - 1 day ago

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Texto @marceloscience - Alguns profissionais acham que o melhor exercício para GLÚTEO é o AGACHAMENTO, já outros acham que o TERRA é imbatível, mas afinal qual o melhor?
Recente estudo de Paquette (2018) análisou exatamente isso, e os resultados mostraram que o GLÚTEO teve 80% de ativação no agachamento e 66% no terra.
Mostrando que ambos exercícios são bons, NÃO apresentando diferença significativa entre eles.
Show, então são esses os melhores exercícios para o glúteo?
Na verdade esse estudo analisou um TERCEIRO exercício que foi SUPERIOR na ativação do glúteo, mas isso será assunto para outro texto.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto e imagem: @marceloscience #gluteus #marceloscience #treino #posterior #hamstring #funcional #musculação #saúde #gluteo #exercício #hipertrofia #activation #bodybuilder #bodybuilding #exercise
Fonte: Muscle Activation Patterns of Lower Body Musculature Among Three Traditional Lower Body Exercises in Trained Women, Paquette et al., 2018.

#Repost @marceloscience • • • • • Texto @marceloscience - Alguns profissionais acham que o melhor exercício para GLÚTEO é o AGACHAMENTO, já outros acham que o TERRA é imbatível, mas afinal qual o melhor? Recente estudo de Paquette (2018) análisou exatamente isso, e os resultados mostraram que o GLÚTEO teve 80% de ativação no agachamento e 66% no terra. Mostrando que ambos exercícios são bons, NÃO apresentando diferença significativa entre eles. Show, então são esses os melhores exercícios para o glúteo? Na verdade esse estudo analisou um TERCEIRO exercício que foi SUPERIOR na ativação do glúteo, mas isso será assunto para outro texto. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto e imagem: @marceloscience #gluteus #marceloscience #treino #posterior #hamstring #funcional #musculação #saúde #gluteo #exercício #hipertrofia #activation #bodybuilder #bodybuilding #exercise Fonte: Muscle Activation Patterns of Lower Body Musculature Among Three Traditional Lower Body Exercises in Trained Women, Paquette et al., 2018. - 1 day ago

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#Repost from @marceloscience with @regram.app ... Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
.
Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
.
Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017.

#Repost from @marceloscience with @regram.app ... Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. - 1 day ago

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Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
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Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017.

#Repost @marceloscience • • • • • Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. - 1 day ago

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#Repost @marceloscience with @get_repost
・・・
Texto: @marceloscience - Estudo interessante de Wadström (2000) analisou o efeito na composição corporal de 40 obesos submetidos a redução do estômago.
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Os resultados mostraram que após 3 meses do procedimento a perda de GORDURA foi de 18 a 28%.
.
O problema é que a perda muscular ocorreu na MESMA PROPORÇÃO QUE A GORDURA.
.
Essa informação abre um alerta para começarmos o quanto antes com a musculação afim de EVITAR ou MINIMIZAR a perda muscular e METABOLISMO, pois essa redução favorece em muito o conhecido “efeito sanfona”.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
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Texto: @marceloscience #efeito #foco #frequencia #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #saúde #resistancetraining #power #força #frequency #hypertrophy
Fonte: Body Composition and Muscle Constituents During Weight Loss: Studies in obese patients following gastroplasty, Wadström et al., 2000.

#Repost @marceloscience with @get_repost ・・・ Texto: @marceloscience - Estudo interessante de Wadström (2000) analisou o efeito na composição corporal de 40 obesos submetidos a redução do estômago. . Os resultados mostraram que após 3 meses do procedimento a perda de GORDURA foi de 18 a 28%. . O problema é que a perda muscular ocorreu na MESMA PROPORÇÃO QUE A GORDURA. . Essa informação abre um alerta para começarmos o quanto antes com a musculação afim de EVITAR ou MINIMIZAR a perda muscular e METABOLISMO, pois essa redução favorece em muito o conhecido “efeito sanfona”. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #efeito #foco #frequencia #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #saúde #resistancetraining #power #força #frequency #hypertrophy Fonte: Body Composition and Muscle Constituents During Weight Loss: Studies in obese patients following gastroplasty, Wadström et al., 2000. - 1 day ago

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Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017.

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Regrann from @marceloscience -  Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar peito, mas sabemos que eles também trabalham ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. - #regrann

Regrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar peito, mas sabemos que eles também trabalham ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. - #regrann - 1 day ago

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Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos?
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Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH.
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Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos.
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Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017.

Texto: @marceloscience - Esses exercícios são muito utilizados para trabalhar PEITO, mas sabemos que eles TAMBÉM TRABALHAM ombro (deltoide anterior) e tríceps. Mas qual deles trabalha MAIS cada um desses músculos? . Recente estudo de Farias (2017) analisou exatamente isso e verificou que o supino com HALTERES era o que apresentava MAIOR ativação de PEITORAL, já o ombro era MAIS ativado no SMITH e o tríceps teve seu MAIOR recrutamento no LIVRE e SMITH. . Portanto, sempre é bom saber quais exercícios são os mais eficientes, só não esqueça que praticantes mais experientes, além de se adaptar rapidamente a um mesmo exercício, também se beneficiam bastante com a variação de estímulos. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets, Farias et al., 2017. - 1 day ago

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Excelente abordagem do profissional @marceloscience
• • •
Muitas pessoas quando procuram a musculação, têm como único objetivo ficar mais fortes e ou mais definidas.
Isso pra mim não é problema nenhum e é até compreensível, porque realmente é a atividade que mais ajuda nessa questão. 
Mas será que para saúde ela também é tão boa assim?
Recentemente foram descobertas as miocinas, substâncias produzidas pelos músculos que têm efeitos anabólicos, imunológicos, além de outros efeitos no organismo (Schnyder, 2016; Pedersen, 2012 e McKay, 2009).
Essas substâncias, ao caírem na corrente sanguínea, ajudam a reduzir processo inflamatório de todo o corpo, combatendo e prevenindo uma série de doenças.
Como podemos ver na imagem, os efeitos benéficos podem ser observados nos ossos, mãma, pâncreas, intestino, fígado, cérebro, mobilização e queima de gordura, entre outros...
Portanto, não se preocupe se você busca a musculação só por estética, pois mesmo sem saber, estará melhorando MUITO sua saúde.
Bons treinos! 💪😉 #kerlynpersonal #estudo #descanso #marceloscience #treino #gym #treinamento #intervalo #rest #musculação #saúde #exercício #hipertrofia #definição #emagrecimento #saúde #bemestar #fitness #qulidadedevida  #musculacao #bodybuilder #bodybuilding #training #personal #direct #consultoriaonline
Fonte: Skeletal muscle as an endocrine organ: PGC-1α, myokines and exercise, Schnyder et al., 2016.

Excelente abordagem do profissional @marceloscience • • • Muitas pessoas quando procuram a musculação, têm como único objetivo ficar mais fortes e ou mais definidas. Isso pra mim não é problema nenhum e é até compreensível, porque realmente é a atividade que mais ajuda nessa questão. Mas será que para saúde ela também é tão boa assim? Recentemente foram descobertas as miocinas, substâncias produzidas pelos músculos que têm efeitos anabólicos, imunológicos, além de outros efeitos no organismo (Schnyder, 2016; Pedersen, 2012 e McKay, 2009). Essas substâncias, ao caírem na corrente sanguínea, ajudam a reduzir processo inflamatório de todo o corpo, combatendo e prevenindo uma série de doenças. Como podemos ver na imagem, os efeitos benéficos podem ser observados nos ossos, mãma, pâncreas, intestino, fígado, cérebro, mobilização e queima de gordura, entre outros... Portanto, não se preocupe se você busca a musculação só por estética, pois mesmo sem saber, estará melhorando MUITO sua saúde. Bons treinos! #kerlynpersonal #estudo #descanso #marceloscience #treino #gym #treinamento #intervalo #rest #musculação #saúde #exercício #hipertrofia #definição #emagrecimento #saúde #bemestar #fitness #qulidadedevida #musculacao #bodybuilder #bodybuilding #training #personal #direct #consultoriaonline Fonte: Skeletal muscle as an endocrine organ: PGC-1α, myokines and exercise, Schnyder et al., 2016. - 1 day ago

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#Repost @marceloscience (@get_repost)
・・・
Ter o abdomem definido é um dos desejos mais comuns e muitas pessoas têm dúvida do que fazer para conseguir atingir este objetivo.
Muitos acham que exercícios abdominais podem ajudar, SERÁ?
Gomez analisou exatamente isso, 24 participantes realizaram 7 exercícios abdominais, duas séries de 10 repetições, 5 vezes por semana durante 6 semanas.
Todos os participantes tiveram sua alimentação controlada, ponto importante para poder analisar realmente o efeito dos exercícios.
Os resultados mostram que NÃO houve diferença significativa do grupo que se exercitou sobre o peso corporal, percentual de gordura corporal, circunferência abdominal, dobra cutânea abdominal e supra-ilíaca.
Dessa forma, este estudo NÃO mostrou efeito de diminuição de gordura abdominal com exercícios abdominais.
Indicando que para ter um ABDÔMEN DEFINIDO o importante é ter um BAIXO percentual de gordura, não importando o exercício utilizado.
MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #saúde #exercício #treino #gordura #localizada #musculação #abdomem #abdominal #marceloscience #treino #definido #musculacao #fatmass #bodybuilder
Fonte: Effect of endurance and resistance training on regional fat mass and lipid profile, Gomez et al., 2011.

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・・・
A obesidade aumentou em todo o mundo, principalmente devido a dietas ricas em calorias e estilo de vida sedentário (Drewnowski, 2000).
O problema é que ela não está associada "apenas" a doenças como diabetes, doença cardiovascular e câncer, mas também reduz longevidade, qualidade de vida e pode levar a depressão (Scully, 2014 e OMS, 2017).
A relação entre obesidade e depressão é bi-direcional, indivíduos obesos têm 50% maior risco de desenvolver depressão, o que é muito grave, pois ela pode levar ao suicídio, que é a segunda causa morte entre pessoas de 15 a 29 anos.
Portanto, manter uma boa forma física vai muito além de padrão de beleza, é saúde, longevidade e qualidade de vida.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E/OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #Effects #Diet #exercise #resistance #Inflammation #Knee #treino #marceloscience #musculação #músculo #strength
Fonte: Nutrition transition and global dietary trends, Drewnowski et al., 2000.
Fonte: Public health: society at large, Scully et al., 2014.
Fonte: OMS, 2017. Depression. <http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/>.

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#Repost from @lenevbarros by @quicksave.app
・・・
Bom dia. Ótima segunda para nós. 🙏🙏
•••
Dica top 🔝🔝🔝🔝👆👆 Excelente treino a todos 🏋️🏋️🏋️ #Repost from @marceloscience by @quicksave.app
・・・
Trabalhar bem a musculatura posterior da coxa é o desejo de muitas pessoas.
No estudo de Wright, foi comparada a ativação dos músculos posteriores da coxa no agachamento, stiff e leg curl.
Os melhores exercícios em ordem de ativação foram o leg curl, stiff e agachamento, sendo que o agachamento foi bem INFERIOR.
Essa pequena ativação no agachamento acontece pelo fato dessa musculatura ser bi-articular, ficando assim inibida pela função que tem sobre o joelho.
Já no stiff, a menor ativação se deve ao fato do glúteo também colaborar com o movimento.
Esses dados foram reforçados pelo estudo de Schoenfeld (2015), que também mostrou uma ativação maior para a cama flexora em relação ao stiff.
Assim, para pessoas que buscam trabalhar de forma mais eficiente estes músculos, exercícios ISOLADOS parecem ser a melhor opção.
Bons treinos e bons estudos 😉
MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #legcurl #marceloscience #posterior #semitendinoso #bicepsfemural #ativacao #gluteo #agachamento #squat #powerlifting#legpress
#lenevbarros #coxas #musculaçãofeminina Fonte: Electromyographic activity of the hamstrings during performance of the leg curl, stiff-leg deadlift, and back squat movements, Wright et al., 1999.
Fonte: Regional differences in muscle activation during hamstrings exercise, Schoenfeld et al., 2015. #InstaSaveApp #QuickSaveApp #InstaSaveApp #QuickSaveApp

#Repost from @lenevbarros by @quicksave.app ・・・ Bom dia. Ótima segunda para nós. ••• Dica top Excelente treino a todos 🏋️🏋️🏋️ #Repost from @marceloscience by @quicksave.app ・・・ Trabalhar bem a musculatura posterior da coxa é o desejo de muitas pessoas. No estudo de Wright, foi comparada a ativação dos músculos posteriores da coxa no agachamento, stiff e leg curl. Os melhores exercícios em ordem de ativação foram o leg curl, stiff e agachamento, sendo que o agachamento foi bem INFERIOR. Essa pequena ativação no agachamento acontece pelo fato dessa musculatura ser bi-articular, ficando assim inibida pela função que tem sobre o joelho. Já no stiff, a menor ativação se deve ao fato do glúteo também colaborar com o movimento. Esses dados foram reforçados pelo estudo de Schoenfeld (2015), que também mostrou uma ativação maior para a cama flexora em relação ao stiff. Assim, para pessoas que buscam trabalhar de forma mais eficiente estes músculos, exercícios ISOLADOS parecem ser a melhor opção. Bons treinos e bons estudos MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #legcurl #marceloscience #posterior #semitendinoso #bicepsfemural #ativacao #gluteo #agachamento #squat #powerlifting #legpress #lenevbarros #coxas #musculaçãofeminina Fonte: Electromyographic activity of the hamstrings during performance of the leg curl, stiff-leg deadlift, and back squat movements, Wright et al., 1999. Fonte: Regional differences in muscle activation during hamstrings exercise, Schoenfeld et al., 2015. #InstaSaveApp #QuickSaveApp #InstaSaveApp #QuickSaveApp - 2 days ago

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@nettocostapersonal veja isso. #Repost @baraketesoficial with @get_repost
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#Repost @marceloscience
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Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor.
Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise

@nettocostapersonal veja isso. #Repost @baraketesoficial with @get_repost ・・・ #Repost @marceloscience ・・・ Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor. Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo. Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica. Outro ponto é a amplitude de movimento. Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS. Assim, vamos à minha opinião. O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios. Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM! Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé. Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce. Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise - 2 days ago

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#Repost @fitnessclub_br with @get_repost
・・・
Texto: @marceloscience - Muitas pessoas quando procuram a musculação têm como único objetivo ficar mais fortes e ou mais definidas.
Isso pra mim não é problema nenhum e é até compreensível, porque realmente é a atividade que mais ajuda nessa questão. 
Mas será que para saúde ela também é tão boa assim?
Recentemente foram descobertas as miocinas, substâncias produzidas pelos músculos que têm efeitos anabólicos, imunológicos, além de outros efeitos no organismo (Schnyder, 2016; Pedersen, 2012 e McKay, 2009).
Essas substâncias, ao caírem na corrente sanguínea, ajudam a reduzir processo inflamatório de todo o corpo, combatendo e prevenindo uma série de doenças.
Como podemos ver na imagem, os efeitos benéficos podem ser observados nos ossos, mãma, pâncreas, intestino, fígado, cérebro, mobilização e queima de gordura, entre outros...
Portanto, não se preocupe se alguém buscar a musculação só por estética, pois mesmo sem saber, estará melhorando MUITO sua saúde.
Bons treinos e bons estudos 😉
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #descanso#marceloscience #treino #hipertrofia #intervalo#rest #musculação #saúde #exercicio #musculacao#bodybuilder #bodybuilding #training
Fonte: Skeletal muscle as an endocrine organ: PGC-1α, myokines and exercise, Schnyder et al., 2016.

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Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor.
Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
Bons treinos e bons estudos 🙏
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Texto: @marceloscience - Muitas pessoas quando procuram a musculação têm como único objetivo ficar mais fortes e ou mais definidas.
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Mas será que para saúde ela também é tão boa assim?
Recentemente foram descobertas as miocinas, substâncias produzidas pelos músculos que têm efeitos anabólicos, imunológicos, além de outros efeitos no organismo (Schnyder, 2016; Pedersen, 2012 e McKay, 2009).
Essas substâncias, ao caírem na corrente sanguínea, ajudam a reduzir processo inflamatório de todo o corpo, combatendo e prevenindo uma série de doenças.
Como podemos ver na imagem, os efeitos benéficos podem ser observados nos ossos, mãma, pâncreas, intestino, fígado, cérebro, mobilização e queima de gordura, entre outros...
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Fonte: Skeletal muscle as an endocrine organ: PGC-1α, myokines and exercise, Schnyder et al., 2016.

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Regrann from @marceloscience -  Texto: @marceloscience - Recente estudo de Gomes (2018), comparou 23 pessoas que treinavam 5 vezes por semana com o mesmo número de séries e repetições (volume de treino).
Um grupo treinou cada dia 1 grupo muscular e o outro treinou TODOS os grupos musculares TODOS os dias (foto 2).
Os resultados mostraram ganhos musculares SEMELHANTES.
Mas como assim professor, sempre me falaram que devo dividir o treino?
O que esse estudo mostra e que foi colaborado pelo estudo de (Dankel, 2016), é que o tempo de recuperação muscular depende do volume de treino.
Se o volume de treino para o mesmo músculo for BAIXO, podemos treinar todos os músculos todos os dias, pois não precisamos de muito tempo de recuperação.
Mas caso façamos muitos exercícios e séries para o mesmo músculo, precisamos dividir o treino para facilitar a recuperação.
Portanto, não existe fórmula mágica, o importante é entender os detalhes de cada indivíduo para saber quanto tempo de descanso será necessário para uma total recuperação e máxima hipertrofia.
Bons treinos e bons estudos 😉
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #efeito #foco #frequencia #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #saúde #resistancetraining #power #força #frequency #hypertrophy
Fonte: High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men, Gomes et al., 2018.
Fonte: Frequency: The Overlooked Resistance Training Variable for Inducing Muscle Hypertrophy? Dankel et al., 2016. - #musculaçãofeminina

Regrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - Recente estudo de Gomes (2018), comparou 23 pessoas que treinavam 5 vezes por semana com o mesmo número de séries e repetições (volume de treino). Um grupo treinou cada dia 1 grupo muscular e o outro treinou TODOS os grupos musculares TODOS os dias (foto 2). Os resultados mostraram ganhos musculares SEMELHANTES. Mas como assim professor, sempre me falaram que devo dividir o treino? O que esse estudo mostra e que foi colaborado pelo estudo de (Dankel, 2016), é que o tempo de recuperação muscular depende do volume de treino. Se o volume de treino para o mesmo músculo for BAIXO, podemos treinar todos os músculos todos os dias, pois não precisamos de muito tempo de recuperação. Mas caso façamos muitos exercícios e séries para o mesmo músculo, precisamos dividir o treino para facilitar a recuperação. Portanto, não existe fórmula mágica, o importante é entender os detalhes de cada indivíduo para saber quanto tempo de descanso será necessário para uma total recuperação e máxima hipertrofia. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #efeito #foco #frequencia #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #saúde #resistancetraining #power #força #frequency #hypertrophy Fonte: High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men, Gomes et al., 2018. Fonte: Frequency: The Overlooked Resistance Training Variable for Inducing Muscle Hypertrophy? Dankel et al., 2016. - #musculaçãofeminina - 3 days ago

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・・・
Ter o abdomem definido é um dos desejos mais comuns e muitas pessoas têm dúvida do que fazer para conseguir atingir este objetivo.
Muitos acham que exercícios abdominais podem ajudar, SERÁ?
Gomez analisou exatamente isso, 24 participantes realizaram 7 exercícios abdominais, duas séries de 10 repetições, 5 vezes por semana durante 6 semanas.
Todos os participantes tiveram sua alimentação controlada, ponto importante para poder analisar realmente o efeito dos exercícios.
Os resultados mostram que NÃO houve diferença significativa do grupo que se exercitou sobre o peso corporal, percentual de gordura corporal, circunferência abdominal, dobra cutânea abdominal e supra-ilíaca.
Dessa forma, este estudo NÃO mostrou efeito de diminuição de gordura abdominal com exercícios abdominais.
Indicando que para ter um ABDÔMEN DEFINIDO o importante é ter um BAIXO percentual de gordura, não importando o exercício utilizado.
MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #saúde #exercício #treino #gordura #localizada #musculação #abdomem #abdominal #marceloscience #treino #definido #musculacao #fatmass #bodybuilder
Fonte: Effect of endurance and resistance training on regional fat mass and lipid profile, Gomez et al., 2011.

#Repost @marceloscience (@get_repost ) ・・・ Ter o abdomem definido é um dos desejos mais comuns e muitas pessoas têm dúvida do que fazer para conseguir atingir este objetivo. Muitos acham que exercícios abdominais podem ajudar, SERÁ? Gomez analisou exatamente isso, 24 participantes realizaram 7 exercícios abdominais, duas séries de 10 repetições, 5 vezes por semana durante 6 semanas. Todos os participantes tiveram sua alimentação controlada, ponto importante para poder analisar realmente o efeito dos exercícios. Os resultados mostram que NÃO houve diferença significativa do grupo que se exercitou sobre o peso corporal, percentual de gordura corporal, circunferência abdominal, dobra cutânea abdominal e supra-ilíaca. Dessa forma, este estudo NÃO mostrou efeito de diminuição de gordura abdominal com exercícios abdominais. Indicando que para ter um ABDÔMEN DEFINIDO o importante é ter um BAIXO percentual de gordura, não importando o exercício utilizado. MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #saúde #exercício #treino #gordura #localizada #musculação #abdomem #abdominal #marceloscience #treino #definido #musculacao #fatmass #bodybuilder Fonte: Effect of endurance and resistance training on regional fat mass and lipid profile, Gomez et al., 2011. - 3 days ago

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#Repost from @lenevbarros by @quicksave.app
・・・
Bom dia. Ótima segunda para nós. 🙏🙏
•••
Dica top 🔝🔝🔝🔝👆👆 Excelente treino a todos 🏋️🏋️🏋️ #Repost from @marceloscience by @quicksave.app
・・・
Trabalhar bem a musculatura posterior da coxa é o desejo de muitas pessoas.
No estudo de Wright, foi comparada a ativação dos músculos posteriores da coxa no agachamento, stiff e leg curl.
Os melhores exercícios em ordem de ativação foram o leg curl, stiff e agachamento, sendo que o agachamento foi bem INFERIOR.
Essa pequena ativação no agachamento acontece pelo fato dessa musculatura ser bi-articular, ficando assim inibida pela função que tem sobre o joelho.
Já no stiff, a menor ativação se deve ao fato do glúteo também colaborar com o movimento.
Esses dados foram reforçados pelo estudo de Schoenfeld (2015), que também mostrou uma ativação maior para a cama flexora em relação ao stiff.
Assim, para pessoas que buscam trabalhar de forma mais eficiente estes músculos, exercícios ISOLADOS parecem ser a melhor opção.
Bons treinos e bons estudos 😉
MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #legcurl #marceloscience #posterior #semitendinoso #bicepsfemural #ativacao #gluteo #agachamento #squat #powerlifting#legpress
#lenevbarros #coxas #musculaçãofeminina Fonte: Electromyographic activity of the hamstrings during performance of the leg curl, stiff-leg deadlift, and back squat movements, Wright et al., 1999.
Fonte: Regional differences in muscle activation during hamstrings exercise, Schoenfeld et al., 2015. #InstaSaveApp #QuickSaveApp #InstaSaveApp #QuickSaveApp

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@Regrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - Recente estudo de Harvard (2018) avaliou a influência do estilo de vida na expectativa de 78.865 pessoas.
.
Quem fazia exercício, não fumava, tinha boa alimentação e peso adequado tinha 60,7% menos chance de morrer por qualquer causa, menos 51,7% de morrer de câncer e 71,7% de morrer por doença cardíaca.
.
Além disso, homens com bons hábitos, a partir dos 50 anos, tinham expectativa de viver mais 37,6 anos, contra 25,5 anos dos que tinham hábitos ruins.
.
Para as mulheres, a expectativa é de 43,1 anos para as que têm bons hábitos e 29 anos para as com maus hábitos.
.
Portanto, treinar NUNCA foi só estética, são as escolhas de HOJE que definirão seu FUTURO.
.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #marceloscience 
Fonte: Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population, Li et al., 2018.

@Regrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - Recente estudo de Harvard (2018) avaliou a influência do estilo de vida na expectativa de 78.865 pessoas. . Quem fazia exercício, não fumava, tinha boa alimentação e peso adequado tinha 60,7% menos chance de morrer por qualquer causa, menos 51,7% de morrer de câncer e 71,7% de morrer por doença cardíaca. . Além disso, homens com bons hábitos, a partir dos 50 anos, tinham expectativa de viver mais 37,6 anos, contra 25,5 anos dos que tinham hábitos ruins. . Para as mulheres, a expectativa é de 43,1 anos para as que têm bons hábitos e 29 anos para as com maus hábitos. . Portanto, treinar NUNCA foi só estética, são as escolhas de HOJE que definirão seu FUTURO. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #marceloscience Fonte: Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population, Li et al., 2018. - 3 days ago

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Regrann from @lenevbarros -  #Repost from @marceloscience by @quicksave.app
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Texto: @marceloscience - O agachamento e elevação pélvica são exercícios bastante utilizados, mas qual deles trabalha MAIS o GLÚTEO?
.
Estudo de Contreras (2015) analisou exatamente isso e verificou que a ELEVAÇÃO tinha MAIOR ativação de GLÚTEOS (69,5% vs 29,4%) e POSTERIOR DAS COXAS (40,8% vs 14,9%).
.
Já o AGACHAMENTO foi SUPERIOR na ativação da parte da frente da COXA (110% vs 99,5%).
.
Assim, se vc quer ativar mais seus glúteos e posterior, parece que a melhor opção é a elevação, já para a frente da coxa o agachamento seria a melhor opção.
.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Fonte: A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Contreras et al., 2015. #InstaSaveApp #lenevbarros #legday #mulheresquetreinam #musculacao - #regrann

Regrann from @lenevbarros - #Repost from @marceloscience by @quicksave.app ・・・ Texto: @marceloscience - O agachamento e elevação pélvica são exercícios bastante utilizados, mas qual deles trabalha MAIS o GLÚTEO? . Estudo de Contreras (2015) analisou exatamente isso e verificou que a ELEVAÇÃO tinha MAIOR ativação de GLÚTEOS (69,5% vs 29,4%) e POSTERIOR DAS COXAS (40,8% vs 14,9%). . Já o AGACHAMENTO foi SUPERIOR na ativação da parte da frente da COXA (110% vs 99,5%). . Assim, se vc quer ativar mais seus glúteos e posterior, parece que a melhor opção é a elevação, já para a frente da coxa o agachamento seria a melhor opção. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Fonte: A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Contreras et al., 2015. #InstaSaveApp #lenevbarros #legday #mulheresquetreinam #musculacao - #regrann - 3 days ago

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#Repost  with @get_repost
・・・ - A resposta é NÃO, mas deixa eu explicar melhor.
Primeiro é importante entender que o termo correto para tipos de corpos é Somatotipo e essa classificação foi criada na década de 40 por Sheldon.
Nesta classificação, a ENDOMORFIA remete a um corpo com predominância de gordura, a ECTOMORFIA ao conceito de pouco músculo e pouca gordura e a MESOMORFIA ao elevado desenvolvimento muscular e pouca gordura, e cá entre nós, essas características são TOTALMENTE MUTÁVEIS.
Mas professor, tem pessoas que têm dificuldade de ganhar músculo!
Sim, há pessoas que tem mais facilidade ou dificuldade para ganhar músculo e perder gordura, mas isso NÃO significa que é IMPOSSÍVEL.
Por isso, dizer que você engorda por causa do seu biotipo, é apenas AUTO SABOTAGEM.
Por exemplo, se você tem dificuldade em ganhar músculo, terá que treinar com mais empenho, mas SIM, é possível hipertrofiar sendo ectomorfo.
Da mesma forma, se você é um endomorfo, você pode perder gordura e ganhar músculo passando a ter um corpo mesomorfo, só terá que ter cuidados específicos para isso.
Portanto, entender seu somatotipo é muito importante para traçar suas metas e objetivos, mas com certeza, com empenho e dedicação conseguimos produzir mudanças corporais IMPRESSIONANTES.
Só mais uma coisa, se seu professor disser que não consegue lhe ajudar (não estou dizendo transformar gafanhoto em gorila em um mês), desconfie de sua dedicação e competência.
Bons treinos e bons estudos 😉
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Texto: @marceloscience #hipertrofia #marceloscience #treino #biotipo #musculacao #saude #intensidade #forca #mesomorfo #endomorfo #ectomorfo #musculo #gordura #somatotipo #gym #educacaofisica

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Texto: @marceloscience - O agachamento e elevação pélvica são exercícios bastante utilizados, mas qual deles trabalha MAIS o GLÚTEO?
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Estudo de Contreras (2015) analisou exatamente isso e verificou que a ELEVAÇÃO tinha MAIOR ativação de GLÚTEOS (69,5% vs 29,4%) e POSTERIOR DAS COXAS (40,8% vs 14,9%).
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Já o AGACHAMENTO foi SUPERIOR na ativação da parte da frente da COXA (110% vs 99,5%).
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Assim, se vc quer ativar mais seus glúteos e posterior, parece que a melhor opção é a elevação, já para a frente da coxa o agachamento seria a melhor opção.
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Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Fonte: A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Contreras et al., 2015.

#Repost @marceloscience with @get_repost ・・・ Texto: @marceloscience - O agachamento e elevação pélvica são exercícios bastante utilizados, mas qual deles trabalha MAIS o GLÚTEO? . Estudo de Contreras (2015) analisou exatamente isso e verificou que a ELEVAÇÃO tinha MAIOR ativação de GLÚTEOS (69,5% vs 29,4%) e POSTERIOR DAS COXAS (40,8% vs 14,9%). . Já o AGACHAMENTO foi SUPERIOR na ativação da parte da frente da COXA (110% vs 99,5%). . Assim, se vc quer ativar mais seus glúteos e posterior, parece que a melhor opção é a elevação, já para a frente da coxa o agachamento seria a melhor opção. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Fonte: A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Contreras et al., 2015. - 6 days ago

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#Repost @marceloscience with @get_repost
・・・
Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor.
Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise

#Repost @marceloscience with @get_repost ・・・ Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor. Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo. Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica. Outro ponto é a amplitude de movimento. Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS. Assim, vamos à minha opinião. O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios. Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM! Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé. Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce. Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise - 6 days ago

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#Repost @marceloscience - Muitas pessoas quando procuram a musculação têm como único objetivo ficar mais fortes e ou mais definidas.
Isso pra mim não é problema nenhum e é até compreensível, porque realmente é a atividade que mais ajuda nessa questão. 
Mas será que para saúde ela também é tão boa assim?
Recentemente foram descobertas as miocinas, substâncias produzidas pelos músculos que têm efeitos anabólicos, imunológicos, além de outros efeitos no organismo (Schnyder, 2016; Pedersen, 2012 e McKay, 2009).
Essas substâncias, ao caírem na corrente sanguínea, ajudam a reduzir processo inflamatório de todo o corpo, combatendo e prevenindo uma série de doenças.
Como podemos ver na imagem, os efeitos benéficos podem ser observados nos ossos, mãma, pâncreas, intestino, fígado, cérebro, mobilização e queima de gordura, entre outros...
Portanto, não se preocupe se alguém buscar a musculação só por estética, pois mesmo sem saber, estará melhorando MUITO sua saúde.
Bons treinos e bons estudos 😉
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #descanso #marceloscience #treino #hipertrofia #intervalo #rest #musculação #saúde #exercicio #musculacao #bodybuilder #bodybuilding #training
Fonte: Skeletal muscle as an endocrine organ: PGC-1α, myokines and exercise, Schnyder et al., 2016.

#Repost @marceloscience - Muitas pessoas quando procuram a musculação têm como único objetivo ficar mais fortes e ou mais definidas. Isso pra mim não é problema nenhum e é até compreensível, porque realmente é a atividade que mais ajuda nessa questão. Mas será que para saúde ela também é tão boa assim? Recentemente foram descobertas as miocinas, substâncias produzidas pelos músculos que têm efeitos anabólicos, imunológicos, além de outros efeitos no organismo (Schnyder, 2016; Pedersen, 2012 e McKay, 2009). Essas substâncias, ao caírem na corrente sanguínea, ajudam a reduzir processo inflamatório de todo o corpo, combatendo e prevenindo uma série de doenças. Como podemos ver na imagem, os efeitos benéficos podem ser observados nos ossos, mãma, pâncreas, intestino, fígado, cérebro, mobilização e queima de gordura, entre outros... Portanto, não se preocupe se alguém buscar a musculação só por estética, pois mesmo sem saber, estará melhorando MUITO sua saúde. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #descanso #marceloscience #treino #hipertrofia #intervalo #rest #musculação #saúde #exercicio #musculacao #bodybuilder #bodybuilding #training Fonte: Skeletal muscle as an endocrine organ: PGC-1α, myokines and exercise, Schnyder et al., 2016. - 6 days ago

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Regrann from @lenevbarros -  #Repost from @marceloscience by @quicksave.app
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Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor.
Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
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Regrann from @lenevbarros - #Repost from @marceloscience by @quicksave.app ・・・ Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor. Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo. Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica. Outro ponto é a amplitude de movimento. Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS. Assim, vamos à minha opinião. O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios. Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM! Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé. Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce. Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise #InstaSaveApp #QuickSaveApp - #regrann - 6 days ago

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Boa tarde meus amores , vejam que post interesse!!!
By : @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor.
Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
#crisfitsaude #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise

Boa tarde meus amores , vejam que post interesse!!! By : @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor. Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo. Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica. Outro ponto é a amplitude de movimento. Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS. Assim, vamos à minha opinião. O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios. Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM! Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé. Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce. Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO #crisfitsaude #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise - 6 days ago

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Regrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - A resposta é NÃO, mas deixa eu explicar melhor.
Primeiro é importante entender que o termo correto para tipos de corpos é Somatotipo e essa classificação foi criada na década de 40 por Sheldon.
Nesta classificação, a ENDOMORFIA remete a um corpo com predominância de gordura, a ECTOMORFIA ao conceito de pouco músculo e pouca gordura e a MESOMORFIA ao elevado desenvolvimento muscular e pouca gordura, e cá entre nós, essas características são TOTALMENTE MUTÁVEIS.
Mas professor, tem pessoas que têm dificuldade de ganhar músculo!
Sim, há pessoas que tem mais facilidade ou dificuldade para ganhar músculo e perder gordura, mas isso NÃO significa que é IMPOSSÍVEL.
Por isso, dizer que você engorda por causa do seu biotipo, é apenas AUTO SABOTAGEM.
Por exemplo, se você tem dificuldade em ganhar músculo, terá que treinar com mais empenho, mas SIM, é possível hipertrofiar sendo ectomorfo.
Da mesma forma, se você é um endomorfo, você pode perder gordura e ganhar músculo passando a ter um corpo mesomorfo, só terá que ter cuidados específicos para isso.
Portanto, entender seu somatotipo é muito importante para traçar suas metas e objetivos, mas com certeza, com empenho e dedicação conseguimos produzir mudanças corporais IMPRESSIONANTES.
Só mais uma coisa, se seu professor disser que não consegue lhe ajudar (não estou dizendo transformar gafanhoto em gorila em um mês), desconfie de sua dedicação e competência.
Bons treinos e bons estudos 😉
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Texto: @marceloscience #hipertrofia #marceloscience #treino #biotipo #musculacao #saude #intensidade #forca #mesomorfo #endomorfo #ectomorfo #musculo #gordura #somatotipo - #regrann

Regrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - A resposta é NÃO, mas deixa eu explicar melhor. Primeiro é importante entender que o termo correto para tipos de corpos é Somatotipo e essa classificação foi criada na década de 40 por Sheldon. Nesta classificação, a ENDOMORFIA remete a um corpo com predominância de gordura, a ECTOMORFIA ao conceito de pouco músculo e pouca gordura e a MESOMORFIA ao elevado desenvolvimento muscular e pouca gordura, e cá entre nós, essas características são TOTALMENTE MUTÁVEIS. Mas professor, tem pessoas que têm dificuldade de ganhar músculo! Sim, há pessoas que tem mais facilidade ou dificuldade para ganhar músculo e perder gordura, mas isso NÃO significa que é IMPOSSÍVEL. Por isso, dizer que você engorda por causa do seu biotipo, é apenas AUTO SABOTAGEM. Por exemplo, se você tem dificuldade em ganhar músculo, terá que treinar com mais empenho, mas SIM, é possível hipertrofiar sendo ectomorfo. Da mesma forma, se você é um endomorfo, você pode perder gordura e ganhar músculo passando a ter um corpo mesomorfo, só terá que ter cuidados específicos para isso. Portanto, entender seu somatotipo é muito importante para traçar suas metas e objetivos, mas com certeza, com empenho e dedicação conseguimos produzir mudanças corporais IMPRESSIONANTES. Só mais uma coisa, se seu professor disser que não consegue lhe ajudar (não estou dizendo transformar gafanhoto em gorila em um mês), desconfie de sua dedicação e competência. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #hipertrofia #marceloscience #treino #biotipo #musculacao #saude #intensidade #forca #mesomorfo #endomorfo #ectomorfo #musculo #gordura #somatotipo - #regrann - 6 days ago

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#Repost from @marceloscience by @BatchSave
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Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor.
Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
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Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
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Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
Bons treinos e bons estudos 🙏
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Texto @marceloscience - Entenda, abdominal NÃO queima gordura localizada (Vispute, 2011)!
Mas professor, então pra que fazer abdominal?
SIMPLES, para fortalecer a musculatura, como qualquer outro exercício localizado.
Mas professor, isso NÃO é importante!
Claro que É, ter um abdômen e CORE bem trabalhados melhora a postura, reduz dor nas costas, facilita a estabilização para outros movimentos, entre outras vantagens.
Mas claro, faça com a intensidade correta, como qualquer outro músculo.
Esqueça a ideia de realizar centenas de repetições com exercícios ineficazes, assim perceberá os resultados!
Bons treinos e bons estudos 😉
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E/OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #exercise #fat #resistancetraining #resistance #metabolismo #gordura #massamuscular #treino #marceloscience #musculação #definir #músculo #abdominal #leanmass #strength #hipertrofia
Fonte: The effect of abdominal exercise on abdominal fat, Vispute et al., 2011.

#Repost @marceloscience with @get_repost ・・・ Texto @marceloscience - Entenda, abdominal NÃO queima gordura localizada (Vispute, 2011)! Mas professor, então pra que fazer abdominal? SIMPLES, para fortalecer a musculatura, como qualquer outro exercício localizado. Mas professor, isso NÃO é importante! Claro que É, ter um abdômen e CORE bem trabalhados melhora a postura, reduz dor nas costas, facilita a estabilização para outros movimentos, entre outras vantagens. Mas claro, faça com a intensidade correta, como qualquer outro músculo. Esqueça a ideia de realizar centenas de repetições com exercícios ineficazes, assim perceberá os resultados! Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E/OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #exercise #fat #resistancetraining #resistance #metabolismo #gordura #massamuscular #treino #marceloscience #musculação #definir #músculo #abdominal #leanmass #strength #hipertrofia Fonte: The effect of abdominal exercise on abdominal fat, Vispute et al., 2011. - 6 days ago

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Regrann from @marceloscience -  Texto: @marceloscience - A resposta é NÃO, mas deixa eu explicar melhor.
Primeiro é importante entender que o termo correto para tipos de corpos é Somatotipo e essa classificação foi criada na década de 40 por Sheldon.
Nesta classificação, a ENDOMORFIA remete a um corpo com predominância de gordura, a ECTOMORFIA ao conceito de pouco músculo e pouca gordura e a MESOMORFIA ao elevado desenvolvimento muscular e pouca gordura, e cá entre nós, essas características são TOTALMENTE MUTÁVEIS.
Mas professor, tem pessoas que têm dificuldade de ganhar músculo!
Sim, há pessoas que tem mais facilidade ou dificuldade para ganhar músculo e perder gordura, mas isso NÃO significa que é IMPOSSÍVEL.
Por isso, dizer que você engorda por causa do seu biotipo, é apenas AUTO SABOTAGEM.
Por exemplo, se você tem dificuldade em ganhar músculo, terá que treinar com mais empenho, mas SIM, é possível hipertrofiar sendo ectomorfo.
Da mesma forma, se você é um endomorfo, você pode perder gordura e ganhar músculo passando a ter um corpo mesomorfo, só terá que ter cuidados específicos para isso.
Portanto, entender seu somatotipo é muito importante para traçar suas metas e objetivos, mas com certeza, com empenho e dedicação conseguimos produzir mudanças corporais IMPRESSIONANTES.
Só mais uma coisa, se seu professor disser que não consegue lhe ajudar (não estou dizendo transformar gafanhoto em gorila em um mês), desconfie de sua dedicação e competência.
Bons treinos e bons estudos 😉
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #hipertrofia #marceloscience #treino #biotipo #musculacao #saude #intensidade #forca #mesomorfo #endomorfo #ectomorfo #musculo #gordura #somatotipo - #regrann

Regrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - A resposta é NÃO, mas deixa eu explicar melhor. Primeiro é importante entender que o termo correto para tipos de corpos é Somatotipo e essa classificação foi criada na década de 40 por Sheldon. Nesta classificação, a ENDOMORFIA remete a um corpo com predominância de gordura, a ECTOMORFIA ao conceito de pouco músculo e pouca gordura e a MESOMORFIA ao elevado desenvolvimento muscular e pouca gordura, e cá entre nós, essas características são TOTALMENTE MUTÁVEIS. Mas professor, tem pessoas que têm dificuldade de ganhar músculo! Sim, há pessoas que tem mais facilidade ou dificuldade para ganhar músculo e perder gordura, mas isso NÃO significa que é IMPOSSÍVEL. Por isso, dizer que você engorda por causa do seu biotipo, é apenas AUTO SABOTAGEM. Por exemplo, se você tem dificuldade em ganhar músculo, terá que treinar com mais empenho, mas SIM, é possível hipertrofiar sendo ectomorfo. Da mesma forma, se você é um endomorfo, você pode perder gordura e ganhar músculo passando a ter um corpo mesomorfo, só terá que ter cuidados específicos para isso. Portanto, entender seu somatotipo é muito importante para traçar suas metas e objetivos, mas com certeza, com empenho e dedicação conseguimos produzir mudanças corporais IMPRESSIONANTES. Só mais uma coisa, se seu professor disser que não consegue lhe ajudar (não estou dizendo transformar gafanhoto em gorila em um mês), desconfie de sua dedicação e competência. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #hipertrofia #marceloscience #treino #biotipo #musculacao #saude #intensidade #forca #mesomorfo #endomorfo #ectomorfo #musculo #gordura #somatotipo - #regrann - 6 days ago

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・・・
Texto: @marceloscience - Muitas pessoas quando procuram a musculação têm como único objetivo ficar mais fortes e ou mais definidas.
Isso pra mim não é problema nenhum e é até compreensível, porque realmente é a atividade que mais ajuda nessa questão. 
Mas será que para saúde ela também é tão boa assim?
Recentemente foram descobertas as miocinas, substâncias produzidas pelos músculos que têm efeitos anabólicos, imunológicos, além de outros efeitos no organismo (Schnyder, 2016; Pedersen, 2012 e McKay, 2009).
Essas substâncias, ao caírem na corrente sanguínea, ajudam a reduzir processo inflamatório de todo o corpo, combatendo e prevenindo uma série de doenças.
Como podemos ver na imagem, os efeitos benéficos podem ser observados nos ossos, mãma, pâncreas, intestino, fígado, cérebro, mobilização e queima de gordura, entre outros...
Portanto, não se preocupe se alguém buscar a musculação só por estética, pois mesmo sem saber, estará melhorando MUITO sua saúde.
Bons treinos e bons estudos 😉
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #descanso #marceloscience #treino #hipertrofia #intervalo #rest #musculação #saúde #exercicio #musculacao #bodybuilder #bodybuilding #training
Fonte: Skeletal muscle as an endocrine organ: PGC-1α, myokines and exercise, Schnyder et al., 2016.

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Vamos a mais uma reflexão 🙌

#Repost @marceloscience
• • •
 Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor.
Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise

Vamos a mais uma reflexão #Repost @marceloscience • • • Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor. Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo. Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica. Outro ponto é a amplitude de movimento. Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS. Assim, vamos à minha opinião. O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios. Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM! Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé. Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce. Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise - 6 days ago

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Texto: @marceloscience - Muitas pessoas quando procuram a musculação têm como único objetivo ficar mais fortes e ou mais definidas.
Isso pra mim não é problema nenhum e é até compreensível, porque realmente é a atividade que mais ajuda nessa questão. 
Mas será que para saúde ela também é tão boa assim?
Recentemente foram descobertas as miocinas, substâncias produzidas pelos músculos que têm efeitos anabólicos, imunológicos, além de outros efeitos no organismo (Schnyder, 2016; Pedersen, 2012 e McKay, 2009).
Essas substâncias, ao caírem na corrente sanguínea, ajudam a reduzir processo inflamatório de todo o corpo, combatendo e prevenindo uma série de doenças.
Como podemos ver na imagem, os efeitos benéficos podem ser observados nos ossos, mãma, pâncreas, intestino, fígado, cérebro, mobilização e queima de gordura, entre outros...
Portanto, não se preocupe se alguém buscar a musculação só por estética, pois mesmo sem saber, estará melhorando MUITO sua saúde.
Bons treinos e bons estudos 😉
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Texto: @marceloscience #descanso #marceloscience #treino #hipertrofia #intervalo #rest #musculação #saúde #exercicio #musculacao #bodybuilder #bodybuilding #training
Fonte: Skeletal muscle as an endocrine organ: PGC-1α, myokines and exercise, Schnyder et al., 2016.

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Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor.
Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise

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Regrann from @marceloscience -  Texto: @marceloscience - O agachamento e elevação pélvica são exercícios bastante utilizados, mas qual deles trabalha MAIS o GLÚTEO?
.
Estudo de Contreras (2015) analisou exatamente isso e verificou que a ELEVAÇÃO tinha MAIOR ativação de GLÚTEOS (69,5% vs 29,4%) e POSTERIOR DAS COXAS (40,8% vs 14,9%).
.
Já o AGACHAMENTO foi SUPERIOR na ativação da parte da frente da COXA (110% vs 99,5%).
.
Assim, se vc quer ativar mais seus glúteos e posterior, parece que a melhor opção é a elevação, já para a frente da coxa o agachamento seria a melhor opção.
.
Bons treinos e bons estudos 🙏
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Fonte: A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Contreras et al., 2015.

Regrann from @marceloscience - Texto: @marceloscience - O agachamento e elevação pélvica são exercícios bastante utilizados, mas qual deles trabalha MAIS o GLÚTEO? . Estudo de Contreras (2015) analisou exatamente isso e verificou que a ELEVAÇÃO tinha MAIOR ativação de GLÚTEOS (69,5% vs 29,4%) e POSTERIOR DAS COXAS (40,8% vs 14,9%). . Já o AGACHAMENTO foi SUPERIOR na ativação da parte da frente da COXA (110% vs 99,5%). . Assim, se vc quer ativar mais seus glúteos e posterior, parece que a melhor opção é a elevação, já para a frente da coxa o agachamento seria a melhor opção. . Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy Fonte: Fonte: A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Contreras et al., 2015. - 7 days ago

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Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
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Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
Bons treinos e bons estudos 🙏
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Por @marceloscience 📚 
Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor.
Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
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CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO

Texto: @marceloscience #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise

Por @marceloscience Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor. Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo. Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica. Outro ponto é a amplitude de movimento. Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS. Assim, vamos à minha opinião. O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios. Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM! Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé. Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce. Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise - 7 days ago

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Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor.
Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
Bons treinos e bons estudos 🙏
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Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor. Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo. Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica. Outro ponto é a amplitude de movimento. Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS. Assim, vamos à minha opinião. O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios. Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM! Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé. Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce. Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular. Bons treinos e bons estudos CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #adaptacao #marceloscience #treino #fitness #muscular #funcional #musculação #saúde #team_cerebro #exercício #hipertrofia #massamuscular #benefícios #exercise - 7 days ago

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#Repost from @marceloscience by @quicksave.app
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Texto: @marceloscience - Quando o assunto é GLÚTEO os ânimos ficam aflorados e muitos profissionais discutem qual o melhor.
Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
Bons treinos e bons estudos 🙏
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Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo.
Primeiro, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica.
Outro ponto é a amplitude de movimento.
Parece que ela é um fator importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS.
Assim, vamos à minha opinião.
O que REALMENTE parece ser importante para um bom estímulo muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios.
Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM!
Como podemos ver nas fotos, enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé.
Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem seu MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce.
Assim, ter pré-conceitos sem embasamento teórico só atrapalham os resultados e a evolução da nossa profissão, até porque para mim está claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular.
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